上班族的腰痛疗法椅子健身操

上班族的腰痛疗法-椅子健身操

　　一些专家依据上班族易腰痛编排了椅上健身操，可以使您在10分钟内消除疲惫。

　　1、坐在椅子上，伸直身材，做一次深呼吸，紧腰收腹，坚持姿势2—3秒，重复4—8次。

　　2、坐在椅子上伸直身材，两肩向后用力使背肌收紧，两肩、胛骨靠拢，坚持姿势4—6秒，重复4—8次。

　　3、坐在椅子上，两手撑住椅面，用力支撑，尽量把自己身材抬起。坚持姿势3—4秒，重复4—8次。

　　4、坐在椅子上，身材压缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。坚持姿势4—6秒，重复4—8次。

　　5、坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，重复8—12次。

　　6、坐在椅子上，双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，重复30次。

　　7、坐在椅子上，伸直身材，两脚踩在地上，脚跟尽量提起，连续6秒，重复8—12次。