太极拳24式 心意混元太极拳二十四式图解

太极拳24式 心意混元太极拳二十四式图解

　　现在天气越来越热，很多人都喜欢通过练太极拳，来达到修身养性的作用。练太极拳的好处有很多，不仅可以锻炼身体，而且可以修身养性。如果你想放松心情，也来练太极拳吧!今天，就让我们一起来学习心意混元太极拳吧!

　　心意混元太极拳二十四式图解说明

　　拳式图解说明

　　1.方向：这个动作，主要就是面朝南，然后背部朝后，左为东，右为西。

　　2.路线：拳式运行路线仅以文字说明，图中不做标志。

　　3.运行轨迹：手足运行轨迹分为圆和弧运动。圆分为竖圆、平圆和立圆;弧分为上弧和下弧;运行方向分为顺时针和逆时针方向。

　　兹分别简述如下：

　　(1)竖圆：正平面上，左上右下为顺时针竖圆，右上左下为逆时针竖圆。

　　(2)平圆：水平面上，左前右后为顺时针平圆，有前左后为逆时针平圆。

　　(3)立圆：侧平面上，右手前上后下或左手后上前下为顺时针立圆，右手前下后上或左手后下前上为逆时针立圆。

　　(4)上弧：右手从左至右上弯为顺时针右上弧，右手从右至左上弯为逆时针右上弧，左手从有至左上弯为逆时针左上弧，左手从左至右上弯为顺时针左上弧。

　　(5)下弧：右手从左至右下弯为逆时针右下弧，右手从右至左下弯为顺时针右下弧，左手从右至左下弯为顺时针左下弧，左手从左至右下弯为逆时针左下弧。

　　4.拳式注解中对每一拳式均分为动作分解、练习要点、技击含义三个部分。

　　习练者在初期阶段应以动作分解和练习要点为主进行练习，待拳式动作纯熟、通顺、连贯、圆活之后，再以意行气，以气运身，意到气到，气行形随，进而达到意、气、神、形合一的境界。

　　练气则滞，练意则活，全凭心意用功，练至功行圆满时，内气自会豁然贯通。

　　拳式图解要领

　　一、无极起式(胸向南)

　　动作分解

　　1.左脚横开：全身放松，左脚横开与肩同宽，屈膝坐胯，圆裆吊顶。

　　2.松肩沉肘：两手及两臂自然松垂，手心朝内。

　　3.双手前棚：双手前上棚，两腕间距与肩同宽、同高。

　　4.双手捋按：双手下沉，捋按至左大腿根处，顺势以腰带身微右转，身微后坐，右脚外旋约15度。

　　练习要点

　　1.此式自始至终要全身放松，头正项竖。

　　2.前棚时，命门微后开，双肩松沉，周身一家向外棚。

　　3.手与肩平时，肘要微坠;下捋按时，目光缓缓收回，以心意带动双手，体现出梢领、中随、根节催”的三节劲。

太极拳24式 心意混元太极拳二十四式图解（2）

　　4.放松时，要体现出心气一下，周身俱下;心气一松，周身俱松”的松蓄之势，整个起式要连贯圆顺，一气呵成。

　　技击含义

　　此式的技击含义主要是棚劲和捋按劲。当对方身体直冲我身体来时，我即可用起式的棚劲或捋按劲将其来力化掉。

　　二、金雕捣碓(胸向南)

　　动作分解

　　1.双手右捋：承上式，先双手放松，然后双手向右顺时针上弧捋至右乳前，左脚随双手右捋的同时，收于右脚内侧(图4)。

　　2.手脚分家：双手向右后捋，同时左脚后跟内侧沿双手一线的反方向向东南方向贴地面铲出一步。

　　3.左手反撩：左手走顺时针下弧外摆，左脚随之外摆约45度，右手顺势放松。

　　4.右冲天炮：体重前移，随之右手自下而上以勾拳下勾，右膊同时前上半步，左手贴于右前臂内侧。

　　5.金刚捣碓：左手下落于丹田前，右拳走顺时针立圆合于左手心内，右脚随有拳的下落而合于左脚旁。

　　练习要点

　　1.右捋与手脚分家是连续动作。手脚分家时，要立身中正，松腰敛臀。

　　2.左手反撩摆左脚、右冲天炮上右步与金刚捣碓定式要一气呵成，右拳要形成一个顺时针立圆。

　　3.金刚捣碓完成定式后，要气沉丹田，全身放松。

　　技击含义

　　双手后捋是以捋劲化解对方的来力，冲天炮是用下勾拳破解对方的气势和招法。

　　三、懒扎衣(胸向南)

　　动作分解

　　1.双手下开：承上式，双手放松，身微下沉，双手下弧向两侧分开。

　　2.双手外开：双手再走下弧向上内合于胸前，手心向内，接着上松于左肩前，两掌外翻，双手顺时针方向向左下弧、右上弧旋转成外开式(图10)。

　　3.上合下开：左手顺时针上弧、右手顺时针下弧相合，右脚松蓄后即以脚跟内侧贴地铲出。

　　4.左松右开：右手松蓄，掌心斜向前下走上弧向右横开，左手同时落于小腹脐下偏左成开式。

　　练习要点

　　1.双手下分前，一定要先腰脊松沉，气沉丹田。

　　2.双手外开前的合劲要有四面八方的棚意，胸肩腕肘各关节务要顺遂。

　　3.双手上开是胸开背合，双手下合是背开胸合，这一开一合就体现出胸腹的开合折叠，此处需注意的是开合不要变成挺胸弓背。

　　4.定式时，要有顶天立地之感，立身要中正不偏，气沉丹田，意贯指梢。

　　技击含义

　　此式一是双手的外棚化敌之劲，二是右肩肘的右靠之劲，是向左牵引化解后发放对手的一种方法。

　　四、六封四闭(胸向南略偏西)

　　动作分解

　　1.右手采挤：承上式，右手走下弧向左脚方向采捋，体重左移，然后手心朝内，双手向右挤出。

　　2.双手下棚至两边微微上行。

太极拳24式 心意混元太极拳二十四式图解（3）

　　3.双合斜按：双手合于左肩前，掌心向上，然后双手掌心翻转向右前方斜下按，左脚随双手按势而收于右脚内侧，体重在右脚(图15)。

　　练习要点

　　1.右手采捋要全身放松，整个动作要一气呵成。

　　2.体重的变动要与手脚的运动协调一致。

　　3.双手手背下棚时，气要松沉至丹田，气势要扩大无比。

　　4.双手斜下按时，右臀微有外靠之意。

　　技击含义

　　右手采捋与双手右棚是一化一发的合成动作，双合斜下按则是手臀共同发放的一个式子，用的是向右侧发放的挤按劲。

　　五、单鞭(胸向南)

　　动作分解

　　1.双手开合：承上式，双手放松，然后以手掌心像抚摸一个太极球一样，先双开，后双合，在开合中，掌心始终朝着太极球的方向，起于丹田，合于丹田。

　　2.开右勾手：右手三指撮拢，从左手内关、中冲一线向右棚出。

　　3.左式横开：先左脚虚蓄后向左铲出一步，然后体重左移，左手同时向左拉开，左掌心向上，右勾手不变。

　　4.左手合开：左手右合，体重同时右移，左手运动至丹田右侧，即走逆时针外弧合于右勾手内侧，然后左掌心外翻，并走逆时针平圆轨迹向左开展(图19)。

　　练习要点

　　1.双手开合与右勾手右开是一个连续动作，左式横开与左手合开是一个连续动作。整个组合动作练起来要圆滑无滞。

　　2.定式前的外开左掌是从横掌转为立掌，中间过渡得要自然顺遂。

　　技击含义

　　1.双手开合是利用开合的两种相反的力量来截拿对方的腕部。

　　2.左手的运行是利用左手右合进行引化，然后左开顺势向左挤靠发放对方。

　　六、白鹤亮翅(胸向东)

　　动作分解

　　1.双手下松：双手松至丹田前，身体微下沉。

　　2.双手右捋：双手沿顺时针竖圆轨迹走一圈捋至身体右侧。

　　3.上步合手：上动不停，左手外摆，右手走下弧带右步前上半步，同时左手合于右肩前。

　　4.跟步开手：上动不停，左手顺时针上弧，右手顺时针下弧，右手中指带左脚大趾跟步斜右上开。

　　练习要点

　　1.此式自始至终是一气呵成的，不可有间断处，每个交接点处都要圆滑地圆转过渡，而不要出现死角。

　　2.上右步时是向东南方向，即与左脚成45度方向上步，跟左步时是用右手中指带左脚大趾。

　　技击含义

　　双手顺捋是用捋化劲化解对方来力，上步合手是进身进步准备打肩靠的预备式。

　　图老师小结：已经有越来越多的人加入到练习太极拳的行列。如果你经常练太极，不仅可以锻炼身体，而且可以修身养性，可谓一举多得。相信看了上文之后，你一定对如何练心意混元太极拳二十四式有了一定的了解。只要你认真练习，一定会有效果。