太极拳视频 练习太极拳时热身训练怎样做

太极拳视频 练习太极拳时热身训练怎样做

　　随着经济的迅速发展，很多人都已经意识到健康的重要性，从而进行各种各样的体育健身运动，一般在进行一项运动前都会先做一下热身训练。下面，图老师小编就来为你介绍一下关于太极拳热身训练的方法。

　　太极拳热身训练

　　习练太极拳是根本，在习练太极拳过程中，太极拳离不开热身运动，它是习练太极拳的前提，二者密不可分，相辅相承，互为促进，互为发展。

　　热身分两个方面：

　　一方面是精神上要热起来，思想上或者叫意识上要平静下来，为肢体血液循环畅通，铺平道路;

　　另一方面，就是真正意义上的预热筋骨、肌肉，使身体轻松。只有这两方面统一了，才能切实发挥热身运动的应有作用。

　　在太极拳的习练中，练拳者出现不同程度的膝关节疼痛现象，许多不明真相的人误以为是练太极拳练坏、练伤了膝关节。其实并不是这样，太极拳的健身强体作用，已被历史和科学所证实。练太极拳无病健身，有病康体，许多慢性病通过练太极拳得到康复，甚至连陈伤旧痛都可以在不知不觉中自愈。但是为什么会出现这种状况呢?练拳前热身运动没到位就是原因之一。就像在练习郑多燕减肥舞一样，需要先进行一些简单的热身动作的练习。

　　所以要充分认识事先热身的重要性。每次练功、行拳之前都要做好充分的热身活动，使肌肉、关节、骨骼等事先得到充分预热。为避免热身活动中造成损伤，在热身时应当采取循序渐渐的方式，热身动作的幅度应由小到大，力度也应由轻入重。由于个体差异的存在，每个人应通过自己的不断摸索来找出适合自己的热身方式，把握合理的热身时间，并在实践中不断加以总结和完善。最终达到通过热身活动，使肢体得到充分拉伸，肌肉、关节、骨骼得到充分预热的目的。这样就可以极大地降低练功、行拳对膝盖以及身体的任何部分造成损伤的几率。

　　下面介绍热身活动操：

　　一、先压腿

　　二、活动腰和胯

　　三、活动手腕和脚踝骨

　　四、揉膝盖，每个方向揉3的倍数

　　五、踢腿，共10个动作

　　1.两手平举，手心向外，向前蹬脚，脚跟用力，让脚跟有麻的感觉;

　　2.两手平举，手心向外，向斜上方蹬脚，右手拍左脚，左手拍右脚;

　　3.两手平举，手心向外，向斜上方蹬脚，右手拍左脚心，左手拍右脚心;

　　4.摆莲脚，两手平举，手心向外，右脚向外划圈，双手拍右脚摆莲，左脚向外划圈，左手拍脚摆莲;

　　5.左侧踢腿，两手平举，手心向外，踢左腿，左手在胸前下按手心向下，右手在头顶手心向上;

　　6.右侧踢腿，踢右腿，右手在胸前下按手心向下，左手手在头顶手心向上;

　　7.拍左脚面，两手平举，手心向外，向前踢脚，右手拍左手的手面，左手拍脚面;

　　8.拍右脚面，两手平举，手心向外，向前踢脚，左手手拍右手的手面，右手拍脚面;

　　9.二踢脚，两手平举，手心向外，这个动作很难，要蹦起来拍脚的;

　　10.两手平举，手心向外，单腿蹦起来，双手在头顶向上托;

　　六、走猫步

　　有时候走野马分鬃，有时候走搂膝拗步。

　　七、拍全身

　　每个部位拍9下，胳膊、腰、腿。