太极拳视频 练习太极拳时如何预防膝盖疼
练习太极拳如何预防膝盖疼
许多人练习太极拳时候会出现膝盖疼的现象，那么膝盖疼得时候应该注意哪些呢?下面，图老师小编就来为大家介绍一下关于练习太极拳应该注意哪些情况避免膝盖疼，一起跟着图老师小编了解一下吧!
要想预防膝盖痛,我认为要注意以下几点：
1、对于初学者来说,架式要放高一些,这样可以减轻对膝关节的压力。
2、迈步时要先提起大腿,使力聚膝关节来带动脚跟提起。做踢腿或独立动作时,膝盖上提的高度要与胯平。
3、放松时气下沉,手放远,跨根同时沉下去。定势时,膝关节要有微向里合之意,同时配合胯根撑开撑圆,把裆劲合住,裆要圆 。
4、前足弓出踏实时,膝盖不要过脚尖,以免失去平衡,从而加大膝关节的承受力;也不宜膝尖与小腿成垂直线,以免影响下一动作的灵活性。只需略向前伸便可。
5、转脚时,同时膝盖也要随之转动,这样膝盖不会感到太大的压力,因此膝盖不会出现痛的感觉。
6、在练拳时,重心要放在脚心和脚后跟的中间位置上,并用脚趾头肚轻微抓住地。
造成膝盖痛的原因主要有以下几点：
原因一：各种运动都离不开肌肉、骨骼和关节的活动。而陈式太极拳对全身各部位的协调要求更为细致。如中正不偏,含胸拔背,沉肩坠肘,尾闾中正等等。
同时还对裆、胯、膝也提出了明确的要求，屈膝松胯。即：强调在习练每一招势时都要屈膝、圆裆、开胯。陈式太极拳运动量相应较大,加之屈膝、圆裆、开胯,所以腿部要支撑全身活动的重量,而以膝关节负担的重量更为明显,因此膝盖必须有力、灵活。动步出腿时,则始终轮流以一足支撑重心,一足提起蹬出。太极拳的动作又是慢速度进行的,因此膝关节的担负比其他拳种要大得多。如果不得要领,必然会造成膝盖痛。
原因二：有的拳友错误地把放松误认为就是一味地向下蹲,这时劲变为了抽劲。重心便落在了膝关节上,为了站稳,势必会身体前倾,膝盖向前跪,结果膝盖超过脚尖,这样便加大了膝关节的重量。长期以往便会出现膝盖痛的感觉。就像有人在练习郑多燕减肥舞一样，有时会遇到膝盖疼得状况。
原因三：在陈式太极拳中有许多转脚、转身的动作。我经常发现有的拳友只转脚,而膝盖并不随之转动,那么这时力就会压在膝盖上。这也是导致膝盖痛的原因。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/）原因四：许多拳友误认为五指抓地,脚心空就是用自己的脚趾尖抠住地,这样重心就会落在前脚掌上,从而无形当中便加大了对膝关节的压力。致使身体失去了灵活性。这样也很容易造成膝盖的疼痛。
