太极拳视频 教你太极拳三动三不动练习(下)

太极拳视频 教你太极拳三动三不动练习(下)

　　练习太极拳是比较艰苦，因为它的拳法种类太多，要想学好需要下功夫。下面，图老师小编就来为大家介绍一下关于太极拳的三动三不动的练习方法以及其要领解释，一起跟着图老师小编学习一下吧!

　　太极拳三动三不动

　　习练太极拳艰苦的不是练拳苦，而是必须遵拳理拳法，太极拳按阴阳学说规范的动作行功，循规蹈矩而不得有随意性。有习练者认为，为了早日出功夫，多练，人家一天练3小时，练6小时、9小时总可以吧?回答是不可以!得大意不得。太极拳的每个动作，由阴动和阳动组成。阴动的起点是阳动的止点，阳动的起点是阴动的止点，阴阳变化和谐自然。这是玄而妙的阴不离阳、阳不离阴，阴阳相济”最佳的诠释。舍此，有悖太极拳的阴阳学说。

　　太极拳在武术门派中，是极为严格规范的拳种，体会太极拳定要守规矩行功，没有明师指导，练十年二十年，白了头也不知道太极拳是怎么回事。说白了，要求后来学子，要按规矩练拳、用心体悟。在修炼中，融汇杨禹廷晚年不主动，不妄动、没有动意、不丢不顶、手脚结合等绝妙精髓功法。总结出太极拳三不动、手上三不动、肢体三不动。周身三不动：不能有动意、不主动、不妄动。手上三不动：不动、不丢、不顶。肢体三不动：手动脚(腿)不动，脚(腿)动手不动，手脚(腿)齐动。

　　练拳、推手、技击三不动：

　　一不要有动意，二不主动，三不妄动。相反，最忌动意在先。体会太极拳在推手、技击实战运化中，身上主动，主动上前、主动后退、主动出击、妄动化解来力。遇对方对来手，不管长手、短手，为了早些摆脱困境，妄动其身，摇头摆尾、闪腰挪胯，左右摇摆脱困境，妄动其身，摇头摆尾、闪腰挪胯，左右摇晃，蹲站起伏，进退无常，急躁求胜，脚跟不稳，身形散乱，求胜不得失去信心。

　　在行拳操作中，全然不知动中求静后发至之技击要素。也不去体味动静相兼的一处有一处虚实，处处总此一虚实”之拳理，不管不顾阴阳变化之规律，动与动上下不衔而主动妄动，不是求内部的自然运动，破坏自身的平衡，没有平衡不攻自破。在打拳过程中，不可有动意亦不要主动。例如，在弓步变坐步时，虚腿变实腿后，实腿要实足，一条腿足以支撑全身。实腿变为虚腿后，要虚净，脚尖自然逐渐上扬，脚后跟虚着地，虚腿空虚不挂力方算完成了腿的虚实变化。如果过于急躁虚实突变，功夫不会上身不如不练。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要动静结合。

　　手上三不动，即在推手技击中，与对方接手，在接触点上要不动、不丢、不顶。手上三不动是笔者在多年触点上要不动、不丢、不顶。手上三不动是笔者在多年修炼身知体悟中，身上三不动功夫的延伸舒展到手销，是太极拳周身上下综合功力在手上的反映。能从人，手上便有分寸”，挨何处，须向不丢不顶中讨消息。”手上三不动是拳上一阴一阳修炼而得。实际操作也要周身松空之后，出手不能有力，身上动不丢不顶。不动是中定，亦可以说为阴阳平衡，周身内外相合，上下肢相随，松空腰胯，身上可以出现中定功夫，中定是阴阳平衡在双方接触部位的反映。

　　在体会太极拳结合实践运用中，练拳、推手、技击，在大多情况下，均为手动脚不动，只有在特定的环境中，手脚上下同时运动。

　　一动：两掌前伸(手动脚不动)。

　　二动：两掌展开，面东渐至而南，右臂从向东渐向南渐至向西，运行180°(脚动手不动)。

　　三动：两腕上棚，左右臂向正南面前上方交落，(手脚齐动)。

　　四动：两掌交下落，松肩垂肘，以两碗与肩平(手动脚不动)，曲膝微蹲(脚动手不动)。

　　以手动脚动不动，手脚齐动之拳法练拳可以练出功夫。太极拳阴阳变化、虚实开合，松空柔化的味道出来了，令人陶然拳醉，其妙其乐，乐在拳中。此拳法在推手、技击运用也是上乘功法。再示脚动手不动推手一例：双方接手后，防方在手的接触点上，以中定功法坚持三不动。

　　对方进攻，防方进攻，防方脚动手中定不动，弓步变从步。对方攻多少，防方退多少，如攻一尺退一尺，攻二尺退二尺，对方定步进攻已到极限，此时防方脚不动手动，回撤一寸对方都失控。此拳法双方可试，极为灵验。太极拳的拳理拳法动静相兼，最忌主动、妄动、上下起伏有悖太极拳学。还是重复老话，盘拳行功循规蹈矩、潜心研习、上下相随，内外双修的三个三不动拳法。武禹襄大师早有明示从此做去，一年半载，便能施于身”。