太极拳视频 杨氏太极拳85式怎么打

太极拳视频 杨氏太极拳85式怎么打

　　杨式太极拳是我国太极拳中重要的分支之一，杨式太极拳舒展优美、身法中正、动作和顺并且练法简介深受大众喜爱，因此流传很广。你知道练好杨式太极拳有哪些要领么?赶快来看看吧!

　　十个要领

　　提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。

　　提顶

　　虚灵顶劲、百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。

　　敛臀

　　臀部内收，不撅不突、保持身体正直尾闾中正。

　　吊裆

　　会阴”向上提，抽拔之意，命门”着力后弓。

　　松肩

　　肩胛放松下沉，微向前合，含包裹之意。

　　沉肘

　　微屈不直，肘尖有下垂之意，所谓沉肩坠肘”，松肩不松沉，肘难下垂，同样肘不下垂，肩难松沉。

　　含胸

　　含而不凹，胸部平整，不凹不凸，持内含之意。沉肩坠肘，肩微向前包裹，自然呈含胸之意。

　　拔背

　　与含胸沉肘相关联，能含胸沉肘就必有拔背之形。

　　塌腰

　　腰为体动之主宰，不塌腰则下盘无力，不稳。手动腰先动，腰摧四肢行，腰要保持松沉竖直松塌园活。

　　松胯

　　松胯乃调整腰腿动作之关键，松胯才能下盘灵活，胯与腰是相连的，胯不松腰不活。

　　沉气

　　全身松沉，气息下沉，气沉丹田(肚脐下三指)，意守丹田，全身有向下沉坠之感。

　　十个准则

　　松、沉、柔、匀、圆、稳、正、实、灵、健。

　　松

　　精神放松、身体放松、松而不懈、松静自然、松中有紧，紧而不僵，松与紧乃矛盾之统一。

　　沉

　　体态松沉，气沉丹田，意守丹田。能松则能沉，松是沉的前提、能松沉则能稳实。

　　柔

　　柔乃韧中之柔，柔韧合一。柔非软，软则无力，柔非无力。

　　匀

　　招招式式速度均匀，不可突断突快。劲如抽丝，动如行云流水，绵绵不断。应为匀速运动，式断意不断，前式结尾即后式的启动。

　　圆

　　太极的招招式式都是圆，出手出脚圆弧线，圆得连绵柔顺。

　　稳

　　虚实分清，沉着松静，腹实腿固，松腰活胯，腰裆灵变，虚灵顶劲，腰身正直才能稳。

　　正

　　头顶、脖胫、腰身要端正，整体做到中、正、安、舒。

　　实

　　落脚踏地要实，意如入地三分。气沉丹田，全身松沉，如千金坠地。

　　灵

　　精神放松，头脑清晰，反映迅速才能灵;肩背腰胯松活才能灵;意、气、力相结合才能灵，所谓轻灵圆活。

　　健

　　健康体魄，健步如飞，刚健有力，整体配合协调，健而美之。

　　各部位要求

　　身法

　　中正安舒，轻灵圆活，沉着稳重，支撑八面

　　形体

　　舒展大方，潇洒优美，气魄雄伟，风格朴实，行云流水，绵绵不断

　　头部

　　百脉之宗，领起全身之纲，虚灵顶劲，正直不歪斜

　　眼部

　　眼要平视，延展用远，意欲何方，眼神先领

　　颔部

　　微向内收，不可仰起，不仰不收，恰到好处

　　颈部

　　松而竖之，不歪不斜，端正竖起，不僵不软

　　肩部

　　松而沉之，微向前合，包裹之意，腋离拳距

　　肘部

　　微屈不直，意执下垂，每在定式，直对膝盖