太极拳视频 太极拳进步搬拦捶教学

太极拳视频 太极拳进步搬拦捶教学

　　太极拳在我国分支众多，杨式太极拳就是其中最具代表性的一支，那么你知道杨式太极拳中的进步搬拦捶怎么练习么?不清楚的话就赶紧来看看吧!

　　杨式太极拳85式拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之;练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。

　　由于杨式太极拳85式姿势开展，平正朴实，练法简易，因此它深受广大群众热爱，开展得最为广泛。

　　杨式太极拳85式的拳架有高;中、低之分，初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。因此，它既适于体力较好者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。

　　动作过程

　　1.身体微左转，重心渐移向左腿。同时，左肘随转体略下沉，左掌随势外旋使掌心翻朝上;右拳内 旋向前上掤击过左掌上侧，高与肩平，拳心朝下。眼神关顾右拳前掤。 2.身体继续左转，重心移于左腿坐实。同时， 两手随势向左捋，右拳在前，左掌在后，相距一前臂 (腕肘之间的距离)。两眼向前平视，眼神关顾两手捋回。

　　3.身体稍右转， 右腿提回，脚尖自然下垂，成独立步。同时，右拳继续弧形下移经腹前向左上稍绕， 拳心朝里;左掌向左、 向上画弧，高不过耳， 随画弧内旋，掌心翻朝右下。眼神稍顾拳 掌画绕，即向前平视，身体渐右转 (向西)，右脚向右前 (略偏西北)迈出一 步，先以脚跟着地， 脚尖外撇。同时，右拳向上、向前搬出， 随搬势外旋使拳心渐 翻转至拳眼向上;左掌根随势移护于右腕里侧，两手高齐肩。眼神关顾双手，即向前平视。

　　5.身体继续右转， 右脚掌踏实，重心渐全部移于右腿，左腿前迈虚悬。同时，随转腰势右臂外旋向右下搬，并渐向下微弧形抽回，拳心渐朝上;左掌随势微内旋坐掌，经右前臂 里侧向前拦。

　　6.身体继续微右转， 左脚向前直线迈出，先以 脚跟着地;右腿裆劲略沉。左掌随势平直向前拦格，沉肘，坐腕、立掌， 掌缘向前。同时，右拳弧形收回右腰侧，肘尖不露背，拳心朝上，右前臂外侧和拳用意贯劲沉住;左掌 劲往前发，左掌与右肘成对拉之势。眼神关顾左掌前伸拦格。

　　7.身体微左转，重心渐移于左腿，至全脚踏实， 弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，右拳内旋随势向前击出，拳眼朝上;左掌微向胸前里收，坐腕、指尖斜朝上，掌心朝右，移护于右前臂近腕部处，似贴非贴，助右拳前击势。