第三阶段:过去有人把这个时期称为由招熟而渐悟懂劲"的阶段,或者叫做练意、练气、练劲"的阶段
(1)虚实分明,刚柔相济
在武术练习中,常常把矛盾转换概括称作虚实变化。太极拳从整体动作来分,除个别情况外,动作达到终点定势为实",动作变转过程为虚"。从局部动作来分,主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步腿为虚;体现动作主要内容的手臂为实,辅助、配合的手臂为虚。分清了动作的虚实,用力的时候,就要有张有弛,区别对待。实的动作和部位,用力要求沉着、充实;虚的动作和部位,.要求轻灵、含蓄。例如动作达到定势或趋于完成时,腰脊和关节要松沉、稳定。动作变转运动时,全身各关节要舒松、活泼。上肢动作由虚而实时,前臂要沉着,手掌逐渐舒指、展开、塌腕,握拳要由松而紧;由实而虚时,前臂运转要轻灵,手掌略微含蓄,握拳由紧向松。这样,结合动作虚实变化,劲力有柔有刚、张弛交替,打起拳来就可轻灵、沉着,避免不分主次、平均用力和双重、呆滞的毛病。
(2)连绵不断,劲力完整
太极拳的劲力除要求刚柔相济外,还要求均匀完整,时田处处不断劲。如同传统理论中所说勿使有凹凸处,勿使有断续处”。断劲就是指力量的中断、停顿、脱节、突变。要使劲,力绵绵不断,就要在动作连贯、协调、圆活的基础上掌握运劲规律。太极拳用力要求发自腰腿,运用于两臂、两手、达于手指,动作起来,以腰为枢纽,周身完毕一气。凡是腰部的旋转都和腿的屈伸、脚的外撇里扣、身体重心移动配合一致。两臂运转也要在腰部旋转带动下进行。
强调腰腿发力,周身完擎,不是忽视上肢作用。太极拳中两臂变化最多,是劲力运用的集中表现。比如前臂外旋时,小指一侧微微用力,好似向外拧劲;前臂内旋时,拇指一侧微微用力,好似向里裹劲;前推时,除腕部微微塌住劲外,可注意中指或食指领劲,意念中好像力量贯注到指尖。这样尽管动作千变万化,但劲力始终贯穿衔接、完整一气,做到势换劲不断。
概括起来,前面讲的刚柔相济,是指力量的变化;这里讲的连绵不断,是指劲力的完整。
练好48式太极拳 平时要注意什么
在日常生活中把练拳与生活习惯结合起来,一定做到以下几个方面:
1、站姿
人站着如练桩功,做到虚领顶劲,全身放松,眼睛平视,含颌收腹收臀,沉肩坠肘,两脚分放,与肩等宽。平时站立与人交谈,可一脚虚、一脚实,看起来很随意,其实功在其中,一举两得。
2、走姿
行走不但保持全身放松,眼睛平视,含胸收腹的状态,还应松腿根,脚行鹤步,一脚站稳,一脚提膝轻迈,速度均匀,倍感浑身通泰,整天精神焕发。
3、坐姿
坐在椅、凳上时要注意坐椅、凳的前边部分,上身端正挺直,才能保持身正。全身放松,这样坐能起到预防颈椎病的作用。
4、睡姿
睡姿要如同卧佛的姿势一样,曲膝侧卧,益人气力,它能使全身肌肉筋骨放松,又能使内脏保持自然位置,利于消除疲劳和保持气道,血络通畅。
5、劳逸结合,坚持锻炼
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)特别是身体虚弱者,抱着健身的目的来学习48式太极拳的,更应当挤时间参加运动锻炼。练习48式太极拳能刺激神经系统,可以降低患骨质疏松症的机会、锻炼肌肉组织、降低身体的脂肪比率、强化心肺功能、减低心脏病患病率、促进血液循环......