48式太极拳视频 背向演练视频

48式太极拳视频 背向演练视频

　　打太极拳一定要注意你的动作、呼吸想结合好，尤其是在练习48式太极拳的时候，更要注意这个。下面图老师小编盘点了48式太极拳拳谱，以及告诉你怎么样做可以打好太极拳，希望给太极迷们带来帮助哦!

　　48式太极拳拳谱

　　起势

　　一、 白鹤亮翅

　　二、 左搂膝拗步

　　三、 左单鞭

　　四、 左琵琶

　　五、 捋挤势(三)

　　六、 左搬拦捶

　　七、 左棚捋挤按

　　八、 斜身靠

　　九、 肘底捶

　　十、 倒卷肱(四)

　　十一、转身推掌(四)

　　十二、右琵琶势

　　十三、搂膝栽捶

　　十四、白蛇吐信(二)

　　十五、拍脚伏虎(二)

　　十六、左撇身捶

　　十七、穿拳下势

　　十八、独立撑掌(二)

　　十九、右单鞭

　　二十、右云手(三)

　　二一、右左分鬃

　　二二、高探马

　　二三、右蹬脚

　　二四、双峰贯耳

　　二五、左蹬脚

　　二六、掩手撩拳

　　二七、海底针

　　二八、闪通背

　　二九、右左分脚

　　三十、搂膝拗步(二)

　　三一、上步擒打

　　三二、如封似闭

　　三三、载云手(三)

　　三四、右撇身捶

　　三五、左右穿梭

　　三六、退步穿掌

　　三七、虚步压掌

　　三八、独立托掌

　　三九、马步靠

　　四十、转身大捋

　　四一、撩掌下势

　　四二、上步七星

　　四三、独立跨虎

　　四四、转身摆莲

　　四五、弯弓射虎

　　四六、右搬拦捶

　　四七、右棚捋挤按

　　四八、十字手

　　收势

　　怎样打好太极拳

　　在学打太极拳的时候，注意做到以下几点

　　1.形意结合，意动身随

　　打太极拳要用意念引导动作，把精神集中在动作上，从始至终都要默想动作的形象，使想的和做的一致。如做两手向前按的动作，首先要有向前按的想象;意欲沉气，就要有把气沉到腹腔深处的想象，意不停，动作也随之不停，意到气到力自到”。因此，练拳时必须排除杂念，专心致志。

　　2.心静体松，不用拙力

　　打太极拳用意不用力”，心静体松”是练太极拳的基本方法，也是掌握好其他方法的保证。打太极拳不要用拙力和疆劲，应当内心安静，注意放松，尤其要松腰、松腹，胸部肌肉也要放松，不可僵硬地挺胸，背部肌肉要舒展，肩要松开，稍向下沉，肘要松坠，不可悬起。在松”的基础上再使力量集中起来，达到势势连贯，处处圆活，舒松自然，不疆不拘。

　　3.上下相随，周身协调

　　打太极拳的动作以腰为轴，练拳不练腰，一辈子没提高，由躯干带动四肢，使步法的转换与躯干的旋转、手法的变换相互配合，力求连贯、柔韧、缓和、轻灵、均匀。

　　4.虚实分明，重心稳定

　　打太极拳要注意身法和手法的运用，要求动作处于意、发于腰，动于手，眼随手转，两腿弓步和虚步分清而交替，轻移慢放没有声音。如果虚实变化不清，进退一定不灵，就容易发生动作迟滞、重心不稳和左右歪斜的毛病，所以凡是旋转动作，应先把身体稳住再提脚换步，凡是进退的动作，应先落脚后再慢慢地改变重心。

　　5.潇洒舒放，劲力才沉实

　　这一要领体现了太极拳的健美特色，演练中给人以美的愉悦，达到优化身心的效果。

　　6.呼吸自然，匀细深长

　　初学打太极拳呼吸要任其自然，不要憋气、气喘。动作熟练后，可以适当注意呼吸与动作配合，起吸落呼，开吸合乎”，逐步做到匀细深长，开合自然”。