(2)阴阳互包(相寓、互孕)
开中有合,如白鹤亮翅,两臂上下斜向开,两手梢节合;单鞭定式,双臂开,左手塌掌根,指尖略内合,右手钩手,腕拥指合,腿开膝合,裆开脚合,有开有合,开合相寓。
合中有开,如初收,两手合,两肘开;第一金刚捣碓动作一,两手左棚合住,两肘拥开,即所谓梢节合中节开。
柔中有刚,刚中有柔。如掩手肱锤,蓄势时,缓慢、吸气;发力时,松活弹抖,肩、肘、拳三个劲,螺旋前进,处处可打人;出左腿时轻柔,迈步如猫行”,右腿则刚沉l有力。太极拳的所谓拥劲之中,就l包含松柔与弹性的张力。从中体现I刚柔相济。
(3)阴阳互根
阴阳互根,即为虚实互换,实为虚的根,虚为实的根。左右腿,分清虚实,行拳中快速倒换重心。如金刚捣碓第三个动作,右为实,左为虚;第四个动作,左为实,右为虚,虚实互换。又如左蹬脚,右为实,左为虚;右蹬脚,按重心,左为实,右为虚,皆符合阴阳互根的哲理,这种虚实互换的中定劲,也正是保持人体随遇平衡的措施之一。
(4)阴阳折叠
陈家沟拳家有云: 不懂叠法枉徒劳。”阴阳交替,相反相成,欲阴先阳,欲阳先阴。拳论云:意寓向上,必先寓下;意寓向左,必先右去;前去之中,必有后撑。”例如指裆锤,欲左先右,欲右先左,声东击西,左右往复,八次折叠。又如前招后招,左、右、前方,一波三折;双震脚,下按、上托再下按,上下折叠;金鸡独立,欲上托,先下按,两上两下,反复折叠,就像大树,树长得越高,根扎得越深,欲上必下;裹!鞭炮,开之再开,合之再合,欲开先合,开合有序,变化微妙。
(5)阴阳消长(节奏)
即有快有慢,快慢相间。欲快先慢(蓄式),如青龙出水,合而后发;跌叉,打脚时决,双腕合时慢,跌叉时又快。行拳中,一般引化、蓄势时缓、柔,发力时快、刚,常阈空间,节律一振荡”。
(三)阴阳变化的螺旋形式
螺旋形式,是陈式太极拳运作的主要特点。陈鑫公讲:拳者,缠法也,不明此,即不明拳。”拳论日:手足之运,绝无直来直去。”四肢顺逆缠,胸腰左右转,周身立体走螺旋。阴阳变化,都是螺旋式的,波浪式的,没有直来直去的。
所以,在打拳过程中,要始终突出陈式太极拳螺旋形式这一特点。要做到打拳三个圆,推手三个球”,充实体现太极拳阴阳变化的螺旋形式。
正是:四肢一动顺逆缠,所有动作走弧线;周身处处皆绷圆,立体升沉呈螺旋。”
三、钻研拳法懂劲道
太极拳准确来说是一门武术,而非一种简单的健身运动,因而想要精深的掌握太极拳的话,就要能够了解掌握武术的相关知识。那么如何才能使我们明白太极拳的武术理念呢?就要通过对拳法和劲道的研究了。
(一)弄清每个动作的力点所在,例如:金刚捣碓一式中,就有拥、撮、挤、按、采、捌、肘、靠、冲、撩戳、踢、跺等25个劲,一个劲不能少。每个劲的方位、角度及运作路线,都要清清楚楚,明明白白。
(二)弄清力点变化。如运手,手运一圈就有6个劲的变化,穿掌、坠肘、坐腕、拥肘、捌掌、切掌;单鞭接第二金刚捣碓,一动之中就有拥、捋按、推4个劲的变化。
(三)弄清劲力结构(周身各部位的配合)。如野马分鬃,不同部位,不同劲道。左手下插、上挑、外捌;右手下采、外捌,右胸开右转,前腿为支撑点,后腿为施力点,前膝里扣,形成手捌、胸靠、膝绊的摔法。
(四)外形与内劲完美统一。外形与内劲完美统一,是太极拳架锻炼的重点标志之一。打拳即练功”,不是两张皮。外形要规矩,内劲要清楚。如金刚捣碓,外形握拳、提膝、冲拳、拥肘、下采、震脚,气势饱满;内部收腹、吸气、提肛松胯,然后呼气,鼓荡发力。一开一合,一收一放,内动外动相结合,体现内外兼练。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)另外,懂劲之后,还要练劲。练劲的途径有:练习拳架(拳架是太极拳全部功夫的基础);单式训练(把拳架套路中若干具备实战价值的动作,从拳架中拆出来,一招一式地单独进行发力训练);推手训练(一可弄清各种劲力间相生相克的关系,二可练习听劲,三可找到如何黏、粘、连、随,环环相扣,顺逆缠丝,引化发放,借力发力的感觉,四可通过推手来检验拳架的毛病);器械训练(借助器械来强化自己的功力,包括力量、速度、耐力、灵活性等);辅助功力训练(借助各种辅助器械,如太极尺、太极大杆、太极球、太极轮乃至沙袋、杠铃等等,增强外力和周身圆活力,通过外力增长,促进内劲的增长)。