太极拳视频 正面讲解陈式太极拳老架一路

太极拳视频 正面讲解陈式太极拳老架一路

　　太极拳在全世界都得到了欢迎，它的各个流派也得到了广泛的推广与认知。对于不同流派的太极拳，学习方法也不一样，今天就结合陈式太极拳的老架一路分解动作讲解视频来学习一下吧。

　　精通拳理找规律

　　陈鑫云：拳虽小技，皆本太极正理。得其正理(即规律)，无往不宜。”明理则功进，功进则理更明。”

　　太极拳中的思想来源于太极阴阳的学说，如果可以很好的把握太极的理论，就能够同时通晓太极拳的相关理论。而不了解太极的理论想学好太极拳是不容易的。所以我们在练习太极拳之前，一定要先研究明白它的原理。

　　基本原理概括言之，三句话：太极整体观，阴阳相济论，变化的螺旋形式。”

　　(一)太极整体观

　　即讲求整体运作，大小动作，处处都要做到周身一家”，一动无有不动”。主宰于心，意领形随，丹田带动，上下相随，内外结合，整体运作。

　　陈照奎老师讲：力起于脚跟，腰为枢纽，丹田带动，发于梢节。”例如懒扎衣接六封四闭，手合肘拥，丹田内转，上挤，下沉，周身一家;金钢捣碓动作六，外形为握拳，内劲为收腹、吸气、提肛、松胯，内外配合;倒卷肱，双臂双腿的上下开合，手进脚退的上下配合，全身一动无有不动”.体现周身一家。

　　太极是一个整体，因而太极拳的所有动作也应该形成一个整体。在练习太极拳中，一定要仔细领会把握这种连贯的感觉，学会如何将拳法自然地连接起来。因而在学习太极拳时一定要有整体观，绝不能够让动作分离断裂。

　　(二)阴阳相济

　　每个动作，都要想到阴阳两个方面的相互配合，对称平衡、对立统一，即所谓阴阳相济”。细分起来，至少包括五种阴阳关系。

　　(1)阴阳对称(平衡)

　　所谓三维平衡”，即上下、左右、前后都要对称、谐调、平衡。

　　逢上必下，如起势，双腕上提，身子下沉，金鸡独立，一手上托。一手下按，右膝下提，左胯松沉，有上有下，上下对称。

　　逢前必后，如初收，双手上拥，身下沉;六封四闭，双臂前挤，身下沉;掩手肱锤，右拳前发，左肘后撑，有前有后，前后对称。

　　(2)阴阳互包(相寓、互孕)

　　开中有合，如白鹤亮翅，两臂上下斜向开，两手梢节合;单鞭定式，双臂开，左手塌掌根，指尖略内合，右手钩手，腕拥指合，腿开膝合，裆开脚合，有开有合，开合相寓。

　　合中有开，如初收，两手合，两肘开;第一金刚捣碓动作一，两手左棚合住，两肘拥开，即所谓梢节合中节开。

　　柔中有刚，刚中有柔。如掩手肱锤，蓄势时，缓慢、吸气;发力时，松活弹抖，肩、肘、拳三个劲，螺旋前进，处处可打人;出左腿时轻柔，迈步如猫行”，右腿则刚沉l有力。太极拳的所谓拥劲之中，就l包含松柔与弹性的张力。从中体现I刚柔相济。

　　(3)阴阳互根

　　阴阳互根，即为虚实互换，实为虚的根，虚为实的根。左右腿，分清虚实，行拳中快速倒换重心。如金刚捣碓第三个动作，右为实，左为虚;第四个动作，左为实，右为虚，虚实互换。又如左蹬脚，右为实，左为虚;右蹬脚，按重心，左为实，右为虚，皆符合阴阳互根的哲理，这种虚实互换的中定劲，也正是保持人体随遇平衡的措施之一。

　　(4)阴阳折叠

　　陈家沟拳家有云： 不懂叠法枉徒劳。”阴阳交替，相反相成，欲阴先阳，欲阳先阴。拳论云：意寓向上，必先寓下;意寓向左，必先右去;前去之中，必有后撑。”例如指裆锤，欲左先右，欲右先左，声东击西，左右往复，八次折叠。又如前招后招，左、右、前方，一波三折;双震脚，下按、上托再下按，上下折叠;金鸡独立，欲上托，先下按，两上两下，反复折叠，就像大树，树长得越高，根扎得越深，欲上必下;裹!鞭炮，开之再开，合之再合，欲开先合，开合有序，变化微妙。

　　(5)阴阳消长(节奏)

　　即有快有慢，快慢相间。欲快先慢(蓄式)，如青龙出水，合而后发;跌叉，打脚时决，双腕合时慢，跌叉时又快。行拳中，一般引化、蓄势时缓、柔，发力时快、刚，常阈空间，节律一振荡”。

　　(三)阴阳变化的螺旋形式

　　螺旋形式，是陈式太极拳运作的主要特点。陈鑫公讲：拳者，缠法也，不明此，即不明拳。”拳论日：手足之运，绝无直来直去。”四肢顺逆缠，胸腰左右转，周身立体走螺旋。阴阳变化，都是螺旋式的，波浪式的，没有直来直去的。

　　所以，在打拳过程中，要始终突出陈式太极拳螺旋形式这一特点。要做到打拳三个圆，推手三个球”，充实体现太极拳阴阳变化的螺旋形式。

　　正是：四肢一动顺逆缠，所有动作走弧线;周身处处皆绷圆，立体升沉呈螺旋。”

　　三、钻研拳法懂劲道

　　太极拳准确来说是一门武术，而非一种简单的健身运动，因而想要精深的掌握太极拳的话，就要能够了解掌握武术的相关知识。那么如何才能使我们明白太极拳的武术理念呢?就要通过对拳法和劲道的研究了。

　　(一)弄清每个动作的力点所在，例如：金刚捣碓一式中，就有拥、撮、挤、按、采、捌、肘、靠、冲、撩戳、踢、跺等25个劲，一个劲不能少。每个劲的方位、角度及运作路线，都要清清楚楚，明明白白。

　　(二)弄清力点变化。如运手，手运一圈就有6个劲的变化，穿掌、坠肘、坐腕、拥肘、捌掌、切掌;单鞭接第二金刚捣碓，一动之中就有拥、捋按、推4个劲的变化。

　　(三)弄清劲力结构(周身各部位的配合)。如野马分鬃，不同部位，不同劲道。左手下插、上挑、外捌;右手下采、外捌，右胸开右转，前腿为支撑点，后腿为施力点，前膝里扣，形成手捌、胸靠、膝绊的摔法。

　　(四)外形与内劲完美统一。外形与内劲完美统一，是太极拳架锻炼的重点标志之一。打拳即练功”，不是两张皮。外形要规矩，内劲要清楚。如金刚捣碓，外形握拳、提膝、冲拳、拥肘、下采、震脚，气势饱满;内部收腹、吸气、提肛松胯，然后呼气，鼓荡发力。一开一合，一收一放，内动外动相结合，体现内外兼练。

　　另外，懂劲之后，还要练劲。练劲的途径有：练习拳架(拳架是太极拳全部功夫的基础);单式训练(把拳架套路中若干具备实战价值的动作，从拳架中拆出来，一招一式地单独进行发力训练);推手训练(一可弄清各种劲力间相生相克的关系，二可练习听劲，三可找到如何黏、粘、连、随，环环相扣，顺逆缠丝，引化发放，借力发力的感觉，四可通过推手来检验拳架的毛病);器械训练(借助器械来强化自己的功力，包括力量、速度、耐力、灵活性等);辅助功力训练(借助各种辅助器械，如太极尺、太极大杆、太极球、太极轮乃至沙袋、杠铃等等，增强外力和周身圆活力，通过外力增长，促进内劲的增长)。