太极拳视频 吴阿敏48式太极拳整套示范

太极拳视频 吴阿敏48式太极拳整套示范

　　对于太极拳的学习者而言，学习太极拳大都先学会了拳架套路然后自己进行相应的练习。可是即便努力的练习并且不断的吸收理论，自己的太极拳水平却仍然难以提高，这就意味着你的太极拳学习方法可能需要进行调整了。今天我们就来了解一下太极拳的相应学习方法，帮助我们更好的通过太极拳视频进行太极拳的学习吧。

　　一、要明确练好拳架和武术基本功的关系

　　太极拳与基本功是相辅相成的关系。基本功水平越好，那么你的拳架水平也会越高，而拳架水平的提高，有能够相应的促进你对基本功的重视与练习。所以在我们的练习过程中，应该保持同时进行太极拳与基本功的练习的方式。

　　凡不是科班出身的习武者一说学太极拳.跟着别人就练拳架，拳架练完了基本就结业了,以后就是自己日日月月年年的练。可是辛辛苦苦练了多少年以后，却发现自己仍停留在一个低水平上，总是提不高。特别是一些高难度动作和典型动作，自己一辈子都没做好过。这里的原因是多方面的，其中一个重要的原因就是基本功不行，从而导致一个人的水平受到限制。像二十四式、四十二式、四十八式、杨式等套路中的分脚蹬脚”，如要髋关节的骨节韧带、肌腱拉不开，肩关节周围的韧带包括胸大肌韧带拉不开，你是无论如何也做不出腿从侧向伸出与肩同高、左右掌分别向前后两个方向把力送出去”这一动作的。又比如髋关节如果拉不开，玉女穿梭”的腰、胯、肩总是斜的，弓步就不正，劲力也绝对送不出去。由此看来，基本功的好坏直接影响拳架的表现，而拳架的正确规范与否也直接影响到技击的发挥。

　　肩关节拉开，自然带动手臂韧带。腰部前后左右扭转幅度要大而灵活，会直接牵动到胸、腹肌群。髋关节能拉开、从大腿到小腿的肌腱韧带也必然会拉开。身体的三大部位拉开松活，整个拳架动作就是一个规范工整的架势。基本功里还有一个很重要的功法就是马步桩。马步桩不但是太极拳的基本功，也是所有拳种的基本功。有了扎实的桩功功夫。演练起拳套来就会感到非常舒适自然，浑雄大气便会自然呈现。

　　二、正确认识苦练、巧练与科学练的关系

　　武术是一种精神，是一种思想，是炼气、炼胆、练艺的追求过程.也是磨炼丰富人生的过程。凡是对太极拳有追求的人，其吃苦精神和孜孜不倦追求的韧劲自然会产生出一股强大的动力。然而在这种动力的背后，往往也会产生一些负面影响。有许多人由于练习中没有掌握好科学的具体的练习方法，扭伤、挫伤时有发生。有的人是姿势方向不正确。一时又没察觉，时间一长，点点滴滴积劳成疾。还有的人是一曝十寒，三天打鱼两天晒网，几天不练怕功夫丢失，逮住机会就狠练一番，殊不知几天没练，身体各部位关节、韧带、肌腱都处于相对僵硬状态，突然猛烈地运动，很容易造成创伤。

　　应从以下几点加以注意

　　首先要充分做好热身运动。使身体各部位肌肉、肌腱、关节、韧带，以及思想意识等都处于充分活动开的状况下再开始打拳。运动前。一定要做好热身活动，即便是夏天满身大汗的情况下，也要耐住性子由上到下把身体活动开，时间大约在20分钟左右。由于膝关节多是在弯曲的状态下负载全身的重量，负荷量较大.所以膝关节很容易受伤。一定要通过各种活动，使膝关节感到灵活顺畅再开始行拳。在打第一遍拳时也只能使出五六分劲，待身体各部分充分热开并感到十分灵活之后，再开始一定强度的练习。有些朋友自以为打拳几年了，稍做三五分钟预备动作便开始行拳，且架势较低，结果往往损伤膝关节，久而久之造成膝关节劳损。

　　二是不能过度疲劳。过度疲劳，超出身体所能承受的极限，只能对身体造成损害而无益于长功力，并且还容易发生伤害事故。如果因为工作或其他原因感到疲劳，感到力不从心时切不可强求去练。

　　三是注意自己的情绪。你的情绪如何对于太极拳的练习也有很大的影响。在很多的理论文章，以及相关的太极拳的研究中都强调不要在心情不好的时候进行太极拳的练习，因为练习太极拳本是为了使我们身体中的气血通畅，而情绪不好则会影响到这一作用，甚至造成反作用。

　　四是苦练中要发现窍门、掌握窍门。苦练中若不明其理就是蛮练。一组动作做不好，一定要找出原因，是功力不够还是方法不对。干什么都有个窍，窍就是开锁的钥匙。这把钥匙找不到，练得累死也是白搭。五是运动量要适当。练身体练功夫须长期进行，今天练了明天还要练，最好的感觉是今天还没练够留一点到明天再练，使第二天有足够的精神和体力。如果当天练得精疲力尽势必影响到第二天的情绪，久而久之则体力透支，不但对健康不利，而且还难以坚持，往往欲速则不达。

　　三、站在自己的对面审视自己，用别人的眼光评价自己

　　长期练习太极拳，会让你在练习中感觉到身心的放松，让你的状态变得很好，但这并不代表你的太极拳的水平就已经完全没有错误。不过很多人在这种时候由于这种良好的自我感觉，已经很难听进别人的意见了，反而使得很多的错误动作与规范持续了下去，从而最终伤及了自己的身体。想要提高自己的太极拳水平首先就要能够找出自己练习中的问题并加以改正。

　　要解决这个问题，一是要认真研究不同层次的水平，好的方面对自己是一种启发，不好的方面要检查自己是否也是这样，从反面对照自己，哪怕自己只是轻微有一点不规范，也要暗暗告诫自己千万注意，不要犯同样的错误。二是经常找一些明人点拨自己。拳论中不是有句话叫作苦练三年不如名师一点”么。三是真正虚心听取拳友们的批评意见。就是水平不如自己的提出的意见也要认真接受，他们演练的水平也许差一点，可是看问题的水平不一定差。技艺水平不高不要紧，鉴赏水平不敢低。一个人的思想认识不清，而鉴赏水平低才是最可怕的。

　　四、如何练出轻灵的步法和浑厚沉稳的气势

　　太极拳中的迈步轻灵和气势浑厚，是既矛盾又统一的整体。只有步法轻灵身势动作才能沉稳。举步不轻灵，身法必然歪歪扭扭漂浮不定，以至于在行拳走架时，迈不开步，步子拉不大，架子低不下来，气势更是难以表现出来。也有人出脚砸地有声，身势笨重，没有太极拳的韵味。太极拳的步法始终是一个虚实交替的过程。要虚要轻灵，还要有实。只有实腿坐实。才能迈步轻灵，迈步轻灵了沉稳浑厚自然而现。其窍门在于，迈步出脚时，必然有一只脚是实脚，支撑着全身重量。只有把全身重量全放在实脚上屈膝沉胯，空出虚腿不承受身体重量，随着腰胯的向前移动，身势必然沉稳。假如实腿只承受身体八分、七分甚至六分的重量，那么，将要迈出的虚腿必然要承担身体的二分三分或四分的重量，负载这样的重量迈步时必然不会轻灵。也就足说，行步运身实际分两步走，即先出脚后进身，不能脚身同时走。掌握这一方法，就会练出真正的太极拳步法，着功力加强，终会达到根正功深之水平。