太极拳视频 吴式45式太极拳分解教学

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2016-03-26 10:55

太极拳视频 吴式45式太极拳分解教学,吴式太极拳是太极拳中的几大主要流派之一,经过长期的发展形成了自身的原则与要求,那么吴式太极拳盘架子都有哪些要领呢?现在就让我们一起来了解一下吧,以便大家更好的通过太极拳视频教程进行吴式太极拳的学习。

太极拳视频 吴式45式太极拳分解教学

  吴式太极拳是太极拳中的几大主要流派之一,经过长期的发展形成了自身的原则与要求,那么吴式太极拳盘架子都有哪些要领呢?现在就让我们一起来了解一下吧,以便大家更好的通过太极拳视频教程进行吴式太极拳的学习。

  太极拳以盘架为体,推手为用。初学盘架时,姿势务求中正安适;动作必须轻灵圆活。

  兹将八大要点列述如下

  一中

  心气中和,神清气沉,立点在脚。重心紧于腰脊,精神含敛于内,乃能中定沉静。

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  二正

  每一姿势,务求端正,最忌偏斜。虽或俯或仰,或伸或曲姿势繁多,其重心必须稳定。重心稳定则开合灵活自如,进退有序;重心不立则开合失其关键虚实不清。

  三安

  太极拳是讲究自然的进行运动的,每个动作都是能够自然的符合太极拳的要领,因而在我们的练习过程中,绝不能强求动作的姿势与状态。练习太极拳,需要保持安然的心态,同时保证你呼吸与动作的自然与均匀,才能保证你的动作能够符合太极拳的原则。

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  四舒

  舒展之意。姿势动作务求开展,使全身关节节节舒展,然非用力伸张,而系自然徐徐松展,自能得到松活沉着之趣。

  五轻

  轻灵之意,然忌漂浮。动作轻灵缓和,往来自由自在,久之能生松沉之劲,进而生粘黏之劲,故轻字是练拳下手之处,入门之径也。

由轻灵而松沉,由松沉而粘黏

  六灵

  灵敏之谓。由轻灵而松沉,由松沉而粘黏,能粘黏即能连随,能连随而后能灵敏,则可悟及不丢顶。

  七圆

  太极拳中不仅动作上形成了一个又一个的圆,而且在它的内在要领上也要求每个动作都要做到圆满。正确的进行太极拳的运动的话,你的动作就应该能够浑然一气,圆满自如没有断裂。即便是对于推手与技击中太极拳的应用,也需要遵循这一原则。

  八活

  灵活而无笨重迟滞之意。上述各节融会贯通后,则屈伸开合,进退俯仰皆能自由。

  上面我们讲解了吴式太极拳盘架子的各种要领与原则,应该能够帮助大家更好的进行吴式太极拳盘架子的练习。除了盘架子之外,身法也是太极拳教学中的一个要点,现在就让我们一起了解一下吴式太极拳的身法有哪些要求吧。

  身法要义

  人身可分三部九节,三部即脊椎,两臂与两腿。属于脊椎者:一头顶,二胸背,三腰腹,此三节为人体之主干。

  属于两臂者

  一两手,二两肘,三两肩,此三节为人体之上肢。

  属于两腿者

  一两胯,二两膝,三两足,此三节为人体之下肢。

  身法分上中下三盘。胸背以上为上盘,腰胯为中盘,膝腿以下为下盘。三盘功夫非每人能兼而有之,因人体之长短,体力大小而不同。所以矮者多取高者之中下盘,高者专打矮者之中上盘。身小灵活者善走,身高体重者善守。力大者多攻势,力小者多守势。初学盘架应走低势,动作开展,进退之间注意虚实转换,缓步而进、缓步而退。如此则肌肉日渐坚实,筋络增强力量,关节曲伸持久,日久自能产生弹力,此种弹力即柔中寓刚之力。

  腰胯为全身之枢纽,为武功身法主要部分,进退顾盼之时,必须立身中正,四末自然就序。太极拳用腿之时甚多,如单双摆莲、分脚、蹬脚、金鸡独立、胯下势、进步搂膝、退步倒撵猴等等皆是。而用腿之时必须腰胯松沉,上下四平八稳,以两膝两胯旋转之法而出之,所以要涵胸、拔背、松肩、垂肘、裹裆、护臀、松胯及尾闾中正。

  太极拳身法是由上而下,所以上盘功夫最为重要。每一动作全是圆形,运用连续不断。点有点之转法,线有线之转法,面有面之转法。轴心与车轮之面积虽有大小,而圆周一定是三百六时度,转法分寸全由自己掌握。

  人体虽有三部九节,身法亦分上中下三盘,然应用之时则须完整一气,以意行气,以气运身,节节贯穿,自能得心应手。

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