太极拳视频 侯转运赵堡太极拳分解教学

太极拳视频 侯转运赵堡太极拳分解教学

　　都知道太极拳需要放松我们的身体，但是很少有人能够真正的做到这一点，那么我们应该如何进行学习呢?今天我们就从顶头悬以及松肩这两个要领来讲解下，以便大家更好理解如何放松，从而更好的通过太极拳的视频进行太极拳的学习。

　　顶头悬

　　将颈部肌肉放松，颈椎自然舒直，头部因为肌肉舒松开而自然坐于颈椎上。头顶似有绳悬，头部有微微的悬空感。找到那个可以让头做到脖子这个架子上，扒掉舍掉脖子上的肌肉。

　　在做不到真正的顶头悬之前，脖子很容易僵硬，在体会到脖子僵硬的时候放松肌肉，摆正头颅，利用地球引力，把头放在颈椎这个架子上。有这么个位置，可以让头颅不偏不倚，仿佛悬空，轻盈灵活。找到这个位置。

　　要点

　　头颅放正，此时眼睛平视，舍掉脖子上的肌肉。

　　脸部

　　放松眼眉之间，眼皮、嘴。

　　要求

　　放松到抬抬眼皮好像都不大容易。

　　原因

　　练拳时最容易紧张的还有脸部，而脸部的紧张还反映身体的僵硬，只有脸部真正做到放松了，你的精神才能真放松，能够沉浸在反观内听。

　　松肩

　　要松肩，首先要将胳膊松透。这样来体会胳膊放松：两腿站直后弯腰，两臂如吊环一般自然下垂，与地面成九十度角，感受一下此时的肩部、肘部、腕部的感觉。此时手指会有肿涨的感觉，用腰带着手臂晃一晃，体会一下肩的感觉，记住这个感觉。

　　现在慢慢的重新站直，注意不要急躁，这是一个缓慢的过程。在移动的过程中，我们需要仔细的体会自己身体的感觉，去感受松的感觉。此时要注意对身体的调整，要从胳膊处开始慢慢的进行放松，当你能够放松胳膊之后，你也就慢慢的能够放松肩关节了。

　　松肩很重要。首先要知道松的感觉，如果有点困惑，如果恰好家里有小孩子，看看他们的手臂，找找感觉。如果直立后感觉不到手指的涨热麻，那就是还没有松透。检查肩关节。

　　还有一种简单的方法，就是在安静的环境，集中你的精神，然后想象两条手臂都不是自己身体上的，而是两个外物。这么进行练习之后，你很快就能够感受到手指肿胀的感觉，这是因为关节放松后气血能够贯通到手指。不过一旦思绪被干扰，就会失去这种感觉。

　　没有麻的感觉，说明肩关节还没松到位。没事的时候就想着，挂着。看现在需要挂的有脸、脖子、手臂、肩膀，只要想起来了，就检查一下这些是不是在理想的状态

　　现在，在保持上述感觉的前提下练练起式。(就是手臂平举到胸前再放下，着重作两臂平举)

　　做法

　　仿佛有细绳拴在手腕处，来牵动两臂上移。

　　要点

　　肩膀不能上提，手臂上移的时候，能感到肩关节的开展。

　　此时的手臂仿佛有千斤重。

　　对于以上的内容，不仅要在太极拳的练习中加以重视与练习，即便是在日常的生活中，也要注意这些部位的放松。通过这样不间断的练习，我们才能真正的掌握放松的内容，也才能真正的让放松成为你可以使用的东西，成为我们的一种习惯。