一是周身轻灵、便利、灵活。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)二是头部似乎离颈而悬浮。
三是尾闾至大椎、颈椎这二十四节脊椎自然中正抻拔。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)四是神贯于百会。
注意了此四点,就能配合练混元一气、混元一掤。
三、脚下踩踏,练沉劲
沉劲不仅仅是脚下的孤立踩踏之劲,还具有内劲整合性,有以下特点。
1 .沉劲具有松柔与沉稳的特性。
2 .沉劲来源于周身协调与节节贯串。
3 .沉劲有松沉、下踏之特点,是对地心引力的运用与反弹。
4 .沉劲是内劲、内力、内气的表现。
5 .沉劲不僵拙、不死板、不硬用力,具有心意导向性。
下面谈练沉劲的具体方法
1 .在站桩中练沉劲
2 .练好弓箭步中的沉劲
开档松胯,旋腰转体,脐轮磨圈,开步成弓箭步时意想在弓步中的下沉松柔的内劲,似乎脚下生根,如水泥柱浇灌地心。在弓箭步转换时,关注转换时的踏踩之劲。只要既注意头悬虚领又注意脐轮磨圈,就会自然练出沉劲。
在练沉劲中,必须防止两种偏差:一是双重与过偏失稳而不分虚实,二是加强力硬蹬。克服此两种弊病的办法是,练沉劲时将周身轻灵性与混元整体性结合。深入一步,练沉劲时贯之以无意中的穴位的灵性化及经络的畅速化。
对于以上的这三种劲,我们不仅需要分别进行学习与掌握,还要在实际的练习中将它们结合到一起。三劲是帮助我们训练太极拳内劲的一个原则,但更主要的学习,是通过我们自己的对于太极拳要领的理解与掌握来进行的。