怎样让腰活起来呢
首先就得理解腰为轴”这个理念
在太极拳的习练中,我们可以通过太极拳动作的运动来运动腰椎关节。例如,杨式太极拳竞赛套路里的云手”,先把左脚开正,左手由左侧向右侧移动,然后腰向左转动,重心慢慢向左移动,带动左手由下向左上云摆,右手由右上向左下随腰摆动,收回右脚踏实;然后腰向右转动,带动右手由下向右上云摆,左手由左上向右下随腰摆动……这样通过腰的转动来带动四肢,使动作更加协调、完美。所以,我们在做动作时要记住每招每式由腰慢慢的来带动,腰带多少,你就带多少,在长时间的慢慢习练中,逐渐把腰与胯运动松了,腰也慢慢地活了,就能转动起来了。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)其次就是用意念来导引腰的运动
就是说,用思维方式(意想)来引导和激发腰椎神经的活动。这种方式首先在习练中要做到心静体松,要有良好的心态,把全身的骨骼关节放松。在全身放松的前提下,用意念去想腰在前后的运动,在左右的转动;想着自己的腰在慢慢转动,久而久之,腰就会灵活起来。用意念导引来促动腰椎神经,应因人而异,有的人可能一时难以找到感觉,需要老师的帮助,慢慢地引导启发,逐步体验意念的作用和腰产生的各种效应。
三、如何松腰
练太极拳的关键就是要练腰,而练腰的目的是要让腰转起来,要让腰转起来,那就必须松腰。要松腰,就得先松胯,这是比较关键的一点。松胯也很难,如果胯松不了,那腰也松不了。我的做法是,先用意念想着胯关节的放松、打开,想着往两脚的方向去松,一直松到脚掌,松到涌泉穴,感觉到胯与脚形成了一个整体。
用意念来松腰。如果要想让对方往右侧倾倒,自己就要意想松腰,把自己与对方相应的一侧(左侧)腰松空,也就是将自己腰的一侧充分放松,松到连自己都感觉腰空了。对方就会不由自主地向我放松的一面倾斜而倒。如果说自己意想将腰的右后侧松空,那么对方就会向其左前方倾倒。这种倾倒是不由自主的,不可抗拒的,连根拔起,倒的很自然。
松腰的练习没有捷径可走,需要我们结合太极拳的动作要领以及拳理拳法,通过太极拳的拳架的不断练习才能掌握,因而一定要有持之以恒的精神。这不仅仅是学习松腰要注意的,也是整个太极拳学习中需要注意的。
通过以上的的内容学习,我们能够了解到腰的重要性以及它的练习方法。不过只有实际的进行练习,才能真正的去掌握腰的运用,才能帮助你提高自己的太极拳水平。