太极拳视频 孟玲芳演练杨氏太极拳42式

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　　太极拳一定能够做到充分的练习，那么充分指的是什么，又应该如何来做到呢?下面就让我们一起来具体的学习一下，以便更好的通过太极拳视频教程进行太极拳的学习。

　　一、何为充分

　　充足的时间、足够的准备、充实的意念、圆合的动作、圆融的境界、圆通的气运，使训练者获得圆满的效果，被称为太极拳的充分训练。

　　二、训练不充分的表现及弊端

　　很多人虽然每天进行太极拳的练习，但却始终抱着对于太极拳的怀疑心态，因而也很难沉下心去学习太极拳。这样的训练就是不充分的，因而也就很难获得太极拳的练习效果，也不能真正的体会到太极拳的内涵与精髓。

　　三、充分训练的措施

　　太极拳是我国传统武术中最受欢迎的一种，具有十分丰厚的内涵，但是只有充分进行练习才能够感受到太极拳的魅力。下面我们就具体的对如何进行充分的太极拳练习做一个简单的讲解。

　　(一)透彻的认识是充分训练的基础

　　人生在世，不管男女老少，何业何行，总得有高远的目标追求，有个强健的体魄与灵敏的头脑，有个和谐的环境生活，有个淡泊、宁静的心志，太极拳的训练正是可以促进人们达到上述愿望。这就是我们常讲的做人与学拳的统一，人品与拳品的不可分。太极拳的实质是我们祖先对宇宙与生命体关系探索的结晶。宇宙与我同根，万物与我同体”，心量越广大，拳品越高登。其内涵美妙深胜，不可思议。假如人有百口，口有百舌，岂能道其万一;又假如人有百手，手有百指，岂能指其一端?有许多人练了几个套路，看了一两本书，连皮毛也才刚触及便自以为深入精髓神魂，又怎么能训练充分?

　　(二)心境的清净、圆融的境界与圆通的气运是训练充分的保证

　　太极拳是意向拳，境界拳，圆融拳，圆通拳，只有保持比较纯洁的心地才能安宁下来，放下包袱，抛开烦恼，解脱缠缚，才能聚精敛神，在太极圆里走步画圈，逐步由无极至太极，由无我至无为，圆通运气，周遍全身，做到开合有度，动静相宜，磨气鼓荡，丹田转圈，腰脊旋转，伸筋拔骨，返观内听，循经合脉，内气游走，气运四梢。这里特别强调气运四梢，舌者肉梢，齿者骨梢，甲者筋梢，毛发者血梢。乍一听，有人认为太极拳太玄乎、难落实。实际上只要意念一充分，一点也不玄乎，无非是在意不在气”而已。真正做到用功持久，训气运四梢自有感觉。而欲达气运四梢，须明确意念的广在、广远、广大的特征。比如掤捋挤按这种常见动作的方法空间在哪里，按一般拳著讲解，都是依应当以什么方位和角度作为标准，对不对呢?不能说错，但究竟不圆满。按照佛理的语言方式说，意念上一掤掤到九天之外，一捋捋到神经末梢，即宏观到极外之极，微观到微中之微。微到现代量子力学家讲的光子”，宇宙学家所讲的比黑洞还遥远的地方，拳味便上千万倍地增长，这真是不可言说，或许一诠即错，全在于意。意念之力无比无量无边无际。

　　(三)准备活动充分、预热时间充分、观想充分皆不可缺少

　　不少习拳者缺乏充分的准备，没有充分调整身、心、息，就匆匆运作，以致运作始、中、终、转四阶段心气皆不平和，更有甚者，拳已打完还心思杂乱纷呈，还有些习拳者训练时间过少过短。这样都很难获得较好的锻炼效果。据笔者体会，除风晴雨雪不可辍止外，各种形式的训练，一天总时间不得少于两小时。

　　观想充分是训练用意的一种优化形式，一种观想可以一念代万念”，用佛教术语说是有为法”序列，根据动作名称进行观想是很有意趣的方法，如练随风摆柳”则是观想春风舞柳”的自然与轻盈，飘逸与和谐，人体与柳枝合一，在春风中荡漾，必妙趣横生，暗合道妙。

　　再进一步练习就进入了无为法”阶段，就是无观想、无意念，无我、无呼吸，意在无中想，法在虚中行”的高层次阶段，没有少则三五年多则七八年的时间是很难真正做到的。但一旦做到了，那拳味拳品可真登化境，奥妙无穷!

　　(四)一即一切，一切即一，精于一万事华

　　从种子”训练切入，使得整个训练至臻充分”。所谓种子”即一拳之始的切入点。任何事物总是由点而开始延伸的，原始的点必须具足扩展延伸后的特性。犹如优良稻子的一粒种子，具足了稻穗成熟中的所有因子;又如一棵参天大树的种子，具足了长成为枝敏繁叶茂高耸入云的元素。很多人习拳不能准确契入，就在于缺乏种子”训练的意识。原则上言，凡能流传于世的任何门派、任何套路、任何招式并不存在好坏之分，只有个人因缘与喜好之别。故选择种子套路中的种子动作须根据个人兴趣与师资条件而定。只要先把一个动作练出水平、练出境界、练出技艺，演化顺从大道，则招式与套路势必势如破竹，一招通，通百招，一招鲜吃遍天”。这就须要耐心、毅力、思维的充分习练。种子”动作基本成熟后便会使套路练习的充分性大为改观，反过来又提高种子”动作，循环往复，螺旋上升，通天达地，通玄达真。

　　结合以上的学习内容，我们能够对太极拳的充分学习有一个简单的了解。不过要注意的是一定要实际进行相关的练习，才能够获得练习的效果。太极拳博大精深，需要我们学习的内容还很多，要沉下心来慢慢进行学习。