太极拳教程 陈氏太极拳动作解析

太极拳教程 陈氏太极拳动作解析

　　太极拳是一种十分受人喜欢的运动，一直以来都是颇为的受到人们的关注，这也是为什么现在会有这么多人喜爱的原因所在，今天图老师小编就来给你讲解一下关于陈式太极拳的一些动作要领，现在就来和图老师小编一起看一下吧。

　　太极拳的练习，是需要注意很多方面的内容的，因而下面我们就一起了解下太极拳初学者需要注意的十九项要点。通过对这些的要点的学习，能够帮助初学者更好的结合太极拳视频教程进行学习。

　　1、如果立身中正没有含胸拔背、松肩坠肘、虚领顶劲、松腰塌胯、气沉丹田、尾闾下坠、开胯圆裆、松膝舒踝，脚底吸地，即便身体外形站得很中正，也是假的立身中正;身体架势在静态、动态都不失中定，才是真的立身中正。

　　2、太极拳中，讲究静的状态，而这是需要在准备动作的时候就完成。这种静是身心两方面的静，需要真正的达成才能进行太极拳拳架的练习。另外，并不是说进行动作就不需要静的，而是要将这种静在动作中一直保持。

　　3、从上往下松到脚底，是沉势与地面相吸;从脚底往上松是地面反座弹力的相斥。松中有懈，是没能节节贯穿。

　　4、松腰塌胯的沉到实脚底，同时借用沉势重量而带动提起虚脚，这是沉提练法。

　　5、太极拳要求练习者做到松。如果能够做到太极拳的松的话，那么就能够自然地感觉到沉，而且身体也会变得柔软灵活，同时又柔中带钢。做到松，还会让练习者有一种被劲道束缚的感受。只有同时具有这四种感受，才真正的做到了松。

　　6、拳式开始动作先松腰是为了转换拳势而上下相随，拳式定势时松腰是为了松沉到实脚底。

　　7、凡是下蹲动作，都要先松腰，再松胯，最后松膝的下蹲，松踝的沉到实脚底。

　　8、将小粒石子轻轻放入金鱼缸水中，石子慢慢的落到水中，这个过程的每一个瞬间都是沉”;石子落到金鱼缸底部则不动，这个现象是呆滞的重”。将小木屑按至金鱼缸水底时再松开，木屑渐渐的升起直到水面，这个过程的每一个瞬间都是轻”;木屑上升到水面则不动，这个现象是呆滞的浮”。

　　9、太极拳中所有要领都是相互联系的，而松沉与圆活也是如此。在进行太极拳的练习时，要注意松沉与圆活的联系，最好不要让它们分开。不过对于初学者可能比较有难度，因而也就需要练习者不断的结合要领进行太极拳拳架的练习。

　　10、腰胯不松，即使膝盖不超过脚尖也不行，还有导致膝盖伤痛的可能，因为内在还是别着拙力或僵劲。

　　11、身前松开腹股沟是松前胯，身后放松臀部是松后胯。

　　12、气沉丹田时，宜身前松小腹、身后松腰骶骨(位于肚脐对面的腰部，也是臀部中央)。

　　13、欲要静态和动态拳势都稳当，一是有松沉功夫;二是分清虚实;三是平衡对称(左右、前后、上下的对拔松开)。

　　14、先有松肩坠肘，后有虚领顶劲，这是沉中升;是沉肩垂肘带动虚领顶劲。是如果松肩坠肘和虚领顶劲各自分开，那是伸脖子顶脑袋，不是真的虚领顶劲。

　　15、松肩而不能使肩胛骨下沉的，不是真松肩，算是肩关节灵活而已。

　　16、松肩坠肘和松腰沉胯、气沉丹田是个整体，如果松肩坠肘与松腰沉胯、气沉丹田分开而沉，那不是整体的沉势，说明还练不到位。

　　17、两小臂环状收回胸前，是含胸拔背带动的。

　　18、两手掌于胸前分别往外分开，是松肩坠肘带动的。

　　19、两手往上抬起，是松腰松胯沉到两脚底地面的反座弹力推动的。

　　平时的时候多注意一下各方面的练习是非常重要的，记得根据自己的实际情况来进行应用，可以很好地解决掉这些问题了，我相信一定可以起到一个很好的作用的。

　　上面就是给大家介绍的一些关于太极拳的练习方法，以及具体的一些讲解，希望能够对大家有所帮助，平时的时候多练习一下，还可以起到延年益寿的作用。