杨氏太极拳85式视频 太极拳教学教程

杨氏太极拳85式视频 太极拳教学教程

　　太极拳是一个体系，里面有着各种各样的动作体式以及一些方法，所以是非常值得投资的，平时的时候多注意一下练习，就可以取得很好的效果，下面图老师小编就来给你讲解一下关于太极拳练习的一些方法以及技巧，希望能够对你有所帮助。

　　太极拳的拳架是太极拳学习的主要内容之一，那对于拳架应该如何进行练习呢?今天我们就从稳的角度对太极拳的拳架练习做一个简单的了解，以便大家更好的结合太极拳视频进行学习。

　　步型与步法是稳”的根本保证。步型与步法的正确与否，直接影响着姿势的正确与否。步型是姿势的基础，唯有步型配合姿势，姿势方能协调顺遂，内劲的顺逆转换、阴阳虚实转换和裆之开合以及腰脊旋转等等，无不与之密切相关。脚的方位是步型的关键，务必认真地将其贯穿于整个套路之中。太极拳的步型很多，最常用和最实用的是弓蹬步和马步，其次是虚步、仆步、歇步、独立步、点步、双扣步和插步等等。所有步型都应遵守一个共同的关键原则，即非丁非八，而少”字基本上是使步型做到非丁非八的基本准绳。

　　步型和步法是拳架套路能够稳定的进行练习的重要因素。只有步型步法与姿势能够和谐的进行配合，你才能够自然而然的进入太极拳的练习状态，否则就不能，因而对于步型步法，一定要认真的进行学习与掌握。

　　初学者，往往因腿上没得功夫，练拳时很难符合立身中正的要求，容易前栽后仰，或者跪膝、弓背、哈腰。由于关节不顺遂，造成精神紧张，重心自然偏虚偏实，身体不能中正，虚实掌握不好，运动起来，身体难以轻灵稳固。练一趟拳，累得腰酸腿痛，必然信心渐失。待锻炼日久，姿势转换娴熟，腰腿部有一定功夫后，关节逐步顺遂，才能掌握正确的步型、步法和拳势，三者才能慢慢协调一致，　　总之，步型、步法与拳势相互配合巧妙得当，协调一致，重心才能平稳牢固，姿势与运动的稳与不稳，完全取决于三者配合的正确与否，以及协调、顺遂的程度。由此可见，太极拳的步法与长拳有所不同，其中最大的区别在于腿部三弯的折叠曲蓄。

　　、三弯折叠曲蓄

　　学者初学练架时，往往站立不稳，身体摇晃腿打颤。其原因大致有三

　　l、初学练拳时间短，腿上没得功夫。

　　2、没有掌握正确要领，身躯与地面上下不垂直，即轴心不正，与力学原理不相符，掌握不了平衡度，未能悟透活似车轮，立如平准”之奥义。

　　3、腿部伸得太直，没有弯曲，关节处的韧带缺乏柔韧性.身体不能放松，关节不能松开，从而造成浊气不能下降，五趾不能抓地，清气不能上升，难以虚领顶劲。似此，太极阴阳不明，上下虚实不分，根部不稳，导致单腿站立不稳，甚至双腿站立也不稳。

　　如要单腿站稳，必须做到以下几点

　　l、身体上下垂直竖正，不偏不倚，不前俯后仰。

　　2、坚持锻炼，让腿部肌肉纤维改变原有组织结构，具：有适应单腿站立的机能。

　　3、膝关节曲蓄，胯关节也要曲蓄，单腿独立时，腿与臀部以及腰部也要曲蓄，膝、胯、腰三处弯曲呈折叠之状，全身方能有韧性产生弹力的同时，气沉脚底，五趾抓地，腿部须有螺旋缠绕、扣合、集聚之劲，促成单腿有劲。

　　有了强有力的单腿劲后，则可长时问地稳固站立，身法、姿势与步法的升降、旋转与虚实转换也可以平稳自如。单腿劲既符合杠杆和轴心等力学原理，又符合人体生理结构，也符合太极阴阳相对缠绕的要求。因此，行拳万万不可直来直往。否则，关节不能曲蓄，四肢像根直棍，伸展没有余地，运动欲求其快，单凭惯性，既不符合太极拳运行的原理，又不符合技击要求，更达不到锻炼身体的目的。

　　弧线变化

　　在习拳过程中，拳势和具体动作的变化与完成都是通过身躯、四肢及关节的弧形运动来实现的，只有弧线运动，下盘方能呈三足鼎立之势，从而促使身桩稳固。在步型、步法及其变化的过程中又要求轻灵稳固，这就要求两脚的站立要有前后左右之别，绝不可处在一条直线上。关节要有曲蓄，运作要有虚实，否则，由于前后无任何支撑力，身体容易前栽后仰;如若两脚前后在一条直线上，左右别无其他支撑，那就势必造成左右摇晃。

　　圆弧动作

　　太极拳练到灵活异常之时，欲要将拳练稳”，圆弧动作就显得十分重要：太极拳科学地运用了圆弧形，以及与人体结构相吻合的旋转运动方式，既符合人体结构特征，又符合力学原理。

　　太极拳的圆弧动作，实际上是关节的转动，在概念上不同于上文所说的弧线运动。上文的弧线运动是指拳势变化时，四肢和身躯运动经过的轨迹呈弧线形。

　　重要的是，太极拳盘架中要行之缓慢，在㈠慢”中来体悟拳谱要诀，时日以久，便可印证拳谱上所说的感觉和现象，诸如身体空松如同没有体重，五趾抓地，内劲人地等等。只有这样，习拳质量才能渐达上乘之境。然而，慢”的同时又要做到不呆滞、不间断、不散乱，绝不可用时间来衡量慢”，具体慢到什么程度，那就应以稳”字来作为依据和标准进行衡量。然而，稳”的程度和标准又取决于功夫层次的高低和身体条件的好坏。

　　稳对于太极拳练习的好处并不仅仅以上的这几点内容，只有在实际的练习过程中，你才能够全面的体会到稳的重要性以及好处。在实际练习中，做到稳，从而逐渐的做到太极拳的其它的要领，对于提高太极拳水平有着很大的帮助。

　　作为一种十分受人喜爱的运动之一，太极拳广为被人称颂，所以一直以来都是颇受人们的关注，我相信只要坚持经常练习下去的话，那么就一定可以取得很好的效果，并且帮助其带来一个很好的健身效果。