简易四法 保持健美骨骼

简易四法 保持健美骨骼

　　即使每天都能够摄入足够的钙质——大约800毫克，其实大多数女人做不到如此，但也不能确保50岁后不发生骨质疏松。有些女人从20多岁起就出现了骨质疏松的问题。对大多数女人来说，从30岁开始，骨质流失的过程就在缓慢进行了。

　　为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！

　　维生素D与钙同补

　　如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。

　　皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。

　　色拉大餐

　　调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。

　　应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。

　　另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。

简易四法 保持健美骨骼（2）

　　绝不忽略牛奶

　　牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。

　　做个勤快主妇

　　老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？

　　家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？

　　科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。