太极拳视频 如果正确修炼太极的站桩功

太极拳视频 如果正确修炼太极的站桩功

　　太极拳是一种很不错的养生运动，不仅可以锻炼身体，而且可以修身养性。但是练习太极拳也需要注意练习方法，否则只是在耍花拳绣腿。今天，图老师小编和大家一起探讨一下，如何练习太极拳的功法。就让我们一起了解一下吧!

　　练拳不练功到老一场空

　　1、站桩功

　　无论什么武术都必须先练习好基本功，太极拳也是如此。如果想要练好太极拳，就必须从站桩开始。

　　站桩分为马步浑元桩，其姿势省略不谈心态要心息相依于下丹田，彷佛母鸡孵蛋般养气，一念不生静心站到两腿发麻为止。

　　次为川字桩，两脚虚实一定要分清，负重之脚一定要站到酸、痛、麻的状态方能互换。

　　我以前在练习站桩的时候，也是下了好大的一番功夫。练习之后，甚至走路都需要支撑。

　　当我在教练场向学生讲解拳理时也站提手上势川字桩到结束，当然我也要求听课的学生也站桩，只是依个人修练程度调整双脚互换时间。

　　金鸡独立是所有桩法最不容易偷懒，戏称为人要学公鸡单脚站着睡觉，若能经过吃苦筑基功夫也成功了一半。

　　2、拳架器栻

　　筑基做好了方才学练拳架，一招一式慢慢地学，学了就要练，练熟了要去了解用法，有师在旁依师指导修正，无师在可用镜子反观，再依照杨澄甫先生之太极拳十要来审查自己。

　　将十要重新排列分成两部份为身体要领五种及整体性五种，简述如下

　　一、虚灵项劲(头颈部)。

　　二、沉肩墬肘(肩手部)。

　　三、含胸拔背(胸背部)。

　　四、松腰坐胯(胯部)。

　　五、虚实分清(双脚部)。

　　以上五种要领从头到脚的要领。

　　六、用意不用力(练拳之灵魂)。

　　七、上下相随(手脚配合之整劲)。

　　八、内外相合(心身配合)。

　　九、相连不断(拳架之连贯性)。

　　十、动中求静，动静合一(身动心静)。

　　以上五种要领是整套拳架整体性之要求。

　　在运用器械练功的时候，其实也和拳架一样，其实只要根据太极器械的要求来训练，就行了。

　　记得民国我专心练剑法时，前金国校操场有树木，我以垂下来适当高度的树叶为靶，每当使剑出击树叶，要求剑尖点到，不以剑刃去劈，该校有位教员(也是练拳之拳友)戏称剑仙。

　　3、应用法

　　太极拳大略可分为体与用两部份，所有拳套锻练归属于体，当体练到一定程度后，必须进入用，否则学太极拳只学到一半，多么可惜，应用法内含有推手，大履、散手等，先将套路练熟后，依听劲动急则急应，动缓则缓随，不偏不倚，忽隐忽现，左重则左虚，右重则右杳，以达到仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促，一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人，英雄所向无敌，盖由此听劲而及也。

　　我在训练学生练习听劲时，采用双人用黑布蒙眼先搭手互推，以皮肤触觉来听绝不靠眼睛来看，然后不搭手隔空推手，真是瞎子摸象法。

　　继之练习拔跟发劲法，甲先发劲乙当靶，乙不松化，甲以后脚跟发劲形于手，连续发劲三十公尺可视功力程度增加，换边练习。

　　经过听劲发劲训练后，双方自由推练粘缠法，粘即是走，走即是粘，阴不离阳，阳不离阴，以达到阴阳相济之懂劲。