太极拳视频 如何理解太极拳的练功要诀

太极拳视频 如何理解太极拳的练功要诀

　　太极拳是一门博大精深的功夫。现在连太极拳的人已经有越来越多。练太极拳不仅可以修身养性，而且可以锻炼身体，增强体质。那么，如何才能练好太极拳呢?只要你掌握了下面的运动歌诀，就一定可以练好太极拳。

　　如何理解太极拳的练功要诀

　　拳歌

　　头要顶，颈要挺，身要直，胯要坐

　　动作干脆，发力刚猛

　　挨、帮、挤、靠无处不到

　　拳诀

　　拳似流星眼似电，腰如蛇形脚如钻;

　　闾尾中正神贯顶，刚柔圆活上下连;

　　体松内固神内敛，满身轻俐顶头悬;

　　阴阳虚实急变化，命意源泉在腰间。

　　练功要领

　　一练拙力如疯魔，二练软绵封、闭、拨，

　　三练寸接寸拿寸出入，四练自由架式懒龙卧，

　　五练心肝胆脾肾，六练筋骨皮肉合。

　　步法歌诀

　　意要身正直，十趾抓地牢，

　　两膝微下蹲，松胯易拧腰，

　　两肘配两膝，八方任逍遥。

　　发力要求

　　始于尾闾，发于项梗。

　　源泉于腰，发力于腰。

　　身法要求

　　意正身直，松肩气下，外方内圆，含胸拔顶，

　　抖胯合腰，手脚相合，气力贯通，三盘连进。

　　技击歌诀

　　上打云掠点提，中打挨戳挤靠，下打吃根埋根。

　　身不舍正门，脚不可空存，眼不及一目，拳不打定处。

　　贴身近发，三盘连击。

　　实战步型要求

　　弓不弓，马不马，丁不丁，八不八。