最萌女汉子走红网络 不想做肌肉女要这么健身

最萌女汉子走红网络 不想做肌肉女要这么健身

　　最近，在网上流传一组最萌女汉子照片：照片是一位俄罗斯17岁少女，有着女人羡慕的脸蛋，男人羡慕的身材!此女孩子平时比较喜欢健身，如果你也是一位爱好健身的女人，要小心了，如果不想有她一样强壮的肌肉，你得照着下面这些方法去科学健身哦!

　　俄罗斯17岁最萌女汉子

　　近日，一组“最萌女汉子”的照片走红。照片中，一位俄罗斯美女，精致的脸蛋，身上的肌肉却比男人还结实，甚至可以和动画片《十万个冷笑话》里的哪吒媲美。

　　据悉，这位金刚芭比名叫Julia Vins，只有17岁，是一位俄罗斯的健身爱好者。照片中的女汉子有着精致的面庞，但肌肉却相当发达，结实的手臂和发达的肱二头肌，都十分令网友惊叹。此“最萌女汉子”一经曝光，网友纷纷留言，其中有网友调侃称赞：“不愧是天使般的面容!魔鬼般的身材!”>>>健身8禁忌 降低健身功效威胁身体健康

　　不想做肌肉女 健身如何避免长肌肉

　　身为女生的你也许常担心肌肉问题，但实际上女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大。

　　在动物和人类的实验中，举重引起了所有类型肌纤维的最大化，而快肌纤维的增长幅度最大。有趣的是，骑车这样的慢速重复性运动反而引起了快肌纤维的萎缩，更适于抗疲劳的慢肌纤维则增大。即便是喜欢在健身房中进行负重训练、力量训练的女生，也可以通过调整运动细节来降低肌肉生长的效果。女生们可以选择轻重量，但重复次数多的负重训练方式，比较不容易变成肌肉女。>>>6方法免除健身后被“折磨”

　　不管采用什么锻炼方式，每做完一组练习大家都需要让肌肉休息一下，而这个休息时间对肌肉生长的影响也不小。如果把休息时间分为短(少于30秒)、中(60-90秒)和长(3分钟以上)三种类型，中等长度的休息时间是最利于肌肉养成的，这种情况下肌肉既可以从疲惫中恢复过来，肌肉中的各种有利于肌肉生长的代谢产物水平又可以一直维持在较高的浓度。而不想练肌肉的女性则要采用长休的方式，让利于肌肉生长的代谢物有足够的时间降解，从而缓解肌肉生长的效果。

　　锻炼时动作的重复频率也很重要。动作频率越快，越容易营造肌肉中的缺血、缺氧状态，而这两者对于肌肉的养成都有促进作用。所以不想长肌肉的女生锻炼时应当把动作的重复频率控制在较低的水平，以使肌肉保持较好的氧气供应状态。

　　每次在健身房的运动时间控制在1.5-2个小时就行，最好每周能保证去3-4次. 每次运动完一定要拉伸，可以缓解肌肉酸痛，帮助恢复，晚上一定要保证睡眠，注意休息。同时还要注意饮食。

最萌女汉子走红网络 不想做肌肉女要这么健身（2）

　　女人如何健身 女人最好的健身方法不长肌肉块

　　具体做法如下：

　　1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

　　2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。>>>女士必知6美体健身动作

　　3.胸部：双手平举，做扩胸运动。

　　4.二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。

　　5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

　　6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

　　7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

　　8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

　　9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

　　10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

　　11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

　　12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。>>>健身计划 24小时时刻保持身材

　　做拉伸运动要注意以下几点：

　　一，拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;

　　二，每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒;

　　三，深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

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　　女性健身如何绕过8个常见误区

　　1.许多女人健身的时候总是认为哑铃或者杠铃运动会让脂肪堆积而而让肌肉款凸显，其实这种说法不正确。

　　举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果会更显著。

　　2.健身的时候看到别人锻炼的汗流浃背，而自己一点汗都没有出?

　　不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。>>>健身操 10式造就性感美人身

　　3.健身运动时做一下热身运动没必要?

　　尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。请记住，锻炼前的热身有利于你的心血管系统，因而有益于你的健康。

　　4.女人健身运动不但为了让身体更健康也是让身体曲线更好看一些，只要做健身运动是不是就不应节食了呢?

　　尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。

　　5.拥有完美腹部曲线如何选对健身器材呢?

　　但是，单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能把“大肚子”小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。

　　如果我们观察得仔细些，就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪，然而过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。>>>女性最爱的“暴力”美体运动 有氧搏击

　　6.健身减肥后如何停止了肥胖会反弹吗?

　　其实，只有举重这一类锻炼形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周开始减少。而通过有氧运动，如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

　　7.激烈运动后肌肉应该休息多长时间比较合适呢?

　　许多人就以此为依据，锻炼一天，休息一天。其实，这样做是无益的。你可以制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，时间也会过得飞快。

　　总之，女人健身的时候要先了解一下健身的基本常识这样不但能事半功倍而且效果也会非常的显著，从而女性朋友也不必有过多的担心。

　　总结：肌肉对于男人来说是提升魅力的“武器”，但是如果女孩子有肌肉，就会影响美观了，因此爱健身的女孩子们，如果不想自己练出肌肉来，上文介绍的这些健身注意事项，你一定要留意哦!