首先要进一步认识腰部的重要意义。人的腰部包括脊椎骨第20~24节(也称为腰椎)以及两侧肌肉部分,是人体最重要的部位之一。从腰所处的位置讲,腰上连腹背乃至胸颈臂头,下接胯腿以至双足,是连接上下躯干的枢纽。所以腰一动,就会带动全身,而身体各部位用力往往也要借助腰的力量。腰的部位又是内脏最多的地方,肠、肝、脾、肾,上至胃,下至膀胱及生殖器官,大体都在这个范围。所以腰的伸缩转动,必然带动这些内脏蠕动与相互按摩,如果再配合呼吸鼓荡,效果则更佳。腰部又是脉络聚集之地。前有神阙穴,是下丹田、气海所在;后有命门穴,是后丹田所在;下有长强穴,到会阴,是任督二脉必经之处。腰的周围则是带脉,连接两肾。这三条主脉 都与腰有密切关系。从腰所处的位置,就可以看出腰在强身健体上所起的重要作用。从竞技来讲,在竞技中无论进退起落,闪转腾挪,还是稳定重心,都离不开腰的灵活旋转与松沉,身体的任何转动实际都主要是腰的转动。可见腰”这个部位至关重要,举足轻重。所以学练太极拳一定要练腰,推手竞技一定要充分发挥腰的作用。牢牢把握住这个关键部位,练好了腰,可以说太极拳的要领就掌握了一半。
练习太极拳中的腰,怎么去用腰也是最常见的问题,首先我们在基本功中去多练。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)每次打拳一定要先充分活动腰。活动的方法多种多样,例如甩腰(前后)、涮腰(左右)、下腰(上下)、振腰、控腰等等,压腿、转臂、转颈时,也可以结合活动腰。总之要把腰练活,使腰能够运转自如,而不是像块板子,或人们常说的插着棍子那样僵硬死板。
在走架或推手时,总的原则是任何部位做任何动作都必须在腰的主导带动下运行,用腰带动臂腿,以臂腿带动手脚,节节贯穿。车轴不转动,车轮怎会转动?腰是中心,是主宰,身随腰转,无论棚、捋、挤、按,感觉都是腰在蛹动。臂与腿有三不动:一是不妄动,即不在要领之外随意增加或减少动作;二是不乱动,即不离开要领,动作要合乎规矩;三是不自动,即不要脱离腰而自行其是。当然臂腿也不是完全被动的,在随腰转动同时,它们也在不停地运转。这就如同地球围绕太阳旋转(公转),自己也在转动(自转)一样。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)腰怎样转动?首先,腰必须放松,松腰落胯,不僵不滞。只有这样身法才能灵活,下盘才能稳定,气血才能通畅。腰如果紧张、僵直,不但转动不灵,而且阻断了身体上下脉络通道,会造成脉络不通、气血不畅。其次,腰是在立体垂直的状态下转动的,即要立身中正”,从头顶百会至尾间,保持垂直,上下一条线”,而不能前俯后仰、左斜右倾,要身如立碑”。腰一转动,上至头,下至脚,都按同一方向齐动,一动无有不动”,全身协调一致成为一个整体,如同建筑用的吊车一样,而不能你向东,我向西”、各自为政”互相脱节。第三,腰的转动形式大体有三:一是提
落,的意思就是活上提然后就是下落的意思。
如起势、收势、独立步、蹬脚等,身体上下起伏都要在腰的带动下进行。提落的要领是上提时膝盖不能挺直,要保持一定的弓状弯曲:下落时,臀部不低于膝盖。常见的毛病一是提起时两腿过直,二是提落全凭两腿屈伸而不用腰。腰转动的第二种形式是旋转90。,即左旋右转、左顾右盼。打拳时
几乎每个动作都离不开腰的旋转,要领是左右旋转都不要超过45。,无过不及。常见的毛病一是旋转过度,甚至转了90。,而使自己完全处于背势,如做倒卷肱时手臂拉到身后;二是旋转时腰背歪扭失去中正。腰转动的第三种形式是位移,即前后移动,如前弓后坐。要领是前弓膝盖不超过脚尖,后坐臀部不超过脚跟,用腰带胯水平移动。常见的毛病一是前后移动过分,特别是膝盖超过脚尖,造成失重;二是不能保持腰部的水平移动,往往因直起腿来而造成不应有的起伏i三是胯不随腰移动,前移时俯身突臀,后坐时仰身挺腹,立身也失去中正。腰部转动的这三种形式在实际运转时不是截然分开,而是互相配合、协同完成的,其基本的形态是旋转。如前弓后坐并不是前后直来直往,而是在左右旋转中前后移动,提落也是在腰的旋转中进行的。