在练习时,过渡浑圆桩以一至二个星期为宜,应当把大量的时间花在正式浑圆桩上面,直至练出表里如一,内外浑圆的功夫。
在太极拳的练习中,需要把正式浑圆桩”发出来,才是浑圆桩真正的意义。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)正式浑圆桩练法:
在过渡桩的基础上,姿势不变,意念身前有一弹性十足的大气柱,就好象商家搞庆典时的那种拱形的东西,我们想着是一根直的,一根弹性很强的气柱,我全身用劲把它抱住,两手两臂抱,两腿夹,气柱反弹,横向反弹,使我两肘向左右分开,我用劲与之相抗;前后反弹,使我肩胛骨和腕前后撑开,我用劲与之反抗;横向使我两膝反弹,向左右撑开,而我同样与之相抗。抱不住硬抱”就是这个意思。需注意,该气柱是向四面八方,无点不反弹的,也就是我全身抱住,它无处均在反弹,而我同样无处与之抗衡,使整体处于一个似紧非紧,似松非松,外形不动,而内部无处不动的状态。此时切切不可使用肌肉之拙力,而均是在意念之引导下形成的一种内劲,同时还要保持身体姿势的绝对正确。形成上下,左右,前后,甚至无处均有的矛盾对挣状态,并保持精神意念的集中,不可使劲丢掉。若一分神,则这种状态丢掉,又要从头再来,效果则大打折扣。
松通桩练得好,一抱便能感觉到身前有实质性的东西,好象身前确实有那么一个气柱,有东西,而没练好的,是几乎感觉不到的。若有这种感觉,则练习起来事半功倍。
注意事项:
1不过分追求气感,不需要其他意念,精神意念应在身体内部;
2刚开始练习的时候,自身的身体会感觉到不舒服,这是正常的现象。
3不仅形体处于矛盾,意与力也需矛盾,用意不用力,但又不是丝毫不着力,有力也,但非拙力,以意引之,似有似无;
4龙易浑圆桩既不同于中华浑圆功之浑圆桩,也不同于意拳浑圆桩。
前者以松柔养生为主;
后者以筋骨锻炼为主;
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)龙易浑圆者则二者兼备,自然而然,内外兼顾。