减肥方法 抓住黄金时间帮女人科学减肥

减肥方法 抓住黄金时间帮女人科学减肥

　　减肥是女人永远离不开嘴边的事，每个女人都想减肥，每个女人都想保持完美好身材。那么怎要减肥能把减肥效率最大化，怎样才能事半功倍呢?今天我们就为您推荐分时段的减肥方法，一起来看看吧。

　　分时段减肥方法

　　女人們減肥，追求性感美麗，但是在嘗試了一些方法之后卻沒有很大的成效，那麼，應該如何減肥呢?減肥的黃金時間是在什麼時候?下面為大家詳細介紹一下。

　　一天中最減肥的黃金時間

　　30分鐘決定一切

　　最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一周5天、每天進行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。

　　洗久一點的澡

　　吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

　　整理庭院或陽台

　　如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當成習慣。 夫妻互相按摩

　　晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。

　　選遠一點的餐廳

　　午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室。

　　兩個黃金時間段 有效減肥瘦身

　　黃金點11：00

　　這個時間段可以做伸展運動，主要是幫助我們瘦腰的

减肥方法 抓住黄金时间帮女人科学减肥（2）

　　第一步

　　讓你的雙腿和你的肩保証同寬，將你的左膝蓋稍作彎曲，抬起左腿，抱住小腿，還需要保証右手臂不能夠彎曲。

　　第二步

　　將我們的左手放在右邊髖部，吸氣，收緊我們的小腹肌肉，然后上體轉動，拉伸我們左側的腰部上的肌肉。

　　第三步

　　做完之后反方向做一遍，動作重復10次左右。

　　午飯過后站立半小時很多的人習慣性吃晚飯之后就馬上坐下，其實這對於減肥是一點幫助都沒有的，吃飯飯之后我們應該在原地站立差不多半個小時最好，但是這也是有要求的，需要我們繃緊我們的神經，筆挺的站立，夾緊臀部，靠牆站立最好，保証我們的后腦勺、我們的雙肩，頸椎、臀部和我們的腿，盡量貼在牆上，可能會有點兒累，但是我們最好是盡量堅持，每次不少於10分鐘，一段時間之后你就會發現有意想不到的减肥效果。

　　黃金點：15：00

　　大幅度運動對於都市生活的人來說這個時間剛好是我們要進行下午茶的時間，中飯吃完不久，但是也馬上就要晚飯了，但是往往就是這個時間段的減肥效果是十分明顯的。

　　第一步

　　雙腿分開站立，略微比肩寬的距離，雙腿微微彎曲，蹲下。

　　第二步

　　雙手交叉，手掌向外，向下壓軀體，右側的腰部盡量伸展到極限，然后同理，左邊也同樣如此，但是當我們做到極限的時候不要馬上的起身，盡可能定格一會兒，時間久了，當我們第二次做同樣的運動就不會那麼的吃力了。

　　第三步

　　左手向右手的反方向作用力，左手手掌放在右手手臂的外手肘外置，雙腿不動，隨著腰身旋轉，同理反方向用力，反復做20組，基本上腰部就會有酸楚的感覺，這就証明起到了一定的效果。堅持一段時間你就會發現自己的腰身已經變得很勻稱了。

减肥方法 抓住黄金时间帮女人科学减肥（3）

　　减肥食谱

　　粉红桃花羹

　　原料：干桃花5-8g、豆腐200g、鸡蛋一个

　　做法：鸡蛋打散，加冷开水、盐，搅匀入蒸锅蒸成蛋羹备用，干桃花清水泡开，豆腐切丁备用，锅烧水，下入豆腐丁，淋水淀粉，调成羹状，将做好的羹汁倒入蛋羹中，撒上桃花即可。

　　食用方法：代替午餐和晚餐。一周3-5次，2周见效。

　　豆腐

　　豆腐中的大豆蛋白是唯一植物来源的完全蛋白质，不仅提供从食物中摄取的人体必需氨基酸，还能处于良好的平衡状态，满足人体的需要。这款桃花豆腐羹可以改善肠道环境，有助排出体内多余的垃圾毒素，使新陈代谢加快，有利于减肥。

　　桃花

　　含有多种维生素和微量元素，能够疏通经络，改善微循环，帮助毒素的排出，减少腹部的便秘情况，从而瘦腰腹。此外，桃花中含有山奈酚、香、豆精、三叶豆甙和维生素A.strong、c等营养物质，能扩张血管，疏通脉络，润泽肌肤，改善血液循环，促进皮肤营养供给，达到美肤的效果。

　　小贴士

　　1、桃花性寒，不宜长期食用。桃花通气血，经期以及孕妇不要食用。

　　2、服食这款豆腐羹的时候可以配合做一些腹部的按摩，可以更好的起到排毒的作用。

　　3、没有时间的懒MM可以使用桃花豆来代替干桃花哦。桃花豆萃取了桃花的精华成分一一微量元素和维生素，诸多成分浓缩为小小一粒，效果更明显，同时用量要相对减少哦。

　　4、豆腐热量：81大卡(100克)，蛋白质含量较高，是减肥时比较好的蛋白质的来源，饱食蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而减少进食;豆腐中大豆异黄酮对女性调理内分泌也有帮助。

　　总结：上面我们为您介绍了，不同时段的不同减肥法，帮助您高效科学的减肥。同时我们有为您推荐了一款减肥食谱，简单又好吃，希望对减肥心切的您能够有所帮助。减肥最重要还是要控制自己，有良好的饮食习惯，自然就能瘦下来了。