伸展运动是最能粉碎体内硬块与废物毒素厚积物,同时活动深层肌肉,配合缓慢的深呼吸,轻轻松松就能达到美体塑形的目的,通过拉筋练习,软化僵硬的身体,锻炼深层肌肉,塑造柔软纤细的身材。注意不要勉强,慢慢的深呼吸,循序渐进进行拉筋练习。注意为了提高代谢,要保证体内水分充足,多摄取白开水。不要勉强,量力而行,保持舒适的心情。
RULE.3 弹力圈、弹力绳、弹力管均可用作锁骨操工具
图老师小编介绍的这套锁骨操,需要配合减肥工具来使用,可选择带有伸缩性并且比较细小的弹力圈,或是用弹力绳、弹力管绑起两端来使用。选择伸缩弹性良好的橡皮筋圈,协助拉伸自身比较难锻炼到的肌肉,活动筋骨,促进血液循环。这一类可伸缩的减肥工具能辅助进行肌肉锻炼,并相对地增加强度,效果一定会不错哦!
一、拉伸身体侧面肌肉线条
拉伸平时不经常运动到的身材侧面肌肉,让腋下至腰部线条更加明显,实现瘦身目的。
延展拉伸手臂
基本站姿:身体站直,双腿打开与肩同宽,脚尖成内八字型站立。站立过程中,两腿成字母“A”型,也可以双足外侧成平行状站立。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)1.手腕处套上橡皮筋圈,双手臂伸直向上高举。
由基本站姿开始,用橡皮筋套在双手腕处,然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。
2.一边吐气一边向身体横测拉伸。
慢慢的由嘴巴吐气,同时上半身向身体横向倾倒,此时臀部及腰部要向相反侧面突出,充分拉伸身体侧面肌肉。
拉伸的过程中,可以感受到腿部外侧的肌肉被拉伸延长。
3.反方向同样原理
由动作2还原至图1姿势。然后同样原理,身体向另一侧倾倒,左右各5秒钟练习。
Point:配合呼吸节奏,慢慢充分的进行练习。
二、针对僵硬酸痛的背部进行拉筋练习
针对酸痛僵硬的背部拉筋练习,对紧实脸部周围肌肉也有很好的帮助效果。
背部延展拉伸练习
1.将橡皮筋套在后伸旋转的手腕上
从基本的站姿开始,拉伸背部筋骨,由鼻慢慢的吸气。手臂放置于身体臀部后方,然后用橡皮筋套住手腕。
2.背部向前弓,胸部相应向斜上方突出
由嘴巴慢慢的吐气,同时下颚向上抬起,肩胛骨向背部中央集中,背部成弓字,胸部向后扩张。放置于臀部后方的双手,手臂伸直,尽量向高处抬起,保持动作5秒钟。
Point:为了手臂能慢慢的充分向身体后侧抬起,建议橡皮筋弹性适中,切忌高弹性高紧缩的橡皮筋。
三、锁骨前后运动减肥法登场!
提高锁骨、胸部轮廓、肩胛骨可活动的范围,对于瘦脸及丰胸有很好的效果。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)锁骨闭合练习
1.将橡皮筋交叉成2圆环状,套入手腕,双手抬高,与肩部在同一水平线高度。
由基本的站姿开始,橡皮筋交叉成2个圆环状,套在手腕处。用鼻慢慢的吸气,将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。
2.含胸使背部成圆弧状,手肘部位在胸部前方位置。
背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气,同时两手手背合十,按压胸部中心位置。
Point:注意保证橡皮筋不要从手腕脱落。
四、胸部集中训练一
利用橡皮筋的伸缩性,进行效果明显的丰胸练习。
手腕拉伸练习
1.橡皮筋套在手腕处,手臂向前抬升至与肩部位置相当。
基本站姿开始,将橡皮筋套在手腕处,手掌朝向内侧,双臂伸直抬高至肩部水平位置。
Point:放松身体,有意识的锻炼胸部及手腕根部的位置。
2.两手臂做拍张运动
让橡皮筋圈稍稍紧张起来,双臂保证伸直状态,做幅度在左右5cm的拍掌运动,每次10~15次练习。
Point:有意识的锻炼手臂与肩部交合位置肌肉。
五、胸部集中训练二
利用橡皮筋的伸缩性,塑造手臂线条,同时拥有美胸效果。
按压手掌手
1.利用橡皮筋,错开手掌运动
基本站姿开始,橡皮筋放在手掌处,双臂抬高,手肘抬至胸部位置。
2.相等的力,让橡皮筋左右施压
两手臂交叉成“X”状,在脸部高度位置上用均等的力左右拉橡皮筋,左右手前后互换进行各10次练习。
Point:有意识的锻炼手臂内侧肌肉,手臂尽量抬高与脸部位置,效果更佳明显。
六、性感锁骨减肥操轻松拥有线条
1.将橡皮筋圈套在手腕处
基本站立姿势开始,抬高手肘位置至肩部高度。橡皮筋套在手腕处,手掌立起与手肘成90度角。
2.前后旋转左右手腕
拉伸橡皮筋的同时,左右手腕前后相反方向快速的进行旋转,各进行20次练习。
Point:有意识的锻炼手腕,让手腕像车轮一样旋转。
冬季减肥
方法
寒冷的冬季里,我们总是以美食来犒劳自己,这本来是一件享受又恰意的事情,但却常常因为摄取过量造成的肥肉脂肪给搞砸了。如果能边吃边瘦的话,那就太完美了。看看这些能让你边吃边瘦的冬季减肥方法吧。
1.冬季减肥方法,每天订个喝水任务。
2.冬季减肥方法,大吃特吃洋葱吧。
3.冬季减肥方法,橘子带着“白丝”吃。
4.冬季减肥方法,下午三点,准时加餐。
5.冬季减肥方法,蘸酱汁时少蘸一点。
冬季减肥食谱
早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
中餐一碗饭+菜
晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
配合适度运动
总结:锁骨减肥法是不是简单好学呢?根据我们为您介绍的,只要在空闲时间活动活动锁骨、肩胛骨、手臂,就能在不知不觉中瘦下来哦。如果你想加速瘦身还可以配合我们推荐给您的冬季减肥食谱,让您冬季轻轻松松就收了。