减肥方法 女人快速瘦身小诀窍

收台灭日74

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2016-03-26 08:19

减肥方法 女人快速瘦身小诀窍,减肥是女生永远说不完的话题,冬季其实是减肥的最好季节。冬季快速减肥需要有坚定的意志,不怕被寒冷的天气打倒。想要在冬季快速减肥还需要学会一些健康减肥小常识。快和小编一起看看那些减肥必知的小常识吧。

减肥方法 女人快速瘦身小诀窍

  减肥是女生永远说不完的话题,冬季其实是减肥的最好季节。冬季快速减肥需要有坚定的意志,不怕被寒冷的天气打倒。想要在冬季快速减肥还需要学会一些健康减肥小常识。快和图老师小编一起看看那些减肥必知的小常识吧。

  制定减肥目标

  冬季减肥你需要明确自己到底想减掉多少斤。如果你的体重属于正常范围只是希望自己能够再瘦一些,那么减去10斤以内也是可以的。但是如果你的体重是超重的那种,那么不妨将目标定得稍微高一点。

  做好减肥准备

做好减肥准备

  减肥除了有目标外,做好减肥准备也是很有必要的。你需要准备一两套穿起来比较紧或者小一码的衣服,挂在显眼的地方。以便鞭策自己。同时你需要准备体重计,软皮尺这些工具,随时量体重和三围。

  减肥平台

  减肥都有一个平台,最明显的表现是体重下去了,但是外形却没有变。开始减肥的时候体内的毒素和垃圾会逐渐排出,因此体重的确会减少。但是由于这些并不是脂肪,因此从外形上是看不出的。这是你需要的是坚持。

  减肥不减胸

  很多女生发现减肥首先瘦下来的是胸部。有什么办法减肥不减胸呢。减肥先瘦胸的主要原因是减肥中缺少蛋白质的摄入。胸部肌肉大部分是由肌蛋白和胶原蛋白组成的。因此如果减肥时不注意摄入蛋白质,胸部就会变小。

减肥方法 女人快速瘦身小诀窍(2)

  减肥与控制饮食有着密切的关系,许多女性也把节食减肥当作首选的减肥方法。然而,并不是节食就可以把体重降下来,只有遵守节食瘦身的10个要求,才能成功瘦下来。

  1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准

  用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品,将减肥食品与个人口味结合,才容易坚持。

  2、正餐之外不要加餐

  不到吃饭时间,即使饿得再难受,最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。

  3、不要每日少吃一餐

  少吃一餐,有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食,也能够果此而感觉乏力,使你难以继续恪守订好的减肥计划。

  4、不要回避面食或者谷类食物

  谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

  5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品

  吃精致食品饥饿感会很快出现,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。淀粉食品是人体不可或者缺的食品,况且那类食品在烹制过程中,曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。

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减肥方法 女人快速瘦身小诀窍(3)

  6、碳水化合物要正常吃

  用低糖即少吃碳水化合物去减肥,体重虽会加重较快,但真正减去的只是水分,一旦再次进食就会重新发胖。

碳水化合物要正常吃

  7、零食不可当正餐

  许多女性误以为随时吃点零食,就可以不用吃正餐,少摄入食物。不要以零食去代替正餐,零食并不能减少正餐的饭量。

  8、不要满足于多糖的副食

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  尤其是奶油食品,它让人省去了咀嚼静作,且无助于糖的分解。

不要满足于多糖的副食

  9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣

  节食不是忧郁的代名词,要把吃饭当做一种饶有情趣的享受,轻松舒畅的享用美食。

  10、减肥不要太心急

  不要想在两周内就减去5公斤,要保持身体及心理的安康,获得一个耐久的成效,每月所减的量就不能超过自身体重的5%。

  总结:冬季减肥除了考验大家的意志外,还对减肥方法有一些要求,冬季快速减肥适合做一些温和的运动,那些激烈需要大量排汗的运动还是不要选择,从饮食上下功夫,制定一个完善的减肥计划才是一个好的开始哦。

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