太极拳初级缠丝:抱球提塌
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)动势:身体中正,两脚同肩宽,双手左右抱圆,站成浑圆桩,保持相对静止状态。随腰胯左右旋转,相抱的双手也左右摆动,两膝配合腰胯做一前一后的立体提塌运动,腰胯尽量旋转,膝部动作要小。练到功成时,可以左右整体旋转发力试劲。
要领:眼神始终平静地看正前方。保持中正旋转状态,胯要松塌,不许浮起,肩肘松坠,不要随意变形。速度均匀,达到上领下塌中间转”的状态。
中级缠丝:开合提塌
动势:相当于陈式太极拳中的肘底捶。身法同初级缠丝,定步左有旋转,即左右手做前后开合运动,手部动作形式同倒卷肱动作。练习过程中,眼神始终注视前侧。
当然,练到一定地步,大家可以试试旋转发劲,看看效果怎么样。
要领:练习过程中,眼神始终平静注视正前方。保持坠肘状态,不要随便撑肘,掌指领劲,螺旋松柔地做开合运动。
高级缠丝:定步云手
动势:以右向为例,身体中正,两脚同肩宽,站成侧马步,左右手随腰胯左右交替划圆,动势有双正、双反和一顺一反三种,两膝配合腰胯做一前一后的立体提塌运动,腰胯尽量旋转,膝部动作要小。练到功成时,可以两人挤按试劲,以不丢不顶为准。
要领:眼神不要散乱、始终注视右前侧。保持中正旋转状态,注意松圆缓匀,膝部合而不僵,胯部塌而不死。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)太极拳缠丝劲实用举例
在不断提高缠丝劲训练水平的同时,模拟实作则是提高太极拳功夫的重要方法。这里举两例供大家参考。
例一:对方双手按我右手臂,我随势不停,在保持中正不丢的前提下,顺其来势先顺缠掤化,后逆缠开手,背势化解。若与来势硬顶,则难以脱开,不会出现轻松玄妙的开手局面。
例二:对方左手挤、右手按,进逼我中盘,我随势左转,左手轻搭对方左手腕,右手前臂部应机搭在对方左肘部,先捋后挒,双手在引进落空的基础上,瞬间合力发放,则对方必跌出。
这两个应用手法,都是中正为前提,顺逆缠丝为法器,轻灵顺应为缘起,引进落空为契机,随空随发,干净利落。如只有松转,无由内到外的饱满而精细的整体缠丝做前提,要轻灵发放,是不现实的。所谓差之毫厘,谬之千里”,差一样都不是太极拳的放人方法。
灵活运用缠丝劲,是训练求真的目的,也是太极拳由技”上升为艺”的必由之路。太极拳内劲是一种高深的实践功夫,决非空谈能够得来的,纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行”。只有不断实践,不断更正,才会更上一层楼。