健康瘦身 女人想要迷人身材做好6点

健康瘦身 女人想要迷人身材做好6点

　　进入了夏季，天气不是特别的热，正好是减肥的最好时期，这个时候人体处于活跃的状态，全身的新陈代谢都处于巅峰，不管是吸收营养还是排出废物，都是最好的时机。今天图老师小编就为女性朋友介绍一下怎么瘦身减肥，一起来看看吧。

　　1、养成每天排便的良好习惯

　　想要瘦身的女性每天就要强制的让自己定时大便，即使解不出大便也要定时的去上厕所。久而久之，就能养成每天定时排毒的良好习惯。另外，还需注意在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，促使痔静脉充血，从而引发痔疮。

　　尤其是高血压、脑动脉硬化等病人，由于屏气而使腹压、血压升高，易诱发中风。在日常生活中不要有便强忍不解，不然易损伤人体正气，引起痔疮等病。生活起居要有规律，定时作息，定时进餐，经常参加体育活动，按时排便，就能养成定时大便的好习惯。

　　2、不要滥用泻药

　　一般泻药有番泻叶、大黄、芒硝、芦荟、双醋酚汀、大黄苏打片等。泻药的作用是刺激肠粘膜，使之产生排便冲动或润滑肠壁，只能解决燃眉之急，使大便暂时通畅。有些泻药对肠功能影响很大，会使肠粘膜应激力减弱，更易促进便秘的发生。

　　一旦停药，就难以恢复排便功能，使便秘更为严重，尤其是痔疮便秘患者更不能用一般泻药，以免使痔疮及便血加重。习惯性便秘患者一定要树立恢复正常生理功能的信心，只有战胜这一心理上的障碍，并主动有效地进行有关锻炼，才能重建大肠蠕动的条件反射，实现习惯性定时排便。

　　3、忌用抑制肠道蠕动的药物

　　在进行清肠排毒瘦身法期间，切忌服用抑制倡导蠕动药。如镇静剂、抗胆碱药、含铝制剂、钙制剂、可待因等药物，这些药物既能制肠道蠕动，且有收敛作用，服用后会加重习惯性便秘。因此，为了达到清肠通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌用的肠道蠕动抑制剂。

健康瘦身 女人想要迷人身材做好6点（2）

　　4、不要滥用清热解毒药

　　那些习惯性便秘的人就认为，是要是用清热解毒的中药就可以把便秘治疗好，没有必要去医院检查。于是自己买些上清丸、三黄片、牛黄解毒片等以大黄主要成分的清热解毒药来服用，结果导致服药即便，停药就秘的状况，便秘更为严重，连服用其他泻药也无效。

　　我们知道，含有成分的药物，既有通便的功效，也有收敛的作用，用量多则通便，用量少则健胃，长期应用，轻者可使便秘加重，重者可引起其他病变。尤其是孕妇、哺乳者和急性腹痛、肠道肿瘤者发生便秘，更不能滥用含大黄的通泻药，以免发生意外。

　　5、少食精细及胀气食物

　　一般精细食物是指富含蛋白质的乳类、瘦肉类、鱼类。蛋类、豆制品等食物。此类食物摄入过多，大便会变得干燥而量少，难能排出。胀气食物是指甜食、干豆类等，容易影响脾胃功能，导致肠中水分不足，食物残渣对肠壁的机械性刺激减少，从而减弱胃肠道的蠕动，不足以引起排便反射。

　　吃精细及胀气食物都会加重便秘，又可加重痔疮、肛痿等疾病的症状。所以，为了使清肠通便，排毒瘦身能顺利进行，一定要少吃精细及胀气食物，多吃粗粮、蔬菜等植物纤维食品。但虚寒性便秘者，应忌食生冷瓜果及冷饮。

　　6、忌食辛辣、油腻食物及烟酒等

　　一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞。

　　还有烟酒、咖啡、浓茶，能起兴奋作用，特别是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，能减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用，若便秘者再大量饮用，则可使症状加重。因此为了达到清肠通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油腻食物及烟酒等。

健康瘦身 女人想要迷人身材做好6点（3）

　　瘦身排毒的方法

　　多喝白水

　　体内缺水，就容易导致脂肪和毒素堆积，所以减肥的朋友们就要经常喝水，不要妄图用果汁和饮料来代替白水，每天早晨起床后喝一杯白开水，饭前喝一杯白开水都是正确的做法，不过要注意避免临睡前喝水，否则容易影响睡眠并且造成水肿。

　　多吃粗粮

　　粗粮里面的粗纤维对减肥人士来说非常的有用，因为它们不但可以为我们提高很强的饱腹感，而且可以抑制脂肪生成，并且帮助毒素带出体外。用粗粮来代替日常的主食还可以控制每天吸收的热量，让身体变得越来越轻盈。

　　多做运动

　　坚持做有氧运动不但可以提高我们的免疫力，加强身体的新陈代谢，预防肥胖，而且当汗液大量流出的时候，毒素也随之排出了身体。多做运动不但能够燃烧脂肪，而且还可以减轻压力，同时也能预防毒素堆积，所以运动对于瘦身来说绝对少不了。

　　全身按摩

　　按摩也是一个非常好的排毒瘦身方式，无论是泡澡的时候还是平时休息的时候，都可以为自己做一些简单的按摩。尤其是淋巴按摩，能够把毒素彻底的清理出体外，同时也可以加强血液的流通，排除水肿，让身体的线条更加明显。

　　总结：从上面的文章我们可以看出来，在这个秋高气爽的季节里，减肥是女性非常不错的选择，减肥瘦身排毒这些都需要在日常的生活中来进行，所以一些细节需要女性朋友多注意一下，运动是很不错的选择。