太极拳视频 浅谈如何练习太极拳的沉劲

太极拳视频 浅谈如何练习太极拳的沉劲

　　在太极拳的练习中，沉劲”的运用是非常重要的，想要学好太极拳，就得对沉劲”有所学习和了解。今天图老师小编就为大家简单介绍一下太极拳中的沉劲”，希望通过本篇文章可以提高大家对太极拳劲力的学习。

　　太极拳中，虽强调用意，但是也需要对力量的运用。

　　凡做任何事，一切都要有魄力，有力量，则一切事才能迎刃而解，这是个千古不易的道理。然而练太极拳为什么要说不用力，其理安在哉?

　　太极拳说不用力者，是说不用明力，如用明力被对方早知，使对方有备，我去攻击则无效矣。明力则是以筋骨肌肉之力为之，这种力虽大而变化不快，在打斗方面不够巧妙。

　　所以说用明力时，要注意变化，不要让对手轻易摸清规律。

　　说太极拳不用力，是不用这种以筋骨为主的明力。然而是要用以气、以神为主的内力，来去变化极快，可以打人于不知不觉之中。

　　练这种以神为主的力量须将筋骨肌肉上的力放松，如不松就练不出这种以神为主的力量来。所以说练太极拳不用力就是这个道理。练太极拳不用力，但要用意，用意就是神的意思，就是说练太极拳要用意用神的力，有了这种力，凡事可以迎刃而解了。这与老论是不违背的。

　　放松是要神松、意松、气松、形松。松的意思是松展、松柔、松沉、松通、松空、松开。而不能松懈、松瘪。一定要在静中松、在松中静，在松中沉、在沉中松，松要松得透，要一松到底。

　　要掌握以上要领，还需要大家多加练习和领悟。

　　逐步达到通、空、开。通就是上下通、内外通，空就是空荡荡，无一丝滞点，人在气中，气在人中，此时也就明白什么叫真正开合了。

　　1、做动作时不许端肩膀，也就是做动作时最大限度地使肩膀保持自然站立时的高度放松状态。

　　2、动作慢，运劲如抽丝，虽动尤静。慢才能随时检查肩膀及手臂的状态(都不准使劲)。

　　3、除了动作的特殊要求，一般情况下肘抬起的高度必须低于手腕(以手腕把手臂领起，如同有一根绳把手腕吊起来，肘和肩即下坠，但又跟着向上走)。

　　4、腰胯的放松必须建立在中正安舒的基础上。上身自然直和正。

　　5、做动作时，慢慢体会出最佳松舒点”，比如做到动作的定式”时，上身动作保持不动，腰胯可往左和往右转一下，找找哪一个地方腰跨觉得没使劲，哪个地方腰跨不别扭，哪个地方最自然舒服，找到这个点，以后做动作就直接往这个点上做。

　　6、膝盖任何情况下不许绷直，也想着放松。

　　7、手臂长时间不使劲，手臂自然的重量会使得手臂有一种往下掉的重量感，有了这种重量感，就是手臂的松沉感，这种手臂的松沉感就是手臂的松沉劲。

　　8、松沉劲练出来了，其他劲自然也就出来了。

　　松沉劲是逐渐练出来的，个人体会是由上往下的练出来，先是练出松肩坠肘，把松肩坠肘保持住，再把腰跨的松沉练出来。

　　大家可能有一个疑问，就是不让使劲还要把手臂抬起来，不使劲能抬起来吗?能。注意使的不是肌肉力，而是用关节之间的韧带劲。

　　其实，松肩坠肘，松腰松跨的目的就是要把身体各处的关节练得松开，骨关节韧带拉长，使得气血节节贯通，韧带长了，发出的松沉劲就越长，这一点非常重要，功力全在这里面，身体整体放松的结果就是身体的关节练活练开了，也就练出整体的弹簧劲，这种劲有一种穿透力，这才是太极拳的内力。还是那句话，简化太极拳是很难练出真功夫的。