太极拳视频 简述学好太极拳的三个技巧

太极拳视频 简述学好太极拳的三个技巧

　　在太极拳的学习中，方法是非常重要的，掌握好方法我们的练习才会有所提高，关于如何才能提高大家太极拳学习的水平，图老师小编为大家列举三个技巧，希望通过以下的三点要求来提高大家太极拳学习的水平。

　　我们学习太极拳的各项技巧之前，务必先要端正自己的心态，这是我们做好每件事的基本要求。

　　一是要讲虚领顶劲”也叫，头悬顶”

　　具体做法是：下颌内收，头顶(百会穴)虚上领，想像我们的头上顶着碗或书，使颈椎拔起松竖，头不能摆动，但可转动，想像不能让腕和书掉下来。功效是生气势，主精神，产灵感。

　　二是要讲松沉”

　　松沉要做到肩沉”、腰沉”、气沉”。

　　肩沉”不并不是用力沉肩，而是松肩肘坠。怎样才能做到呢，应该让锁骨、前胸、后背使劲下沉，而肩处就像用绳系的一样松达拉。这时两臂如系砖一样的沉重。

　　如要达到肩沉”的真正效果，就需要大家经常性的做松肩练习。

　　腰沉”实际就是松腰”，是腰腹整体向下放松，气柱下坠。不讲胸背放松，单要求松腰是不可能的。松腰”有利于气沉丹田，力贯足下，气扎地下，下盘稳固。

　　同时使腰更好地起到主宰”作用,有利于敛臀、蓄劲，但一定要注意千万不能塌腰撅臀。

　　气沉”要有两沉，一沉丹田。这里的丹田指的是前后丹田,前丹田既前下腹，也就是脐下三寸处，还有后丹田，也就是命门处，这个很关键，也叫后撑命门。

　　气沉丹田，是为了让我们更好的运气，使内气通畅。

　　二沉气劲入地，当你能将气沉命门处时，也就是后腰气下沉，再通过放松，就会让内气顺两腿经络下沉地下。反过来地面就还给我们一个反作用力，反劲再意守丹田，就会让拳架更正，身体更稳。

　　三是要讲撑胯”、膝扣”、足蹬”

　　撑胯”是上身稳定的前提，有人说胯要松，值得研究，松胯要适当，松到一定程度要合胯。

　　如陈式太极拳中的掩手肱拳，要打出爆发力，就要身体下沉，下沉就要放松，全身放松，松胯是松的一部分，但不能松到底，松后要合胯，否则就没了合力整劲。

　　在一般情况下，应体现撑胯”，撑的目的是为了托住上身，这样才会让上身放松。

　　膝扣”也可叫裆圆”。通过两膝内扣，让裆口撑圆，防止了身体重心后仰，促使含胸拔背，保持了身体的稳定。同时又有利于内气意守丹田，气柱下沉，形成千斤坠”。

　　足蹬”是内功产生关键。足蹬能和撑胯形成合力，共同支撑上体。

　　同时，脚蹬地能让地面给我们一个反作用力，反劲回流到丹田，更加大了内劲，可促使内气爆炸形成强大的爆发力。

　　足蹬以后脚跟一点和大脚肢为着地点，涌泉穴要空，不要全脚掌着地，那样受力面积大，内气，也就是内劲没易扎入地下，那样会不稳。

　　只要照此日复一日年复一年持之以恒地练习，就可阶及神明”之境，将太极拳练到最高境界，产生虚静状态，人入无之境，天地人合一，身轻无分量，身动漂自如，身稳气入地，身怀爆炸力，身功谁能敌!练的漂亮的太极拳是这样练的。