早餐吃什么 21款美味吐司早餐推荐

早餐吃什么 21款美味吐司早餐推荐

　　不吃早餐的危害很大，所以我们绝不能不吃早餐，但是总吃面包牛奶之类的食物又觉得腻了。所以今天图老师小编就为大家推荐21款营养健康的土司早餐吧。这几款土司早餐既为我们带来了很大的美味享受，又能够保证我们的健康，是不是很心动呢?赶紧一起具体的了解下吧。

　　1、鹰嘴豆泥+碎核桃仁+石榴

　　香糯的鹰嘴豆泥上撒上些碎核桃仁和石榴，为整块吐司增添了爽脆的口感和清甜的味道。

　　2、牛油果捣碎+毛豆+豆芽+柠檬汁

　　捣碎的牛油果，味道和奶酪相似，淋上柠檬汁后，味道浓郁中又有些微酸。

　　3、树莓+黑莓+罗勒+轻乳酪

　　还没吃就闻到罗勒发出的香味，一口咬下去，先感受树莓和黑莓的酸甜，之后便是浓浓的芝士味!这真真是怕腻的芝士控的最爱啊!

　　4、烟熏三文鱼+黄瓜(切片或撕碎)+淡奶油奶酪+葱

　　鲜美爽口的三文鱼和黄瓜一起进口，一级棒。

　　5、哈密瓜碎条+碎核桃+龙舌兰+山羊乳干酪

　　龙舌兰酒喝得多，添加龙舌兰作原料的早餐还真没吃过!味道很带感哦!

　　6、山羊乳干酪+草莓切片+毛豆+香醋+海盐

　　早餐吃这个，妈妈再也不担心我营养不良了。

　　7、炸豆泥+洋葱辣调味汁+香菜+煎蛋

　　豆泥、洋葱辣调味汁、香菜，口味这么独特，一大早吃这个，精神不爽利都不行啊!

　　8、菠萝切片+白软干酪+腰果碎

　　鲜菠萝和白软干酪，感觉像吃蛋糕一样呢~

　　9、炒甘蓝+煎蛋卷+干酪碎煎蛋卷

　　绿绿的甘蓝上放金黄金黄的煎蛋卷，看似很普通的搭配，但真是好吃哭了。

早餐吃什么 21款美味吐司早餐推荐（2）

　　10、香蕉切片+杏仁黄油+鼠尾草籽

　　伦家长得不好看，可是伦家的味道可是棒棒哒，滑感一流呢!

　　11、薄片芹菜+葡萄干+花生酱

　　浓浓的芹菜香配上甜甜的花生酱，再加上几粒葡萄干。口味真的很独特哦~

　　12、无花果切片+意大利乳清干酪+芝麻

　　香甜的无花果、香甜的意大利乳清干酪、香香的白芝麻，偏好甜食的小伙伴不能错过。

　　13、芒果切片+新鲜马苏里拉奶酪切片+酸橙汁+碾碎的橙皮

　　大片大片的芒果和奶酪，想想就觉得非常好吃呢!

　　14、梨切片+意大利乳清干酪+蜂蜜

　　清甜多汁的梨、乳清干酪、蜂蜜，真的不是专为小清新们量身炮制的么?

　　15、鹰嘴豆泥+番茄切片+煎蛋

　　鹰嘴豆泥和煎蛋之间夹着块新鲜的番茄片，中和腻感，爽口美味!

　　16、红枣切碎+羊乳酪切片+杏仁片

　　红枣、杏仁片营养滋补的干果配上奶香浓郁的羊乳酪片，果断是妹纸的首选。

　　17、李子切片+向日葵种子黄油+亚麻籽

　　吐司上面满满的李子片，酸爽开胃。

　　18、苹果切片+蜂蜜+蓝纹乳酪

　　甜爽的的苹果片、清甜的蜂蜜和香浓的蓝纹乳酪，好吃得咬下舌头。

　　19、番茄酱+荷包蛋+帕尔马干酪+罗勒叶

　　番茄酱加荷包蛋就已经是营养健康早餐的标配了，再有其他更是锦上添花。

早餐吃什么 21款美味吐司早餐推荐（3）

　　20、牛油果片+羊乳酪碎+石榴+橄榄油

　　爽口的牛油果片、清甜的石榴、香浓的羊乳酪、清滑的的橄榄油搭配在一起吃起来香脆爽口，甜而不腻。

　　21、泡菜+煮鸡蛋切片+黑芝麻

　　整个早餐就一句话，这酸爽!

　　以上就是图老师小编为大家介绍的21款美味的土司早餐，是不是都很简单呢?大家可以从中挑选自己喜欢的一款，让自己的早餐也变得缤纷多彩。不过要记住一定不能不吃早餐哦!因为不吃早餐会给我们的身体带来六大危害，下面就具体的了解下吧。

　　1、造成低血糖

　　人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。

　　2、易患胆石症

　　调查发现，胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。

　　3、易患胃病

　　不良的饮食习惯对于肠胃影响是非常大，而不吃早餐是不良饮食习惯中最严重的一条。不吃早餐，会导致我们的消化系统出现不良的变化，而这种不良的变化就会导致我们的肠胃受到影响，最终使得胃炎出现，甚至会导致消化性溃疡的出现。

　　4、影响寿命

　　人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，机体所需营养不能得到及时补充，生理机能会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都会影响人的健康长寿。

　　5、引起便秘

　　不吃早餐还会导致便秘状况的出现。这是因为按时按点的吃饭，那么我们的身体就能形成良好的习惯，有助于我们正确的排泄。但是三餐不定时，或者直接不吃早餐就会导致我们的身体不能形成良好反应，也就会导致便秘的问题。所以想要避免便秘就不能不吃早餐。

　　6、增加中风风险

　　如果不吃早餐，会导致血容量减少、血液黏稠度增高，形成微小血栓，容易在本已狭窄的动脉里形成小血凝块阻塞血管。另外，早晨交感神经兴奋性增高，使得血压偏高，这些因素均增加了中风的危险性。

　　而对于已有中风危险因素的人，如高血压、心脏病、糖尿病、颈动脉严重狭窄等，长期不吃早餐更易促发中风。

　　图老师tips：早餐对于女性的健康有着很大的影响，但是很多女性往往会因为忙碌等原因就忽视了早餐。其实健康早餐并不能，以上图老师小编介绍的这21款土司早餐，既简单健康又能美味，非常适合作为女性的早餐食用。如果你觉得很不错的话，就不妨向周围的朋友推荐一下吧。