减肥饮食 4种营养素能帮你燃脂

减肥饮食 4种营养素能帮你燃脂

　　想要为自己塑造出苗条的身材，那么就要努力的减肥瘦身。那么你知道补充什么营养素能帮助我们燃脂吗?吃什么食物能补充这些营养素来促进减肥呢?又有哪些简单有效的减肥食谱呢?下面就让图老师小编为大家介绍四种有助于燃脂的营养素，让你的减肥过程更轻松。

　　一、镁元素

　　据研究显示，人体中有300多种物质需要镁元素来帮助活化，镁几乎参与人体所有的新陈代谢过程。镁元素分布在全身的每一个细胞里，维持细胞的正常功能，可以消耗热量的肌肉收缩也需要镁的参与。镁能够与食物中的脂肪发生皂化作用，使脂肪分解成，排出体外。

　　成人每天摄入镁的量在350到100毫克为佳，700毫克是每日人体可耐受的最高摄入量。如果摄入过量，镁会经由肾脏排出，增加肾的负担。

　　富含镁的食物大多是绿叶蔬菜和坚果类，当然还有一些海产类食品也富含镁。

　　1、紫菜

　　紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”，紫菜热量低，脂肪含量也低，多吃也不会轻易发胖，而且紫菜含有丰富的高纤维素，有助于清除体内的毒素，帮助肠道排污，紫菜具有很好的去水肿功效，所以紫菜是很好的减肥食材。

　　2、杏仁

　　杏仁含有丰富的矿物质镁，能稳定血糖、提高血液中的瘦素水平，加快燃脂速度。杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收，在饮食平衡的情况下，让瘦素发挥它最大的功效。

　　3、小米

　　小米富含镁元素，对于促进脂肪的燃烧有很好的作用。小米属于粗粮，含的食物纤维丰富，能够增加饱腹感，促进肠胃蠕动，预防便秘。而且小米热量低，营养丰富，对女性而言是很好的减肥食材。

　　4、黄豆

　　每100克的黄豆便含有将近200毫克的镁元素，而且黄豆一向被认为是减肥圣品。黄豆中含有皂甙和某种可以抑制胰酶元素，能有效降低人体内的血脂和血糖含量。黄豆中含有丰富的水溶性纤维，能够刺激肠胃蠕动，帮助排出体内废物。

　　二、锌元素

　　锌元素参与合成胰岛素，对控制血糖有很大的作用。当体内锌含量不足时，会造成胰岛素分泌迟缓，血糖居高不下的状况，导致过剩的糖分转化为脂肪在体内堆积。另外，锌也参与核酸蛋白质的代谢过程，维持人体消化和代谢活动。

　　1、海蜇

　　海蜇对于我们的减肥过程帮助很大。首先，海蜇中有大量的锌元素的存在。其次，海蜇中含有丰富的蛋白质、钙以及维生素，这对于我们的健康非常有好处。另外，海蜇的热量也非常低，与我们熟知的苹果进行比较的话，一盘海蜇丝也就相当于一个半的苹果。对于想要减肥的女性来说，吃海蜇丝是非常划算的一件事。

　　2、虾皮

　　虾皮也包含锌元素，不仅如此，虾皮中还含有虾青素，它能提高脂肪被转化为能量的比例，并且能够在人体运动时，增加脂肪燃烧。

减肥饮食 4种营养素能帮你燃脂（2）

　　3、牡蛎

　　在所有含动物性蛋白中，牡蛎的含锌量是比较高的，常吃牡蛎也有利于即使补充人体流失掉的钙、硒元素等，对促进新陈代谢有一定的作用。而且牡蛎中的维生素能够光润皮肤，平衡油脂分泌。

　　4、精瘦肉

　　精瘦肉是锌元素的丰富来源，而且精瘦肉在所有肉类中的脂肪含量仅低于白肉，是所有减肥者平衡素食营养的绝佳来源。精瘦肉含有优质蛋白，对促进肌肉的热量消耗具有很好的作用。

　　三、碘元素

　　碘元素本身是不能直接影响减肥的，但是碘元素能够影响甲状腺功能，这种激素是燃脂的助推器，能让脂肪消耗得更快，所以甲状腺功能正常能够维持新陈代谢和防止脂肪积聚。但是当体内碘元素不足时，甲状腺功能下降，会减慢体内的新陈代谢，因此身体消耗的卡路里会明显减少，而且反应迟缓。这时需要增加体内的碘水平，从而甲状腺功能会恢复正常，并且使代谢回到正常水平。

　　1、海带

　　海带中含有大量的碘元素，这种碘元素对治疗甲状腺低下有极大作用，进而促进脂肪燃烧，提高代谢水平。另外，海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。

　　2、龙虾

　　龙虾是海产品中最常见的一种，它含有丰富的碘元素，吃龙虾能够维持体内代谢水平正常。龙虾含有丰富的营养，而且肉质松软，比较容易消化。龙虾还含有虾青素，能够提高燃脂率。

　　3、带鱼

　　带鱼也含有一定量的锌元素。虽然带鱼的脂肪含量不高，但都是不饱和脂肪，不仅自身不会在皮下沉淀，而且还能够阻止脂肪的形成。带鱼的硒含量非常丰富，具有一定的抗氧化能力，能够减少自由基的生成，降低三甘油酯的聚合。

　　4、海参

　　海参是世界八大珍品之一，营养价值十分高，含有一定量的碘元素。海参有调节体液内血脂和血糖的功能，有效降低体内血糖含量，稀释体内血里的脂肪含量。海参可以清除体内自由基，降低脂肪形成率。

　　四、维生素C

　　提起吃什么能够减肥，很多女性都会想起水果，而很多水果之所以能够减肥，就是因为其中含有丰富的维生素C。维生素C能够促进我们的体内的脂肪燃烧，还能促进脂肪的代谢，对于减肥瘦身很有帮助。这是得到科学证明的，体内脂肪浓度越低，那么维生素C的浓度就越高。

　　1、猕猴桃

　　猕猴桃号称是维C之王，可见其维生素C的含量有多大。常吃猕猴桃有利于提升燃脂速度，加快新陈代谢速度。奇异果还富的膳食纤维，它不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，抑制食欲，减少食量。所以猕猴桃是减肥的上好水果。

　　2、橙子

　　橙子富含维生素C，能够使身体进入新陈代谢状态，燃烧脂肪。橙子富含纤维，能加快肠道蠕动，达到清理肠道、治疗便秘的作用。而且橙子也具有解渴生津、开胃消食的功效。

减肥饮食 4种营养素能帮你燃脂（3）

　　3、柿子

　　柿子富含维生素C，一天吃一个可满足人体每天所需维生素C摄取量的一半。能够很好地加速脂肪燃烧，提高代谢。柿子富含果胶，这种果胶属于水溶性纤维，能起到通便润肠的作用，去水肿。

　　4、草莓

　　草莓主要的营养价值体现在其维生素C含量非常高。草莓性凉，昧酸，无毒，具有润肺生津、清热凉血、健脾解酒等功效。草它含有的果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。

　　除了以上的这四种营养素之外，下面图老师小编还要为大家介绍两款简单的减肥食谱。这两款食谱使用的都是我们的生活中常见的食物，而且做法也非常的简单，即便你厨艺不佳，也能轻松完成。当然，减肥的功效也是非常好的，因而对于想要瘦身的女性来说，应该是非常不错的选择。

　　1、酸奶苹果沙拉

　　用料

　　酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g。

　　做法

　　①苹果洗净去核切成小块，奇异果去皮切成小块，草莓与葡萄切块。

　　②将调好的酸奶倒入水果中，并且搅拌均匀，即成酸奶苹果沙拉。

　　小贴士

　　酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的，这样酸奶才能均匀地挂在苹果块上。

　　酪梨牛奶瘦身食谱

　　用料

　　酪梨四分之一颗、牛奶一杯、蜂蜜少许。

　　做法

　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。

　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。

　　小贴士

　　酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了!

　　图老师tips：每个女性都希望自己能够拥有苗条漂亮的身材，所以就会寻找各种方法来实现自己减肥瘦身的目标。以上图老师小编介绍的这些方法都是非常有效，一定能帮助到大家。如果你想要一边享受美食，一边轻松瘦身就试试图老师小编介绍的这些方法吧。