太极拳视频 练太极拳如何发挥腰部作用

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2016-03-26 07:07

太极拳视频 练太极拳如何发挥腰部作用,太极拳作用的发挥,离不开身体各部位功能的协调与配合,当中影响最为深刻的就是我们的腰”,其在太极拳的学习中地位是非常重要的,所以说我们一定要发挥好腰部的作用与功能,下面小编就为大家讲一讲如何可以实现腰部的功能。

太极拳视频 练太极拳如何发挥腰部作用

  太极拳作用的发挥,离不开身体各部位功能的协调与配合,当中影响最为深刻的就是我们的腰”,其在太极拳的学习中地位是非常重要的,所以说我们一定要发挥好腰部的作用与功能,下面图老师小编就为大家讲一讲如何可以实现腰部的功能。

  太极拳重视身体各部位的功能,而腰位于身体的中心环节,其地位与作用是不容忽视的,我们从以下两个方面进行阐述如何练好腰功。

  一、腰轴正骨

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)

  腰胯的训练应围绕脊椎的横开入手,脊椎中心在腰椎,而腰椎生理弯曲不利于其作为主轴的轴承功能,试想围绕弯曲轴承旋转肯定是晃荡的。所以让腰椎正骨竖立就成了拳家研究的重要课题。

  腰轴正骨的特点

  1.能带动肩胯的顺利旋转。旋转才能增加身体的稳定性,如陀螺下面的锥尖根本不能稳定重心,但一抽陀螺,旋转就平稳了。

太极拳的动作中,是离不开旋转的运用的

  太极拳的动作中,是离不开旋转的运用的,通常是通过腰部的旋转来带动四肢的力量。

  2.能让身体绕轴旋转,成八面支撑之势。单单是周身僵态掤架,是不能八面支撑的。

  3.可使肌肉松松地附在骨骼上,利于毛细血管的流通。如此,通过旋转离心力把心脏血液顺利甩向四梢,减轻了心脏的压力,这是最好的养生运动。

  4.能使其形圆,形圆则气顺。

  在太极拳中,关于圆”的理论及运用是非常多的。

  5.腰轴正后,化劲时,肩胯散开绕轴回旋;发劲时,肩胯聚合绕轴螺旋。可前后左右移动重心,作自主性平衡的调节。同时配合含胸拔背,身弓撑起,能使我们气沉丹田,下重上轻,势如不倒翁。

  训练方法

  腰椎正骨的好方法应是塌腰突肾,即让腰椎后搠以填平腰椎生理弯曲。在桩功的训练中,就有以塌腰突’肾为中心作六面膨胀的呼吸,即腰骨呼吸一气泓”。

  正确的腰椎正直要领应是后背、后臀、后脚跟贴墙站桩,作腰椎正骨的六面呼吸。在此状态下,腰椎则会达到正骨为轴的要求。

  另外,虚坐高凳法”也是调节腰椎生理弯曲的好方法。具体方法:坐在一略低于自己臀部的高凳上,似坐非坐,不要坐实,体重均匀放在两脚与臀部三点之间。此时就是处于松胯、塌腰、提小腹的状态,用手摸后腰处的弯曲是填平的。塌腰与松胯是配合着同时做到的。

  腰椎塌腰正骨后,接下来就是对开腰的训练。方法是通过横开竖合”来达到开腰的目的。

  二、开腰训练

  这里特别提到的是横开双腰肌是最为重要的,也是最为困难的一部分工作,人体体重下传与反向支撑力都集中在腰部,所以形成了人体腰椎的生理弯曲,这个生理弯曲是由于人体长期直立行走而形成的,但太极内劲的上下传导,在此处就由于这个生理弯曲而使内动的上下通路断掉了,所以太极拳提出了塌腰、突肾的要领,即让腰椎拉开后拥、双。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)

  肾抽换突出,以此连通内劲上下传导,可以说塌腰、突肾是太极拳的一个核心秘密,但真正要做到塌腰突肾,就必须要有横开双腰肌的基本功架,否则双腰肌与腰椎长期堆积在一块的稳固生理结构,将阻碍拳功的进一步深入。

  具体步骤

  1.收腮拔顶。凸鼓后颈两筋之间哑门穴,此是副交感神经之处。后脑两筋腾起,以颅颈部骨骼肌的左右、上下、前后的对立平衡,来带动横膈与纵膈的对立平衡。

  2.裹肘开肩。凸鼓腋下两窝,肘部劲向下、向侧、向前如盘中滚珠,以此带动脊椎两旁肌的横拉纵隔(横开),引起横隔下降(竖合)。

  3.扭根抽胯。凸鼓两膝窝、两腰窝。两腰之间为命门,是交感神经之处。两脚后跟对称向两侧旋辗,以此拉开双肾腰肌。引起以腰椎命门为重心的收放如∞”循环的背丝扣开合,带动周身收放的∞”循环的横开竖合。

  此法要求双后脚跟横开,由下至上、由内至外,进行开胯、开腰、开肩的运动,拉开脚踝关节韧带肌腱,拉开胯关节问的空间,拉开双腰肌腱,拉开肩关节的空间而使锁骨平展而放。功深时,脊椎两边的肌腱鼓起,脊椎骨凸出在两边肌腱之外。

  开腰是比开胯更深入的功法,也是更困难的运动,但又是最重要的要领之一,学者不可忽视之。通过横开脊椎两边肌腱,不仅锻炼了脊椎两边肌腱,而且把脊椎内在空间拉大,更有利于内在脊髓的神经传导功能,而脊髓的植物神经分为交感神经(属阳,兴奋的功能)与副交感神经(属阴,抑制的功能),是参与本能运动反应的神经系统。即运动反应直接由脊髓神经反馈而不通过大脑的思考,武术运动中一通过大脑思考后的反应就慢了一大拍,是视反应速度为生命的拳家之大忌。

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