【图】太极拳视频老人打太极多长时间最佳

太极拳视频老人打太极多长时间最佳

　　太极拳被越来越多的老年人欢迎，因为太极拳是个缓慢动作的健身，中老年人的骨质比较疏松，要非常小心的保护。那么跟着太极拳教学中我们应该怎么做好呢?学习太极拳的哪些特点呢?跟着图老师小编一起来看看太极拳视频吧!

　　老年人打太极拳时间不宜过长

　　老年人打太极时间一般都应该控制在1小时之内，期间要有适当的休息。老年人打太极拳时一定要注意打拳的时间或延长间隔时间。

　　运动学家指出，有相当一部分老年人在练习打太极拳时或多或少地出现了不同程度的腿部肌肉和膝关节、脚关节损伤，这大都与老年人打拳时间过长有关。因此，老年人练习打太极拳的时间不宜过长，一般打拳时间不超过30分钟为宜。

　　另外，老年人打太极拳动作姿势一定要正确，如果动作姿势不正确，势必影响行拳中力量的协调发挥，使不该用力的肌肉群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

　　因此，老年人在练习太极拳时最好有专业人员的指导，腿部有损伤的老年人不适合练习太极拳。

　　健身新时尚太极慢生活

　　虽然太极拳流派众多，但是不管哪种流派，其理念、根源都是一样的，只是动作上有所区别。不过虽然太极拳属于一种缓和性的运动，但是练习不当会对膝关节造成伤害。

　　太极拳是适合所有人的运动，对于现在上班族普遍患有的腰椎、颈椎、肩椎等方面的问题，还有缓解精神压力等方面的好处，是确确实实的。另外太极练习中的慢呼吸方式对调节心肺功能非常有好处。

　　可以说只要坚持练习太极拳3个月以上，身体各方面的状态会有非常明显的改善。当然他说如果你要觉得练太极是一件轻松随便的事，那可就错了。

　　太极是缓慢的有氧运动之一，只要一个套路打下来，5分钟身体就会出汗，不过身体的损耗很少，这也是和句剧烈运动的不同之处。

　　练习太极开始只是对动作的演练、练习套路，但是动作只是练习太极的载体，太极练习的最终目标就是要让你学会真正的放松，全身心的放松才能卸下自己身上的负荷。

　　要把太极练上身”，把他变成一种生活方式，无时无刻不太极、随时随地都可以进入太极状态。心平气和、找到身体的微循环系统、从内而外的调适，从而达到身体的真正平衡。而我们的养生之道，也在于内外平和、动静结合，以自然之道养自然之身”。

　　中老年人习练太极拳的注意事项有哪些

　　⑴掌握好运动量。

　　⑵病情不稳定时不宜打太极拳。

　　⑶过度疲劳时不宜打太极拳。

　　⑷饥饿或饭饱后不宜立即打太极拳。

　　⑸打太极拳要衣着宽松。

　　⑹选择好锻炼场所。

　　⑺遵循动作规范，量力而行。

　　⑻循序渐进，持之以恒。