减肥小妙招 女人学会3天快速瘦身法

减肥小妙招 女人学会3天快速瘦身法

　　减肥瘦身似乎是一件非常困难的事情，很多的人都知道减肥需要坚持，但是很少有人能够做到，你们知道哪些减肥小妙招吗?很多的女性都有小肚子的烦恼，腹部减肥该怎么做呢，一起来看看图老师小编搜集的这些妙招吧!

　　三日速效减肥法 女人就该狠一点

　　三日减肥注意事项

　　1.糖类的摄入应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含有单糖类的食物。食物纤维的摄取量可不加限制，所以减肥者应适当多食用一些高纤维的食物。

　　2.每天喝五杯水，在两餐之间还有睡觉前喝，除此之外不得饮用或者进食其他的东西，不可调整或者用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和避免饮食过量，第二是为了将废物排出体外。

　　3.生的食物只能用水煮至热，除了可以用盐和胡椒粉之外，不能加入其他调料。如果不用水煮，就要放油，热量必然会提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。　4.减肥期间在采用低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总供给能量的20%～30%。如果一味地过多摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

　　5.咖啡或者茶不能加伴侣或牛奶。因为伴侣中含糊精，它会产生热量。牛奶中含有脂肪和乳糖，而且还有对抗咖啡的兴奋作用。

　　三天减肥食谱

　　第一天

　　早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：吞那鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

　　第二天

　　早餐：烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。

　　午餐：烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。

　　第三天

　　早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

　　午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小份、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯，三日后减肥能见效果。

　　图老师tips：瘦身减肥需要根据自身的情况选择合适的方法才能有比较好的减肥效果，相信图老师小编今天介绍的这些减肥瘦身的方法可以帮助大家哦!希望每个女人都可以拥有完美的身材，也要记得分享给身边的好朋友们哦!