太极拳视频 秋冬之际太极拳是你最佳的运动

田大星T

田大星T

2016-03-26 06:47

太极拳视频 秋冬之际太极拳是你最佳的运动,满地的落叶逐渐抹掉了秋天的烙印,步入冬季之前,我们爱好太极拳者们,你们做好了准备吗?冬季练拳给我们带来很多不利因素,但也体现出了太极拳的好处,寒冷的冬季太极拳给我们温暖,这就是太极拳的特点。我们接下来看一下太极拳视频。

太极拳视频 秋冬之际太极拳是你最佳的运动

  满地的落叶逐渐抹掉了秋天的烙印,步入冬季之前,我们爱好太极拳者们,你们做好了准备吗?冬季练拳给我们带来很多不利因素,但也体现出了太极拳的好处,寒冷的冬季太极拳给我们温暖,这就是太极拳的特点。我们接下来看一下太极拳视频。

  冬季练拳的好处

  练习太极拳想要达到健身的效果,就要长期的坚持。寒风的呼啸,太极爱好者在健身的同时,也是在对自身素质与意志力的挑战。

  先通过10分钟的热身运动”让身体动起来,让心情平静下来,并伴随着深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,展开一小时的练习。

  只有真正静下心来,才能真正将精神集中于意识,觉察自己身心的变化。练太极拳一方面可锻炼肌肉、舒筋活络。

  从另一个角度讲,通过呼吸和动作之间的相互协调,对内脏也起到一种锻炼,从而达到健身的效果。

  修习太极拳讲求中正安舒,心静体松”。

  这八个字也是许多习练者立身处世的座右铭,而且太极拳倡导身心和谐,不强己所难,内外相合,虚实分明,刚柔互兼。正所谓静中触动动犹静”,这是一种最朴素的对立统一辩证关系的哲学,也是太极拳之创作精神哲理之本。

  一小时下来,身体微微出汗很舒服。

  冬季练拳,对于太极爱好者来说犹如充电,冬季若能坚持练拳,掌握住运动量。经过一个冬季的锻炼,等到了春夏之际,体质会大幅度增加。

  所以,在寒冷的季节里,健身者更要鼓励自己动起来,将健身坚持下来,这也是对个人意志与毅力的挑战。长年修习太极拳对各种慢性病,如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等都有一定的医疗保健作用。

  普通健身者若能长年坚持练习,身体的免疫能力将大大增强。冬练太极拳值得注意的是,保暖比较重要,怕冷的练习者可戴一双手套。每天练习结束后,要保证有10分钟左右的放松整理运动,冬季要记得先穿外套再放松。

  太极拳运动崇尚自然,符合自然,更遵循自然。练太极拳,有一句话叫:冬练三九,气顺入骨。说的就是人们在冬季通过练太极拳,达到收敛阳气,藏精蓄锐的目的。

  冬季练习太极拳的注意事项

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)

冬季练习太极拳的注意事项

  一、注意防寒保暖

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)

  太极拳是一项看似运动量不大,实则非常耗费体力的运动,在练习过程中,往往会汗水淋漓,即使冬天也会如此。因此,在锻炼过程中,要注意衣物的增减。太极拳在锻炼时也会出汗,但并不是像其他剧烈体育运动一样,刷”的一下子全出来,它是将汗含住,在向外排汗的同时,热量会像体内渗透,这就是养体”。因此,大家一定要注意这一环节,不要图轻便而减少衣物,要选择背风向阳的地方,否则就会寒气侵体,不仅不能养生反而会害病。虽然很多人冬天都会穿尼龙布的加厚防寒太极服锻炼,但建议带上羽绒服,练完后赶紧穿上。

  二、注意空气的流通

  太极拳注重调息,因此空气的质量很重要。在北方冬天,雾霾较多,建议遇上这种天气大家就不要出来,直接在家里锻炼就可以了,当然在家里锻炼的时候也要注意室内的通风,不建议选择卧室,最好是客厅。有人说去地下停车场,殊不知,地下停车虽然暖和,但空气不流通,对身体伤害反而更大。

  三、加强锻炼前的准备活动

  到了冬天,大家自身热量少,身体柔韧性降低,因此要做好打拳前的准备活动。尤其是打陈氏太极拳和竞赛套路。建议在准备活动时,可以挑选八段锦,五禽戏之类的保健操,虽然运动量不大,但能产生很大的热量,所以热身效果非常好。也许有人问,热身达到什么样状态效果最好?我的热身安排:热身的时候,先慢跑,跑到脚心微热,然后压柔韧,从头顶到脚踝一系列准备活动,这时身体已经发热,然后做十分钟的八段锦,通过一紧一松来调节身体,此时,感觉快要出汗了就开始打拳。本人打陈氏一路,从跑步热身到打完一路总共一个半小时。

  四、注意选择防滑的鞋子

  冬季温度低,鞋底容易变硬,加上地面干燥和细小的沙粒,上述因素综合到一起,极容易跌倒。建议选择柔软、防滑的鞋底,同时清扫练功场地,以免意外事件发生。

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