首先说说练拳的意识。练太极拳时意识是非常重戛的。以心行气,务令沉着,乃能收敛入骨”;以气运身,务令顺遂,乃能便利从心”,充分说明太极拳是以意练意的拳,也是行气练气的拳。
所以我们在练习时,一举一动都要用意而不用拙力,先意动而后形动,才能做到意到气到、气到劲到,动作才能沉着到位。
其次说说练拳的动作
手领眼随”,说明练习时的眼要跟着手走。腰脊为第一主宰,一动无有不动”,上下相随人难侵”,因为腰是左右平衡转动的中轴,脊是上下弯曲的根基,所以为了达到一动全动,必须以腰脊为中心,手脚配合一起动作。
再次说说练拳的姿势
太极拳姿势的要点不外乎是身端步稳、肩平身合等。立身须中正安舒,支撑八面”,上下一条线”,随时随地调整好自己的姿势,是练好太极拳的要素之一。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/)虚领顶劲,气沉丹田”,就是在练拳时要求头部自然上领,有意识地使气沉于脐下小腹处。含胸拔背”,简言之即是:胸部要含、要松、要虚;背部要开、要拔。
沉肩坠肘”,是要求向下向外的松沉。只有做到了松沉,两臂才能松活圆满、运动自然。塌腰”是说腰劲要下合。
松腰圆裆,开胯屈膝”,髋关节要松,要有向下的沉劲,如坐凳子般;屈膝是在下蹲时膝盖的垂线不能超过脚尖,大腿的中线和脚的中线不能形成内夹角、外夹角,避免引起膝关节疼。