太极拳视频 浅谈练好太极拳的基本方式方法

太极拳视频 浅谈练好太极拳的基本方式方法

　　学习太极拳是长期坚持到的运动，许多初学者都体会不到练拳的快乐。那么究竟如何才能练好太极拳呢?可以参考一下太极拳教程，根据太极拳教学学习具体的拳路拳法。下面我们跟着太极拳视频学习一下吧!

　　谈谈如何练好太极拳

　　随着时代的发展，我国掀起了太极拳的风波，如何练好太极拳却成了大家最多的额问题，现归纳如下。

　　明确认识练太极拳和做其它事一样，首先要明确认识。对太极拳有一个全方位的了解，是练好太极拳的先决条件。很难想象，不清楚什么是太极拳的人能练好太极拳。

　　太极拳是河南温县陈家沟陈氏九世祖陈王廷在家传拳术的基础上，揉入了其它拳术精华，结合了古代导引术和吐纳术，吸取了《易经》阴阳学说和中医经络学说的一种内外俱练的拳术。拳架的编排和设计既符合人体生理规律，又符合大自然运行规律。

　　太极拳的运动特点是连绵不断，快慢相间，刚柔相济，松活弹抖。太极拳具有健康养生和娱乐等多种功能，其魅力吸引了很多中外人士。

　　可以这样说，太极拳是一具十分浩两面三刀的工程体系，练好太极拳确实是一件很不容易的事情。

　　根据前辈拳论和自己多年的实践体会，总结了三练三不练的练功法则，即练理不练力，练本不练标，练身不练招。

　　一、练理不练力

　　理”就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极生阴、阴极生阳的原理。

　　太极拳练习过程中是刚中有柔，柔中有刚，做到刚柔相济。另外要注意虚实的转化，做到以上，将精神集中练习，要循规蹈矩的练习，不能急于求成。

　　练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部练得很大，但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。

　　二、练本不练标

　　本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、发气之源。

　　肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺肾各行其职，故能精力充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一;其二是指在周身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵、中盘活、下盘稳固、落地生根。

　　标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主培根润源”，培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。

　　三、练身不练招

　　练身就是练整体功力，招则是每一动作的攻防含义。初练太极拳的人，往往最爱了解每招每势的用法。如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵，不可能得到太极拳之精髓。

　　练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的过程，使周身相随，内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身，太极拳主要是训练自身整体功力，在临敌应用时则根据客观形势，舍已从人，随机应变，并不拘泥于一招一势。

　　内气充实了，全身尤如充满气的球体，有感皆应，挨着何处何处能击。如拳论所说：到成时，敌人怎来怎应，不待思想，自然有法。”

　　缓慢是练好太极拳的关键

　　1、慢—太极低架的基础

　　太极拳为什么要求低架呢?这是因为低架的太极拳有利于技击，前后、左右、上下进攻或防御的半径弹性大，取胜的概率也就大。正如王宗岳在《太极拳》中说的：仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促”。

　　那么，慢为什么能使太极拳架走低呢?回答这一问题时至少有两点可以肯定：一是慢能使动作做的比较合度些，即规范些。二是慢能拉开骨关节和韧带。骨节拉松了，韧带拉长了，周身的协调性增强了，走低架也就成为可能的了。

　　2、慢—有所发现的窗户

　　发现1、做第一金刚捣碓时，两手在两腿旁侧顺缠抓坛口之前，应先逆缠，即以大拇指领劲，其余四指递个跟上。因为顺逆构成一对阴阳，并且由于双手下按之前，虚领顶劲，肩沉塌腰，此时应大拇指领劲向上逆缠，又构成一对阴阳，妙哉。

　　发现2、上动不停，双手运至左前方，当转弯向右捋之前，应以左手顺缠，右手逆缠，在这一状态下两手运行的轨迹是两道环形弧线，因为折叠转关需弧形连接。

　　发现3、每当做三换掌时候，总对错不明。

　　后来做慢时才发现原来做错了。应是：两手在胸前抱球状，接着两手抱球微向前顺转，继而右手顺缠带动右胯顺缠向右、外、后运动，左手逆缠带动左胯逆缠向左、外、前运动，紧接着右手逆缠经胸前从左手上方向左上方穿出。

　　于此同时，左手顺缠从右小臂下方经胸前向里、后、外运动，至左肋侧止。第三掌仿第二掌运行，只不过两手右顺左逆罢了。此招(割麦子)具有较强的实战性，可以一招制敌。

　　3、慢—太极养生的秘诀

　　中国当代著名太极拳名家冯志强大师早在上世纪九十年代就提出了慢为养，快为伤”的太极养生新理念，直到今天都有一定的现实意义。