太极拳视频 论太极拳中简单的功底绝技

太极拳视频 论太极拳中简单的功底绝技

　　太极拳的特点就是稳打稳扎，练习太极拳首先要把功底练扎实了，才能更深入的学习。在太极拳教学时，每个老师都会要求学生练很长时间的基本功。下面我们跟着太极拳视频学习一下功底的绝技吧!

　　太极拳中简单的功底绝技

　　一、猫步

　　太极拳行走架时离不了猫步，猫步其实就是马步与弓步之间的相互转换，所以，猫步是一个过程，而不是一个简单的步式。

　　一般的情况下，由马步转变为弓步或由弓步转化为马步时，两脚较笨重，且身体上下很难协调。特别是开步做第二轮转化时，初练者身体会摇晃。而猫步就是解决这些问题的好办法。

　　1、摆好马步(初练时，把身体抬高些，无须要求四平)，双手反叉于背，左脚内扣15度的同时，用腰胯带动身体向右转45度，右脚前掌也同时右转45度，成右弓步。左脚阳侧劲路与右脚阳侧劲路相合。同时含胸拔背，让气血沿两足阴侧入地。

　　2、由弓步带动身体再向右转15度，右脚不动，整个脚掌平撑在地面，左脚随身体右转。

　　3、由并腿，眼神从左肩向左前方瞟去的同时，右耳管住自己的腰背。在腰胯带动身体向左转45度的同时，左脚随之向左前方迈出。成左弓步。右脚阳侧劲路与左脚阳侧劲路相合。同时含胸拔背，让气血沿两足阴侧入地。

　　注意事项

　　1、并腿时，要分清两脚的虚实.向左并腿时.左脚实.右脚虚。向右并腿时，右脚实，左脚虚。

　　2、并腿时，要咬胯”。向左并腿时，左腿跟与胯的连接处相咬”，如果你将左手拇指摆在该处，手指会有被胯咬住的感觉。反之也然。

　　3、弓步时，两腿阳侧劲路用意念结合一下，同时含胸拔背，让气血沿两足阴侧入地。

　　二、借力

　　太极拳历来有借力打力”之说。而对如何借力”，各有说法不同。

　　1、将对手的劲力，通过气血的沉降，沉入脚底;

　　2、涵空脚心，发动地心的反馈劲力;

　　3、虚领顶劲，将地心的反馈劲力向周身散发。

　　可见，这儿的借力”，不但是借对手之力，更重要的是善借地心的反馈力。

　　要点

　　1、会气血沉降，才会将对手的劲力沉入地心。而不是用蛮力去拉对手。接触对手的触点要含胸拔背”(比如手、臂上的胸与背)，而不但只是胸和背。

　　2、脚底平韬地面，而不是五趾抓地。尽量让脚底板与地面的触面大一些，更能承受重力。

　　3、涵空脚底心，理论上是分清了脚的阴阳虚实。实际上是为了便于发动地心的反馈力。意思是脚上也要含胸拔背”

　　4、发动地心反馈劲力前应虚领顶劲，目的是让地心的反馈力放长、放远、放松、放透。

　　这种借力，老拳师们常诙谐的称为我用地球打你”、你自己打自己”等等。懂得了这种借力，太极拳才开始有了一些味道。

　　太极拳运动的五大基本特点

　　连贯圆活

　　练太极拳要求一动无有不动”、 由脚而腿而腰，总须完整一气”，要求做到上下相随、节节贯串地连贯圆活。

　　身法中正

　　身法中正指的是中正不偏”、 上下一条线”。太极拳的身法主要是立身须中正安舒，支撑八面"、 不偏不倚，无过不及"，处处不使身体各部位散漫失中。

　　协调完整

　　太极拳的连贯圆活，是在肌肉放松的情况下，全身肌肉群在意识指挥下做精确严密的、有组织的、有规律的统一性运动，不使各关节拉力所产生的分力破坏平衡，而是在节节贯串中求得每一动作的合力点。

　　呼吸自然

　　太极拳呼吸是根据动作的变化而自然形成的，与动作配合不起来或用自然呼吸法的人，坚持练拳时间长了，也会不自觉地使动作和自然呼吸结合起来。

　　开合、虚实与呼吸要自然结合，合和虚是蓄、吸，开和实是发、呼，一开一合就是一呼一吸。

　　意领身随

　　人体的任何动作(除反射性的动作外)，包括各种体育锻炼的动作，都需要经过意识的指挥。练习太极拳的全部过程，也要求用意识(指想像力)引导动作，把注意力贯注到动作中去。

　　拳论说神为主帅，身为驱使”，意动身随就是这个意思。