成功男士 增肌其实很简单

文森特_威廉_金

文森特_威廉_金

2016-03-26 06:23

成功男士 增肌其实很简单,饮食:如果你想看到你漂亮的腹肌,就要减掉覆盖在上面的脂肪。所以就要贯彻下面简单的原则:

成功男士 增肌其实很简单

  饮食:如果你想看到你漂亮的腹肌,就要减掉覆盖在上面的脂肪。所以就要贯彻下面简单的原则:

  A. 摄入足够的热量保持肌肉的活力。

  B. 不要摄入过量的热量,以免使脂肪增加。

  这些原则虽然简单,但做起来并不那么容易,以下是我的4个具体做法:

摄入足够的热量保持肌肉的活力。

  1. 吃足够的蛋白质和多种蔬菜。高蛋白质饮食可以延缓饥饿感的产生,有利于保持腰腹部的平坦。如果摄入碳水化合物,我就会感到饱胀,所以我通常吃鸡肉、鱼肉或牛肉,同时还有大量的蔬菜,蔬菜的颜色越多越好。洋葱、花椰菜、土豆、菠菜、芦笋等等都很适合与高蛋白质饮食一起食用。在正餐之间我也会补充一些蛋白质小吃,比如煮鸡蛋和干酪,或者喝些豆奶,吃点香蕉等水果。

  2. 注意碳水化合物的摄入。在下午4点以后,我就避免从主食中摄入碳水化合物,比如大米、面食或土豆,这些食物容易让我的腹部堆积脂肪,但我还是可以享受丰盛的晚餐,就像我享受丰盛的早餐和午餐一样。但我有自己的晚餐原则,比如我会吃富含蛋白质的烤金枪鱼,外加水果或蔬菜沙拉。这样我在第二天早上醒来时,决不会担心昨天在床上又长了多少肥肉。

成功男士 增肌其实很简单(2)

  3. 注意多吃膳食纤维素。纤维素能保证你身体的正常运转,有利于消耗摄入的脂肪。尝试着把精炼的谷物换成粗加工的全燕麦,开始的时候,每天吃两汤匙,逐渐过渡到4勺。可以把燕麦熬成粥,再加些葡萄干和花生酱。这样的食品能给你提供充足的纤维素、一些蛋白质和适量的健康脂肪,而且能维持饱腹感。

  4. 摄入健康脂肪。每天要从鳄梨、橄榄油、花生酱和新鲜的坚果中摄入大约60~100克脂肪。你的身体需要健康脂肪来维持生机和活力。

摄入健康脂肪

  人们常犯的一个错误是完全抛弃脂肪,所以他们经常感到身体力不从心。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/chenggong/)

  一周安排一天饮食“放纵日”,在这一天中你可以打破所有的饮食规矩。而且丝毫没有内疚感,建议你试试这种做法。在6天严格遵守饮食原则之后,第7天适当地放纵一下是有好处的。我发现这样做的话,再重新开始严格饮食的时候,你就没有那么多渴望去吃所谓的垃圾食品了,这样反而有利于长期保持合理的饮食。

  燕麦小吃:把一杯粗燕麦片加入两杯室温的饮用水中。加热至沸腾后煮30秒,灭火后焖5分钟。把燕麦粥盛在碗里,再加入你喜欢的调料,如花生酱、香蕉、草莓或葡萄干等等,可以用脱脂牛奶代理水来增加蛋白质的含量。

  腹肌的美味伴侣:把两勺蛋白粉和一杯半豆奶加入搅拌器,再放些花生酱、一只香蕉和几块冰一起搅拌均匀。(也可以用冻香蕉代替香蕉加冰块,我把买来一时吃不完的香蕉冻起来,防止香蕉发黑变坏。)最后加四分之一杯燕麦片,就可以享受这美味了。

  相关阅读:

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/chenggong/)

  白领男士养胃的9大禁忌

  男士去啤酒肚形体操攻略

  男士足部护理保养小细则

  男士尽力旺盛诀窍

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

成功男士 增肌其实很简单

成功 男人养生
成功男士 增肌其实很简单

减肥方法 瘦身其实很简单

减肥方法 瘦身
减肥方法 瘦身其实很简单

小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

小寒节气 小寒节气养生 小寒节气养生知识
小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

白嫩皮肤其实很简单

美白
白嫩皮肤其实很简单

宝宝爱上幼儿园其实很简单

幼儿园 宝宝上幼儿园 育儿知识 怀孕 孕妇
宝宝爱上幼儿园其实很简单

春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

春节 春节拜年 春节拜年寓意
春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

心理健康:幸福其实就是很简单

心理健康
心理健康:幸福其实就是很简单

护理新生儿小肚脐其实很简单

育儿知识
护理新生儿小肚脐其实很简单

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

美白
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

交叉双腿的女人暴露啥秘密

交叉双腿的女人暴露啥秘密

男人头发该如何保养才最清爽

男人头发该如何保养才最清爽
下拉加载更多内容 ↓