失眠怎么办 4个妙招让你一夜好梦

失眠怎么办 4个妙招让你一夜好梦

　　很多女性容易出现失眠的症状，尤其是哪些上班族女性，因为工作压力大很容易失眠情况，失眠导致女性的面容出现痘痘，出现很多的皮肤问题，一个人拥有一个好的睡眠就会拥有一个好的身体，睡眠该怎么办呢?预防失眠不好的方法又有哪些呢?今天图老师小编和你一起聊一下。

　　如果有长期失眠的情况这是很危险的，其实引起失眠的原因是有很多的，某种疾病，饮食的不合理，生活习惯的不规律等等都是会引起失眠的。

　　导致失眠的因素

　　1、消化系统疾病，会出现如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显对睡眠造成干扰。

　　2、呼吸系统疾病，会出现如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等疾病也会影响睡眠。

　　3、过敏性疾病，例如皮肤瘙痒、鼻阻塞、都会导致睡眠不好，引起失眠。

　　4、糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染多做的尿频，也可以对睡眠造成干扰。

　　5、循环系统疾病，尤其是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可造成失眠。

　　6、骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，也在不同程度地造成睡眠障碍。

　　这些都是因为疾病造成的失眠，所以有这样的疾病一定要及时的去医院进行就诊，治好疾病之后，睡眠自然就会好了。

　　摆脱失眠有办法

　　如果不是由于疾病因素引起的失眠，不妨试一下以下方法，摆脱失眠。

　　1、自我催眠

　　首先，舌抵上颚，微闭目睑，微露余光，静视鼻尖，去除杂念，静守丹田或涌泉穴，慢慢入静，保持一种安稳、祥和的心境。这样就会很快入睡，进入梦乡。

　　2、呼吸导眠法

　　先平卧静心，面带微笑，行6次深而慢的呼吸后，就转为自然呼吸。同时，在吸气时，依次意守头顶、前额、眼皮、嘴唇、颈部、两肩、胸背、腰腹、臀和双腿、双膝和小腿、双脚，并于每一呼气时，默念“松”且感受意守部位松散的感觉，直至全身放松，那么，就会自然入睡。

　　3、放松情绪

　　在《延寿药言》中，说到 “临睡前宜用热水洗脚，将一切顾虑抛尽，宜思生平惬意赏心之事，或阅平和安慰静穆恬适之诗文，则心地光亮，神志安宁，入睡必易。”因此，入睡前，要懂得放松情绪。

失眠怎么办 4个妙招让你一夜好梦（2）

　　4、注意卧姿

　　明代周履靖表示 “睡宜侧卧屈膝，觉宜舒展，夜半不可不睡，睡宜握固，睡易掩心。”就是在睡觉时，侧卧、半握拳，手不放在胸部。那么，睡得就会舒展自如，才不损心耗气，有助于消除失眠。在《陆地仙经》中，清代马齐提出几种良好的睡眠姿势，是“病龙眠，拳其膝也;家猿眠，抱其膝也;龟息眠，手足曲而心思定也”，因此，失眠者可以试试。

　　预防失眠的妙招

　　1.避免精神高度紧张，保持良好心态

　　每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

　　2.尽量不熬夜

　　由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　3.生活尽量保持规律性

　　生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

　　4.适当运动，防止失眠

　　每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

　　5.饮食要合理

　　在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。

　　中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。可以多食水果、蔬菜和含纤维丰富食物,失眠人群可以每天喝百颐年针对失眠人群调理搭配的黄金比例五谷粗粮粉，合理的改善失眠，安然入睡。每天睡觉前或者早上起床后坚持饮用，能强生健体，调理身心，改善身体亚健康，只需温水冲泡即食。

　　总结：以上就是图老师小编介绍的关于为什么失眠的相关介绍，失眠是一个关乎健康的事情，必须搞好睡眠，对于失眠的原因上面图老师小编已经给出了，看出你是属于疾病导致的还是其他原因导致的吗?不管是原因导致的都是要把失眠给治好。图老师小编在这里提醒大家平时要注意饮食以及生活习惯。