太极拳视频 太极拳练习过程中的气喘怎么办

太极拳视频 太极拳练习过程中的气喘怎么办

　　许多人在练习太极拳时会出现气喘的现象，这是什么原因呢?不是说太极拳是强身健体的运动么?怎么会出现气喘呢?在太极拳教学时注重的是自然呼吸，很多人误解了太极拳的呼吸，太极拳教程对呼吸有详细的讲解，下面我们学习一下太极拳视频吧!

　　太极拳练习过程中的气喘怎么办

　　太极拳的呼吸方式采用的腹式深呼吸，而胸部采用的是含胸的方式，在不增加呼吸频率的前提下便可加强呼吸的深度，以此减除运动中的气喘现象。

　　太极拳的腹式深呼吸运动和含胸拔背的细致练法，对预防和治疗内脏器官、机能的各种慢性疾病极有成效。气沉丹田是通过腹式深呼吸来实现的，腹式深呼吸有助于润滑内肠和增强腹壁肌的韧性和弹性，使横膈运动。

　　腹部时松时紧运动着，练习时间长，腹部逐渐充实圆满，富于韧性和弹性，可以增强抵抗力。

　　太极拳的运动特点是一动无有不动，其要求在腰脊的运动下，带动四肢进行螺旋形上下、左右缠绕伸缩动作，从而节节贯穿到全身。

　　在定式时，还特别要注意脊柱骨节对准，使负荷能力加强，全身骨节既求松开，又要虚虚对准，使内含腾挪之意。

　　太极拳对身体各部位姿势的要求，是历代太极拳家根据实践经验和集中群众的智慧而提出的外形和内动的要求。

　　太极拳掌法的特点为手指松舒.掌按出时，不可太过于膝，太过于膝易失重心，手臂应处处屈而不立，保持蓄势。

　　对于本身有气喘等支气管炎患者，应减缓运动速度，避免在极寒天气于户处健身。

　　太极拳的两种呼吸方式

　　一、胸式呼吸

　　胸式呼吸的运动先是胸肋向外向上扩张，同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张，外界空气便压入肺体面完成吸气。

　　然后胸肋复还原位，双肩也下沉使胸廓缩小，肺内贮气便排出体外而完成呼气。

　　二、腹式呼吸

　　而腹式呼吸先是横膈下降，腹壁外张造成脚廓扩大，外界空气便压入肺内而完成吸气;然后腹壁松回原位，横隔膜回升，于是肺内贮气便被压出而完成呼气。可见，腹式呼吸相对要求更高。

　　由于腹式呼吸吸氧量大，对胸廓及肩廓的运动幅度影响较小，因此，在太极拳运动中常采用以腹式呼吸为主的呼吸方式。

　　在腹式呼吸中又可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。

　　顺腹式呼吸是当吸气时小腹微微隆起.逆腹式呼吸是吸气时小腹微微凸大。

　　它们都是以意调息的深呼吸运动，是通过横隔膜的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动，形成柔、匀、细、长的呼吸节奏。

　　太极拳运动中还提倡自然呼吸法，它要求练拳时精神贯注于动作中，呼吸顺其自然，不加任何勉强或干扰。

　　与腹式呼吸相比，自然呼吸在太极拳运动中的作用较为逊色，但是不可缺少的一部分，它是形成腹式呼吸的基础。

　　此外，长拳运动中常用到的提、托、聚、沉四种呼吸法，如能合理运用，可使动作更加规范，技击意图更加明显。

　　所谓的提气是一种腹壁内收，胸腔尽力扩展.肩带肌并参予收缩的一种用力的胸式深吸气。