附加优点:奇异果的钾含量比香蕉多20%,并含有大量维生素E。
享用方法:剥皮,切成片,然后和香蕉混在一起,组合成一道钾丰富的水果沙拉,奇异果的酸味会给香蕉的甜味作补充。或者只是简单的把奇异果切成两半,拿起一个勺子开吃。
奇异果可以做面膜,因为其中含有的果酸成分可以使肌肤柔软,能够清洁毛孔,有效抑制青春痘及滋润肌肤。
材料:奇异果1个,蜂蜜2匙,橄榄油2匙
做法:
1.将奇异果去皮切成薄片。
2.把蜂蜜以及橄榄油搅匀。
3.取奇异果片沾蜂蜜橄榄油敷在脸上15~25分钟,再用温水洗净。
2、如果你喜欢:西兰花
可以选择:蘑菇
西兰花是抗氧化剂的一大来源,虽然营养价值比较高,但是女生不要吃太多的十字花科植物,容易胀气,而蘑菇含有很多植物化学和自然的成分,会帮助你预防癌症。大家都应该多吃一点,找那些适合你口味的种类;它们都具有很多健康优点,人们大多购买普通蘑菇——小褐菇(小的,棕色的)和大褐菇,而最普通的白蘑菇,人们把它看得跟鸿毛一样轻,但显然不正确!
附加优点:吃蘑菇可减少炎症,增强免疫系统。
享用方法:使用对心脏有益的橄榄油,把香菇切片,配以香芹丁和柠檬汁,做成简单的配菜。
3、如果你喜欢:蓝莓
可以选择:树莓
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/nvrenyangsheng/)树莓是具有抗癌效果的抗氧化剂,鞣花单宁的重要莓类来源。树莓含有的维生素K能增加骨密度,减少骨折风险,一杯树莓含有8克纤维,而女性一天需要25克纤维来预防结肠癌,消化失调和心脏病。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/nvrenyangsheng/)享用方法:树莓和菠萝菜类一起做沙拉
4、如果你喜欢:坚果
可以选择:核桃
我们知道杏仁可以降低胆固醇,降低患心脏病的风险,而一份去皮的核桃,可以提供2.5克omega-3脂肪酸,核桃富含亚麻酸(ALA),植物性的OMEGA-3脂肪酸,它们不但能预防心脏病,还可以促进大脑机能,提高记忆力和放松心情,对于降低胆固醇,核桃中的omega-3脂肪酸比鲑鱼的效果更好。
享用方法:把它们加入燕麦片,谷物食品或者沙拉中。
5、如果你喜欢:豆类
可以选择:红豆
黑豆一直被认为是营养价值很高的豆类食品,其实多数豆类中的植物化学素都含有抗癌,预防心脏病的作用,而红豆中的这类成分最高,它们所含的抗氧化剂是黑豆的三倍,是天然的食物抗氧化剂。
附加优点:红豆是分娩年龄女性所需营养——铁和叶酸的重要来源。所有豆类所含的膳食纤维都极高。
享用方法:做一份快速,清凉的红豆沙拉,用红豆配上切碎的芹菜和青葱,橄榄油和糖醋汁。
6、如果你喜欢:菠菜
可以选择:甜菜(唐莴苣)
不喜欢吃菠菜吗?那么考虑换成甜菜试试,这是一种有益于大脑的绝妙食物,帮助对抗老年痴呆症,并且改善心理功能,甜菜富含维生素B、维生素E、叶酸,常吃能保护大脑,还可以减少患癌的风险,甜菜富含叶黄素,帮忙预防年龄性黄斑部退化类的胡萝卜素。
享用方法:把甜菜切碎,在橄榄油中煎炒。或者在汤或煎蛋饼中添加切碎的甜菜。
7、如果你喜欢:鲑鱼
可以选择:沙丁鱼
鲑鱼富含对心脏和大脑有益的omega-3脂肪酸。但是沙丁鱼也富含omega-3脂肪酸,而且沙丁鱼的汞含量极低,沙丁鱼是维生素D的重要来源,我们多数人都缺乏这种关键的营养素。补充维生素D,能降低心脏病和癌症的风险,还能提高免疫力。
享用方法:把沙丁鱼撒在比萨饼上。用切碎的沙丁鱼配上洋葱末和芥末,同时一边享受全麦饼干。
8、如果你喜欢:番茄
可以选择:西瓜
番茄富含番茄红素,对于卵巢病和子宫颈癌有很好的预防作用,还有利于降低心脏病的发病率,很快就要进入夏季,西瓜也逐渐走进人们的视野,就是这样一杯甜美的西瓜汁与一个新鲜番茄相比,可以给我们提供2倍的茄红素(7.8克),西瓜富含维生素A和维生素C,并且每杯只有40卡路里的热量。
享用方法:打一杯冰凉的西瓜汁,在炎炎夏日岂不很爽?
9、如果你喜欢:黑巧克力
可以选择:南瓜籽
黑巧克力的甜味中带点苦涩,是很多女性的最爱,有缓解心情的作用,但它的脂肪含量、热量却很高,为了美丽,经常忍受美食诱惑的痛苦,而一把南瓜籽不仅能够提升心情,还富含氨基酸,色氨酸,轻松解决你的烦恼,南瓜籽不仅提高免疫力,还富含镁,而镁是骨骼的重要成分。
享用方法:买些南瓜籽,把它们撒在沙拉里和汤里。
图老师tips:美食我们都爱之,可是每个人的口味不一,很少有食物能够满足所有人的喜好,那么我们就可以根据它们所含有的营养价值去分类选择替换,这样既能享受美食,又能拥有健康,何乐而不为呢?