痛经吃什么好 牢记生理期间的饮食宜忌

痛经吃什么好 牢记生理期间的饮食宜忌

　　痛经对于女性朋友而言是再熟悉不过了，每一个月就会经历一次，对于痛经可真是想忘都不能忘记呀，现在有很多关于痛经的说法，对于如何缓解痛经你知道吗?缓解痛经吃这些管用吗?这些缓解痛经的饮食你哦度吃过吗?到底是真是假，随图老师小编一起去看一下吧。

　　Q1:吃黑糖或喝黑糖水有助缓解经痛?

　　正解》对!

　　在中医的观点中，黑糖是一种温补的食物，对于肠胃不适、温经驱寒以及缓解痛经都是有很好的缓解作用。温补的食物可以血管进行舒张，如果在月经期间喝一点黑糖水的话对于缓解痛经是很有帮助的。

　　另外，女性经痛时，身体耗费大量能量来对付痛楚，而黑糖属于易吸收的精致糖，有补充能量的功效。此外，黑糖富含钙质，可让肌肉收缩、神经稳定，因此有助于舒缓疼痛。

　　然而，黑糖因为好吸收，摄取时要注意分量，以一个成年女性一天摄取1500卡为例，一天最好不要吃超过两汤匙半，约37.5公克的黑糖。

　　Q2:怕经痛生理期不能吃萝卜糕?

　　正解》若加热可减弱寒性，但少量为佳。

　　女性来月经期间是不允许吃一些凉性的食物的，比如柳丁、梨子、萝卜等，但是这些凉性的食物经过加热之后就会变成温补的食物，所以在月经期间喝一点的萝卜汤还是可以的。

　　此外，专家提醒，吃萝卜糕要特别注意油脂摄取，因为萝卜糕是高油脂食物，吃多反而会引起经前症候群及经期各种不舒服。

　　Q2:吃香蕉、牛奶、坚果能避免经痛?

　　月经来之前，可以多摄取一些含有"色胺酸"的食物，像是香蕉、牛奶、坚果等，这些食物可让人感到安定放松，保持心情愉悦。要注意的是，芭蕉虽然也富含色胺酸，但热量却是同重量香蕉的两倍，因此食用上要特别注意，避免摄入过多热量。

　　另外，平常吃东西不要暴饮暴食，以免造成血糖质不稳定，易引发经期不适症状。

痛经吃什么好 牢记生理期间的饮食宜忌（2）

　　Q4:经痛前服用止痛药止痛效果最好?

　　正解》对!但止痛药伤胃，宜适当摄取。

　　目前大部分妇产科开的止痛药是NSAID，属于非类固醇的抗发炎药物，用于对抗引起子宫收缩的前列腺素，因此对于止经痛非常有效，这类药易伤胃，少数人会引发过敏，因此，要视个人体质来决定使用与否。

　　此外，止痛药是藉由控制荷尔蒙所造成的子宫收缩来缓解疼痛，所以在生理痛尚未出现前服用效果最好，需要的量也会较经痛发生时才吃要少。

　　营养师让月事服服贴贴的法宝

　　月经前与月经来时，要特别注意保养。譬如:月经前一周，会多喝富含色胺酸的豆浆;月经来时，则会吃巧克力让自己心情好，忘却经痛，但是一天只吃约60克的巧克力，而且选择可可浓度为70%，比较不甜的巧克力。由于经期身体大量失血，也会摄取富含铁质的食物，例如猪肝汤。

　　动物性铁质较植物性铁质易吸收，因为植物性铁质需要在人体内经过一次机转，才能被吸收，但是动物性铁质"血基质铁"高，人体容易吸收。对于茹素者，建议可多吃葡萄、葡萄干、黑糖、黑芝麻等，这些食物都含有丰富的铁质。

　　Q5:喝热巧克力可舒缓经痛?

　　正解》温热食物有助于减缓疼痛，但甜食不宜过量摄取。

　　如果是原发性经痛，喝热巧克力、热敷腹部多少有一定的效果，因为温热的食物可以让血管舒张，有助于减缓经痛。靠巧克力之类的甜食来止经痛，主要是心理影响生理，藉由吃巧克力来获得暂时的快乐，藉以忘记疼痛。

　　然而，专家也提醒，吃巧克力等甜食虽然可以转移注意力，忘却疼痛，但吃太多会导致血糖不稳定，因此，摄取要适量。

　　图老师tips：以上就是关于痛经的相关内容，看完之后有没有感悟呀，对于痛经是不是有很多的了解了，对于痛经的这几个说法是不是知道真假了，上述的这些在生活中还是应用很多的，图老师小编在这里提醒女性朋友月经期间一定要做好保护措施，不然会留下病根的。