太极拳视频 浅谈初学太极拳需要摒弃憋气

我爱的人姓井i

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2016-03-26 06:00

太极拳视频 浅谈初学太极拳需要摒弃憋气,呼吸是每个人每分每秒必做的运动,呼吸也是体内和外面接触的唯一方式,因此呼吸非常的重要。太极拳的特点主要运动的腹式呼吸和胸式呼吸,太极拳的好处通过呼吸代谢体内毒素,下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

太极拳视频 浅谈初学太极拳需要摒弃憋气

  呼吸是每个人每分每秒必做的运动,呼吸也是体内和外面接触的唯一方式,因此呼吸非常的重要。太极拳的特点主要运动的腹式呼吸和胸式呼吸,太极拳的好处通过呼吸代谢体内毒素,下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

  初学太极拳需要摒弃憋气

  许多初学太极拳的人都会出现憋气的现象,其实这是不正确的,初学者要先学会自然呼吸。

  憋气是初学太极拳之大病,不除此大病,学不好太极拳,也练不好太极拳,须知初学太极拳呼吸要自然,不论作什么复杂的动作,都应向平时一样。

  该怎么呼就怎么呼,该怎么吸就怎么吸,待动作掌握准确,起是吸,落是呼,开是吸,合是呼,收是吸,放是呼。须知太极拳和广播操不同,广播操是二、八呼,四、八呼。太极拳可不是几、八呼,是根据动作配合呼吸的。

  太极拳的腹式呼吸能帮助人们减掉小肚子,想要减肥的人也可以通过练习太极拳达到减肥目的。

  动作长则呼吸就长,动作短则呼吸也短。当年李天骥老师推广从简化太极拳时,不少老太极拳家强调打太极拳呼、吸长短是一至的。

  李老师就组织大家冬天在公园研究呼、吸问题,让他们一个人练,大家检查他们练时是否呼吸一样长短,结果没一个呼吸一样长短的。

  自己否定了自己,大家哈哈一笑,从此再也不强调呼吸一样长短了,因为北京的冬天最能检查你的呼吸长短了,呼出来的气是明明白白的表现出来的。不信大家在严冬打太极检查一下,是否呼吸一样长短。

  初学太极拳者要注意协调,掌握太极拳的基本要领,长期坚持练习太极拳对你的身体有很多好处。

  太极拳的两种正确呼吸方式

太极拳的两种正确呼吸方式

  一、胸式呼吸

  胸式呼吸的运动先是胸肋向外向上扩张,同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张,外界空气便压入肺体面完成吸气。

  然后胸肋复还原位,双肩也下沉使胸廓缩小,肺内贮气便排出体外而完成呼气。

  二、腹式呼吸

  而腹式呼吸先是横膈下降,腹壁外张造成脚廓扩大,外界空气便压入肺内而完成吸气;然后腹壁松回原位,横隔膜回升,于是肺内贮气便被压出而完成呼气。

  可见,腹式呼吸相对要求更高。

  由于腹式呼吸吸氧量大,对胸廓及肩廓的运动幅度影响较小,因此,在太极拳运动中常采用以腹式呼吸为主的呼吸方式。

  在腹式呼吸中又可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。

  顺腹式呼吸是当吸气时小腹微微隆起.逆腹式呼吸是吸气时小腹微微凸大。

  它们都是以意调息的深呼吸运动,是通过横隔膜的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动,形成柔、匀、细、长的呼吸节奏。

  太极拳运动中还提倡自然呼吸法,它要求练拳时精神贯注于动作中,呼吸顺其自然,不加任何勉强或干扰。

  与腹式呼吸相比,自然呼吸在太极拳运动中的作用较为逊色,但是不可缺少的一部分,它是形成腹式呼吸的基础。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)

  此外,长拳运动中常用到的提、托、聚、沉四种呼吸法,如能合理运用,可使动作更加规范,技击意图更加明显。

  所谓的提气是一种腹壁内收,胸腔尽力扩展.肩带肌并参予收缩的一种用力的胸式深吸气。

  托气是指人体吸气将结束时紧接着来一个由慢渐快的半呼气,并顿然止于闭气”。它是用于高姿势或平衡动作的,目的是给人以稳定、自然、舒适的感觉。

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  太极拳运动中,聚气多是用于发力的一种呼吸,即吸气后闭气”以待,随后发力,用力呼出相量的气体以达到摧力的目的。

  而沉气则是太极拳运动中一种典型的腹式呼吸过程,气沉丹田,可使胸部宽舒、腹部充实、降低身体重心,达到根基稳健的目的。

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