太极拳视频 行走坐卧立中的太极拳修炼

我是艾阳

我是艾阳

2016-03-26 05:56

太极拳视频 行走坐卧立中的太极拳修炼,提起太极拳教学许多人就会将太极拳定格在老年人中,其实年轻人打太极拳的好处非常多。例如,美国人曾经迷恋瑜伽,而自从太极拳引入到美国后,美国人将其做为每天必练的养生运动,下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

太极拳视频 行走坐卧立中的太极拳修炼

  提起太极拳教学许多人就会将太极拳定格在老年人中,其实年轻人打太极拳的好处非常多。例如,美国人曾经迷恋瑜伽,而自从太极拳引入到美国后,美国人将其做为每天必练的养生运动,下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

  行走坐卧立中的太极修炼

  太极拳是现代人最佳的养生运动,太极拳是一项柔和缓慢的有氧运动,而且太极拳简单易学。

  人常说:拳不离手,曲不离口。”如果我们把太极拳贯穿到日常生活之中,做到行走坐卧立都在修炼太极拳,那么,功夫不会负有心人,终有成功之日。

  现就将我平时行走、坐、卧、立中修炼太极拳的方法总结一下,以便我更好地体会太极拳或给别人以启发。

  现在有都市白领在办公室就会练起太极拳,因为太极拳能防治腰椎疾病及便秘等,白领练习太极拳还能缓解大脑疲劳。

  步行时,头要虚领顶劲,下颌微收,目光平视,不仰不俯,脖子轻轻上拔,使衣领轻轻贴于脖颈皮肤。胸部不挺,自然放松;两肩松沉,肘下撑开,腋下空,似夹一个鸡蛋;手臂放松,自然摆动。

  迈步松胯,浑身放松,轻得感觉全身除脚之外没一点分量。脚落地时五趾抓地,往地下使劲,以便地面给我们一个反作用力。后脚跟更要实,这就是人们所谓的有根”。神意在后脑勺、呼吸坦然。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)

  骑车时,主要是心静体松,两手握把不宜太紧,松松握住即可,如同我们练太极剑。松肩坠肘,上体随车形自然放松,不撅臀塌腰。两脚在蹬车时意念为一虚一实,虚实互换,如打太极拳时两腿重心的转换。目光要前视,不可低头,用余光看路面。

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  练太极拳要求心静体松,通过练习太极拳能拥有愉快的心情,还有防治疾病的功效。

  坐时,可练习内功,以调心、调气,培养内气。具体做法为,两腿屈回,大腿放平,两脚踏实,顶头松胯,鼓命门、小腹和后腰,含胸拔背,意守丹田,排除杂念,闹中寓静。

  卧时,可默想太极拳套路,以意行拳,用手带领内气在体内旋转,修炼内功。由于我们工作繁忙,一天抽不出长时间去练拳,就可以靠行走,坐卧来进行补充,同样可以达到防身健身的目的,甚至效果比平时练拳效果更好。它可以对练习太极拳进行总结和体会。

如站桩功,会产生太极内功

  立时,如站桩功,会产生太极内功。工作中少坐着,虽然坐功对练太极有好处,但站功对腿部力量的产生、对地面反作用力的感受和内气的产生更有好处,比坐着更好。

  因此,工作时可尝试站着办公、打电脑。当然,站着也不是随意的、要两脚叉开,形成圆裆;头上顶,下颌内收;浑身放松,轻无分量;脚趾叉开,往下踩,涌泉穴空,后脚跟要实;肩下沉,肘下撑,腋下空;气下沉、腹腰鼓胀。

  练习太极拳对身体的好处

  1.太极拳让神经系统得到强化,强化感官

  练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态,而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态,这些对于某些慢性疾病患者十分有益。

  因为打破了病理的兴奋灶,修复和改善了高级神经中枢的功能,某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。练习时的眼随手转和推手中的推荡往来,有助于视神经和皮肤反应能力得到提高,使之感觉灵敏。

  练习太极拳能提高身体的新陈代谢,提高心脏功能,太极拳是心脏不好的人练习的最佳运动。

  2.有助心血管系统健康

  练习太极拳要气沉丹田,腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张,促进血液循环。同时,肌肉活动时毛细血管充分开放,加速静脉和淋巴的回流速度,改善微循环,从而减轻心脏负担。从整体上改善心脏营养过程,有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

  3.增强呼吸机能

  深长细缓的呼吸特点,对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。所以长期练习者,呼吸频率会减少,肺活量和呼吸差会增大,从而增强呼吸机能。

  4.促进物质代谢

  神经系统对内脏器官调节过程的改善,对肠胃也起到按摩作用,促进肝内血液循环,增强肾上腺素的分泌功能,改善体内的物质代谢。长期练习太极拳可以增进食欲,促进消化,降低胆固醇含量和软化动脉。

  练习太极拳能防治疾病缠身,太极拳是一项全身运动,练习太极拳能及时将体内毒素排出体外,达到健康长寿的目的。

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