太极拳视频 论初学太极拳如何快速掌握站桩

太极拳视频 论初学太极拳如何快速掌握站桩

　　许多人觉得站桩很累，而且感觉站桩没有用。其实不对的，练太极拳首先要从站桩开始，太极拳的好处从站桩中体现，练习站桩能提高身体的平衡性，太极拳教程有详细的讲解，下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

　　初学太极拳如何快速掌握站桩

　　练习太极拳站桩要掌握技巧，其实，站桩是非常灵活，而且站桩能预防疾病，达到强身健体的效果。

　　一、抓住桩功的根本，舒舒服服的去站

　　传统的桩法是在舒畅中温养筋骨，而不是追求强度的静力性训练。累是必然的，但也是阶段性的，累过去了就不累了，这才是正常的，别以为累是长功夫的标准，更不要去追求疲劳。

　　静态的桩功是如此，今后的动功也是这样，慢练入道”，因为慢练是有氧运动，即使是抻筋拔骨，也只是韧带发酸，不会出现无氧运动的呼吸急促、心跳加速、气血上头的现象。

　　出现以上现象，可能是意念过重导致的，或者是练习强度太大，导致精神紧张，引起身体疲劳，因此，要休息一下，不可过急。

　　二、脑子不要太累

　　松静桩脱胎于无极桩，无极的要求就是混混沌沌，有什么就体会什么，没有了就没有了，什么也不管。有些朋友练功体会精细的吓人。你光一处一处体会这些细节了，脑子怎么静?脑子不静下来，身体又怎么会真正放松?

　　三、不要盲目相信初级阶段的感觉

　　太极拳入门，最重要的是姿势正确，这一阶段的感觉是靠不住的。感觉”不能作为检验自己功力的标准。感觉好，不代表练对了。没感觉，也不表示功夫不长。

　　大家应该把注意力放在调身”上，把松肩、舒适、气顺等要领做对，做到可以无意为之，自然而然的程度才好。尤其不要形成发贴子、比感觉”的心态。

　　站桩的本质是休息，是对五脏六腑的滋养，而不是体能的锻炼，练习站桩，要从站桩中找到练习的乐趣。

　　四、要学会传统太极拳的学习方法

　　太极拳本身是一种技术，但学习的方式属于艺术类。怎么说呢?这好比学书法，开始写得字歪歪扭扭，但是谁也不能说这是个错字，但从书法的角度来讲，这还不行。注意，不行”和错”是两个概念!错可以改，不行就要继续练!

　　初学太极拳要掌握五大节奏

　　一、基本功包括手上的各种缠丝动作和左右前后的步法练习

　　初学这个通过对基本功的学习会了解对手法、步法、手型等基本要求，明确自己所学太极拳的风格和特点。

　　二、分解记忆循序渐进

　　按教练的分解口令把动作的一招一式来龙去脉弄清楚。了解动作的基本要求，明白每个姿势的方向、角度和重心的虚实变换。学太极拳和学写字一样，要一笔一划，认认真真，步步为营，循序渐进，欲速则不达。

　　三、快速比划动作

　　初学时无法把练拳的速度放慢。太慢反而容易断续、笨拙，为了先记住刚学会的动作，可稍放快些速度比划，此法不求演练技巧和动作规范与否。

　　只求动作顺畅，把动作的内容结构和重心的虚实分清即可，旨在将动作连贯起来。待动作稍熟练后再放慢速度体会细节。

　　四、边练边记动作名称

　　练拳需要全神贯注，初学者很难做到这点，一步一步的慢慢来，先按照口诀练，在把动作与口诀协调起来。

　　五、形象默念

　　在安静的前提下(坐车、睡前)，闭目回忆刚学会的太极拳动作。像过电影似的将动作一个接一个在大脑中过一遍，口中可轻轻背诵动作名称，这样对强化记忆很有效。