太极拳视频 练习太极拳如何以腰胯带动四肢

麦迪文爸爸

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2016-03-26 05:43

太极拳视频 练习太极拳如何以腰胯带动四肢,太极拳是我国传统武术,练习太极拳的好处是强身健体,通过练习太极拳能提高身体的柔韧度,太极拳的特点是阴阳变化,阴阳变化贯彻整套拳法练习,下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

太极拳视频 练习太极拳如何以腰胯带动四肢

  太极拳是我国传统武术,练习太极拳的好处是强身健体,通过练习太极拳能提高身体的柔韧度,太极拳的特点是阴阳变化,阴阳变化贯彻整套拳法练习,下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

  练太极拳如何以腰胯带动四肢

  观察打拳的人,我们可以发现,练拳过程中,整个周身都是处于半蹲状态,而且还要完成转腰动作,这就是腰胯的作用。

  1、手的动作其实只有四个,一是上提、二是下放、三是合掌变挤、四是双手打开,而前提都是要以意导松肩来完成(如此手与身体才能形成连结)。

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  至於手要往左、往右或往後,完全要由腰的旋转来主导带动,两手臂只是被动跟随着,而脚的运作也是如此,甚至两手脚的发劲也是由腰胯在主导操控。

  腰胯在太极拳练习中非常重要,练习太极拳能强腰固肾,达到补肾功效,太极拳是男人的最佳运动。

  2、要完成腰胯带动四肢的训练,学习初期就要遵守两大原则。

  (1)确遵太极步法—往前,脚跟先点地;往後或侧移,脚尖先点地;尤须注意要有两个支撑点才能移动重心。

  (2)脚动手动,脚停手停--脚不动或腰不转,手就不能自动,而脚或腰停止动作时,手就要自动停止,否则就是动手。

  想要练好太极拳就要灵活的转动腰胯,在练习中要用腰胯带动四肢,这样才符合太极的运动规律。

  3、长期腰胯带动四肢的训练,应用时自然就不会出现乱动手的情事,而且所出的劲道就不会是个别的,而是全身整体的弹簧劲。

只要长期持之以恒的坚持练习,功夫就能练上身

  另外,只要长期持之以恒的坚持练习,功夫就能练上身,届时所谓的摺叠劲、螺旋劲或缠丝劲自然就能水到渠成,不必刻意去练或去求。

  如何训练腰胯功夫

  一、先有用腰胯转换虚实的功夫

  想要实现腰胯部的作用,我们就需要先掌握好腰胯虚实转换的基本规律。

  如果身上没有用腰胯转换虚实的功夫,在行拳走架中以腰胯带动四肢不是纸上谈兵,就是心有余而力不足了。何谓用腰胯转换虚实的功夫?

  首先能在拳势动作中用松腰胯体现实者越实”、虚者越虚”、实中有虚”、虚中有实”的虚实分清功夫和虚实转换功夫,接着就是通过松腰松胯的用腰胯协调、带动四肢乃至全身运动的功夫。

  所以说,要把松腰松胯的功法练习到位。如太极拳中的马步桩、开立步桩、弓步桩 、虚步桩、根劲桩、松腰下坠坐势、松腰沉提、松腰出脚、松腰蹲起、散盘松腰胯、开胯、落胯、塌胯、托胯、扣胯、转胯等功法,是保障以腰胯带动四肢”的基础。

  所以说,腰胯部的训练,需要建立在我们基本功扎实的基础上,桩功的训练就是最基本的。

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  林墨根先生说:不练桩功,懂不了虚实。”确是这样,桩功练好了,虚实才分得清楚,才好变化。试问自己:下盘若不稳,上肢你敢松吗?实脚若不够实,虚脚你虚得来吗?实脚沉稳了,虚脚才能较好的虚。有些人行拳盘架时,虚脚落地较快较重,练者俗称抢步砸脚”。

  主要原因就是实脚不够沉稳,不晓沉提之法,所以抢步不由自己,砸脚也不由自己了。一句话,是松沉的功夫不行,无奈虚实转换,力不从心。身手的虚实也一样,有了松沉才能较好的进行虚实转换。

  这样才能使腰胯带动四肢行拳,要么倘若没有松沉,想实而实不够,想虚而虚不来,怎能使腰胯带动四肢行拳哦!松腰胯与虚实分清和虚实转换有直接关系,就不用在此多说了。

  虚实转化,是太极拳运动的最基本规律,掌握好了,才能运用好太极拳的各项技法。

  我认为,在拳架中体悟以腰胯带动四肢宜分三步走,因为四肢动作存在上下相随的协调难度,所以分为以腰胯带动下肢、以腰胯带动上肢、以腰胯带动四肢这样的三步走,才相对容易身知体悟。

  二、在拳架中体悟以腰胯带动上肢

  选择拳架中相对容易体悟以腰胯带动上肢的拳势动作,熟练之后,再体悟相对难练一点的拳势动作。

  哪些是相对容易体悟以腰胯带动上肢的拳势动作呢?又以杨氏太极拳115式大架为例。比如:揽雀尾”的捋势,是通过松腰、扣左胯的带动两手由前往后捋过来。

  又如:白鹤亮翅”的两臂右上左下亮开之势,左臂下亮开是松腰椎往下松带动的;右臂上亮开是胸椎往上松带动的,亦有老练家说右臂上亮开是松腰往上挑带动的,其实胸椎往上松和松腰往上挑是一个意思。

  又如:双峰贯耳”的两手变阴拳经后绕上往前环抱之势,是通过右弓步的松腰沉胯带动的,松沉往下多少,两拳就环状相合多少,松沉到脚底时,两拳的环状相合就停动作了。

  一句话,是松腰胯的沉势带动了两拳环状相合击打对方耳部。再如:左打虎势”的置于头之前上方的左拳和位于左腹股沟前面的右拳,也是通过左弓步松腰、松胯的沉转势带动的。

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