更年期怎么办 更年期补钙食物有哪些

更年期怎么办 更年期补钙食物有哪些

　　女性朋友要学会保养，尤其是随着年龄的增大，人体更是要学会健康的养生，女性更年期到来之后，女性皮肤会开始变差，身体营养流失加快，尤其是钙物质，那么更年期该如何保持钙物质的充足呢?接下来图老师小编给大家介绍几款，一起看看吧!

　　很多女性在更年期的时候都会缺钙的情况，但是补钙也是有要求的，不是随便就可以补钙的，不能仅仅通过熬制大骨头汤来实现。

　　夏季补钙，女性朋友首先得“晒一晒”，不能长时间不晒太阳。多做强度适宜的户外运动，也是必要的，但需要注意的是，尽量少做一些爬山等容易伤害膝关节的运动。

　　补钙，可以多喝牛奶、豆浆，多摄入豆制品，并注意锻炼身体。牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是 从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。因此，选择在睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶对很多人来说，还能帮助改善 睡眠质量。

　　多吃蔬菜有利于骨骼健康。据专家介绍，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，其本身还含有不少 钙。但是要注意的是，饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。

　　碳酸饮料对补钙更是“负能量”，更年期女性需要严格控制饮用碳 酸饮料和甜饮料。相对而言，茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益的。更多精彩文章推荐阅读：你缺钙吗?怎么吃最补钙(收藏)

　　下面介绍含钙丰富的食物

　　1、牛奶、乳制品

　　250克的牛奶就含有300毫克的钙质，另外还包含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，牛奶有助于促进钙的消化与吸收。而且牛奶所包含的钙质很容易被人体吸取，也因为如此，牛奶可以作为日常补钙的主要食品。

　　当然，其他奶制品，比如酸奶、奶酪、奶片等也都是良好的钙来源，同样可以每天食用来补充钙质。

更年期怎么办 更年期补钙食物有哪些（2）

　　注意：夏季牛奶饮用方面要注意有选择稍稍节制地饮用，不要因为气温高、口渴的关系而大量饮用，也不要喝太多冰过的牛奶，这样对肠胃也会产生损害。

　　2、海带和虾皮

　　海带和虾皮都是高钙的海产品

　　如果每天吃25克海带，就能够补充约300毫克的钙质。同时，它们还能够起到降低血脂，预防动脉硬化的作用。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都会是既营养又美味的料理哦。

　　虾皮中含钙量比海带更高，25克的虾皮就含有大概500毫克的钙，所以，用虾皮煮汤或者做成馅料都是日常补钙的优质选择。

　　注意：如果很容易对海制品产生过敏的人要小心食用，或者选择其他补钙食品。

　　3、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，同时它含有的钙量也十分高。每500克的豆浆就含钙120毫克，而每150克的豆腐就含钙高达500毫克，另外，其他豆制品同样也是补钙良品，食用也能起到补钙的作用。

　　注意：煮豆浆需要反复煮7次，这样才能够食用。而豆腐就不可以与菠菜同食，因为菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合，反应后生成草酸钙结合物，妨碍人体对钙的吸收，并可能会产生结石。

　　4、蔬菜

　　其实蔬菜中也有很多高钙的品种。比如雪里蕻、小白菜、、芹菜等等。

　　每100克雪里蕻含钙230毫克;每100克小白菜、油菜、茴香、芫荽或芹菜，其钙含量也有大概150毫克。

　　注意：每天吃250克的绿叶蔬菜就能够补充大约400毫克的钙质。

　　图老师tips：以上就是图老师为您总结的内容，通过上文的介绍，大家知道更年期如何补钙了吧，钙物质的存在会让我们的骨骼健康，那么更年期更是需要补充充足的钙质以获得身体健康，那么上述这几款食物，希望可以帮助到大家。